[爆卦]醣類蛋白質脂肪消耗順序是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇醣類蛋白質脂肪消耗順序鄉民發文收入到精華區:因為在醣類蛋白質脂肪消耗順序這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者jaannddyy (hangi)看板MuscleBeach標題[閒聊] 身體代謝順序時間Sun...

醣類蛋白質脂肪消耗順序 在 許藍方 Gracie Hsu Instagram 的最讚貼文

2020-05-03 23:31:20

《先重訓30-40分鐘、再有氧30分鐘》 這樣的運動順序可以增加減脂的效率。 🔺強度大的重訓(無氧運動)代謝磷化物及乳酸來產生能量,運動時依序消耗肝醣、葡萄糖、脂肪、蛋白質,當重訓超過30分鐘以上,醣類被消耗得差不多,就會進入「消脂」的黃金時間,這時候再開始做強度較低的有氧運動,最能有效燃燒脂肪。 ...


之前高中一直以為能量代謝順序是

醣類>脂肪>蛋白質

最近修到生化下學期

交代謝的老師說

當血糖不夠時(飢餓狀態)

消耗順序是 肝醣>分解乳糖(糖新生)>分解肌肉蛋白質(糖新生)>分解三酸甘油

然後只有甘油才能做糖新生,fatty acid不能做糖新生,只能做TCA

之前我認為的順序可能基於能量的關係

但是身體好像更注重血糖的維持

因為糖新生是耗能反應,把其他東西做成糖,然後再糖解非常不划算,ATP產量也是TCA

比較多


所以一肚子餓到肝糖用完,就會開始分解肌肉囉XD

老師說做有氧才會分解脂肪

然後吃太多糖又會轉換成fatty acid

難怪減肥這麼難悲劇

有人也是跟我一樣有認知錯誤嗎


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meteor0905: 混亂中,有請法克大 03/08 19:24
Linya: 可以看專業的野外求生紀錄片,講解很多考驗耐餓的知識... 03/08 19:53
Linya: 這種文字觀念看了似懂非懂,看主持人餓給你看就知道了XD 03/08 19:54
ritzen: 用印象回答,再請達人詳解。肌肉的收縮靠ATP, 而能將脂肪 03/08 20:33
ritzen: 轉為ATP的就是粒腺體進行有氧反應。但可惜的是這過程太慢( 03/08 20:33
ritzen: 繁瑣),所以在無氧運動當下緩不濟及。但因為無氧運動後, 03/08 20:33
ritzen: 身體為了代謝而間接提高腎上線素,並抑制胰島素等化學作 03/08 20:34
ritzen: 用,還是會對於減少脂肪有一定的幫助。 03/08 20:34
ritzen: 而做有氧這詞,可以修正為以有氧為主要能量(低ATP需求)的 03/08 20:43
ritzen: 運動會較貼切。因為有氧是無時無刻在發生的,不是只有有 03/08 20:43
ritzen: 氧運動才會使用粒腺體才會燃燒脂肪。 03/08 20:43
ritzen: 但如果是以長時間低血糖的方式,對待身體。身體為了適應你 03/08 20:48
ritzen: 給的環境,會傾向把會消耗基礎能量的肌肉分解掉,而不會只 03/08 20:48
ritzen: 消耗脂肪。 03/08 20:49
ritzen: 吃太多糖(血糖飆高),這時候胰島素會第一個跳出來,趕緊 03/08 20:56
ritzen: 把糖轉為脂肪儲存,以維持血糖濃度。糖在身體內又有分葡 03/08 20:57
ritzen: 萄糖跟果糖這兩種單糖。而果糖又必須由肝臟代謝,且會有低 03/08 20:57
ritzen: 膽固醇(壞膽固醇)跟三酸甘油(脂肪原料)脂等副產物出現,這 03/08 20:57
ritzen: 對健康來說也都不是好事。 03/08 20:57
jaannddyy: R大可能誤解我的文的意思了 03/08 21:01
Spartan117: 你什麼都不做躺著主要的能量來源也是脂肪 03/08 21:15
fukyou: 金可拉→氮磷鉀→小麥每畝畝產一千八 03/08 21:18
fukyou: 聖地訝歌 大型電腦定位生產 03/08 21:19
jaysuzuki: 召喚成功,可是XDD 03/08 21:40
ritzen: 我是用另一個角度去解釋是有點離題。身體是會以醣>脂肪>蛋 03/08 21:55
ritzen: 白質為能量優先順序應該是沒錯。葡萄糖細胞可直接使用, 03/08 21:55
ritzen: 脂肪則只有粒腺體,蛋白質則需要糖解後才能使用。但如果只 03/08 21:55
ritzen: 是因為血糖低,而把身體維持血糖濃度的方式,就如同您老師 03/08 21:56
ritzen: 的說法。 03/08 21:56
fukyou: 以我個人有限的理解來看 R大說得很好 我沒辦法說的比他好 03/08 22:23
fukyou: 我只能開開玩笑 03/08 22:23
fukyou: 鰻簡潔又中肯 03/08 22:24
TiauEX: r大可以回文嗎 拜託XD 03/08 23:38
ritzen: 我也就這半瓶水而已,前陣子看書有看到,趁機分享一下。 03/09 11:47
ritzen: 還要高手出來現身說法 03/09 11:48

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