幾乎每天早上我都會喝拿鐵 最喜歡的飲料是紅茶拿鐵 孩子們每天也要喝牛奶 因此牛奶是我們家不可或缺的食物 牛奶提供的營養價值非常高 有完整的蛋白質、鈣質與維生素D 對於發育期的孩子與需要補鈣的人來說很重要 受到蔬食風潮影響 近年來興起的植物奶經常在我的版面出現 經過我分析發現 與牛奶相比植物奶的熱量和脂肪並非我想像得高 還能提供與牛奶不同的維生素和礦物質 因此最近我也搭上了植物奶熱潮 把每天都要喝的拿鐵改成使用植物奶 調出不一樣的風味，增添生活樂趣 我做了簡單的表格 你可 #依照需求選擇適合的各種奶 多元的營養素攝取更趨近於健康飲食 ●牛奶的優勢是高鈣、蛋白質、維生素D 適合需要成長的孩童、要補鈣的成人 ●豆奶的鈣質雖沒有牛奶高(只有牛奶的1/7) 但豆奶具有低脂高蛋白質的優勢 含有卵磷脂與大豆異黃酮 是乳糖不耐症或素食者的好選擇 ●米漿、燕麥奶是屬於醣類來源的植物奶 米漿是我們常見的中式早餐搭配 不過通常會加糖在裡面，因此我幾乎不喝 無加糖的燕麥奶也是搭配咖啡的好材料 但對於要減醣的我就不太合適 但如果是運動後要補醣的人 無糖燕麥奶就是個不錯的選擇 ●杏仁奶、夏威夷果仁奶、椰奶是堅果種子類 脂肪含量雖然高一些，但這是好的油脂 只要把烹調用油減少、不吃炸食 改成喝健康的堅果奶也是很好的調整 堅果奶還有維生素B群、E與礦物質鎂 營養價值也是不錯的 喜愛植物奶的人都知道的MILKLAB 這次特別提供優於市場通路價給欣儀的粉絲 4瓶組/3瓶組優惠73折，自選8入組優惠71折 價格換算下來比其他平台賣的單瓶185更低 愛喝MILKLAB的朋友請把握機會 7/7-7/14為止，快到 https://reurl.cc/gWn5nX 或我的首頁點選link.tr 即可參加團購 -- ➤【四口味各1入】 夏威夷豆奶*1、杏仁奶*1、豆奶*1、椰奶*1 - 價格：原價$866，優惠價$640 ➤【單個口味3入】 例如：夏威夷豆奶*3 - 價格：原價$717，優惠價$525 ➤【三口味自選8入組】 夏威夷豆奶、杏仁奶、椰奶3種口味任選8瓶 - 價格：原價$1912 優惠價$1360 #植物奶 #堅果奶 #豆奶 #milklab #拿鐵 #蔬食 #素食 #健康飲食生活 #健康料理 #health #健康生活 #熱量 #減肥 #低卡 #減重 #健康 #健康飲食 #營養師 #防疫

關於1RM這回事 - 欸你練了這麼久，啊這樣你能蹲多少？臥推最重可以推多少？硬舉1RM是多少？... 每次遇到這類的問題我都說：不知道，沒測😌 因為如果你的目標不在健力或是舉重，這類『1次反覆的最大肌力』對你真的 沒 那 麼 重要！ 雖然機械張力是肌肥大訓練中很重要的因素，但也不代表我們必須去拼那一下最大重量。 從兩個面向來討論一下原因👇 ⑴ 能量系統 一般肌肥大訓練會利用中高負荷，中高次數來訓練，這時候負責供能的系統大部分為無氧醣解，以醣類為主要能量來源。 - 在推很大重量(1RM～3RM)的時候因為運動時間短(通常少於10秒)，這時候主要的供能途徑為ATP-PC系統，能量由ATP直接分解而來。 - 兩種訓練模式動用的主要能量系統不一樣，因此一直拼1RM也不見得對你的肌肥大訓練有多大的幫助。 ⑵ 負荷-反覆的非線性關係 有在健身的人應該多少都看過一些圖表，描述1RM%數和反覆次數間的關係。例如1RM75%是10RM，85%是6RM...等等 - 舉例來說一個人臥推1RM是100公斤，照理論來說換算下來他的8RM(80%1RM)是80公斤，也就是說他最極限80公斤可以推8下。 - 但實務上來看，大部分人的運動表現都不符合這個比例。80公斤可以推8下的人，100公斤可能推不起來。100公斤可以推一下的人，80公斤可能推不到8下。 - 因為在舉極大重量(約大於90%)的時候，神經連結和運動技術(運動單位徵招、肌間&肌內協調、牽張反射利用...)會顯得更為重要，這是一般肌肥大訓練比較少涉略到的部分。 - 兩種運動目標需要的生理素質和運動技術不太相同，因此如果你希望有更多的肌肥大，1RM就不是你要追求的第一目標。 有人可能會說，我常常在強調機械張力，又說1RM不重要，這不是很矛盾嗎？ 沒錯機械張力很重要，因此比起提高1RM，我認為提高5～8RM的重量更為重要。 既然我們的目標是肌肥大，盡量去提高肌肥大區間的肌力，對於專項表現(肌肉量成長)才更有幫助。 ————————————————— 總歸一句，想要練力量就跑肌力週期，想要肌肥大就老實做肌肥大，身體的適應性有限，全部都要當心最後全部都沒有喔😌 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

[減一點，美好多一點] 以前物資缺乏 包含食物也是 所以只要能夠吃飽就好 那有閒功夫注重營養素 早期農業社會 需要大量勞動 一定要米飯吃飽才有力氣工作 所以會吃下大量的碳水化合物 但是現在的日子卻不一樣 這餐吃完馬上又接著一餐 各式各樣甜點餅乾和飲料 無時無刻都一直在吃 脂肪也漸漸一直累積 只有累積，沒有奇蹟 體內三大產能營養素之一 就是所知道的碳水化合物 缺少了其實也不是件好事 但大部分的人都是吃過量 也常常因為吃了過多醣類 造成我們體內額外的負擔 所以減醣飲食也日漸風靡 正常建議攝取碳水化合物的量 為每日總熱量的50~60%左右 減醣飲食則是低於這百分比 所以對於外食朋友想要減醣 可以有以下簡單原則 主食類減成一半 減少碳水化合的攝取量 但還能保有想吃的空間 多吃蔬菜蛋白質 可以增加我們的飽足感 讓我們能夠對抗饑餓感 慎選飲料的內容 精製糖也是醣類的一種 是讓我們攝取過量元兇 少一點，健康也能夠多一點 對於酒類飲料來說 酒精也算是高熱量的來源 一公克可產生七大卡熱量 竟然比碳水化合物還要高 我們都知道應該要適量喝 但喜慶節日的歡樂聚餐時 還是免不了飲酒作樂助興 對於酒精各種類的挑選上 當然是濃度越高熱量越高 反而是啤酒最具有親和力 算是所有酒類中熱量最低 不過也要注意其中的成分 尤其是像水果口味的啤酒 當中都會額外添加精緻糖 才能感到酸酸甜甜的滋味 不過在品嚐幸福滋味當中 常常不小心也讓熱量超標 加上一定要搭配的下酒菜 這也是讓我們變胖的原因 所以能夠選擇低醣為訴求 在放鬆的同時也漸少負擔 現在連啤酒也開始減醣啦 KIRIN淡麗Green Label 在2002年就已在日本上市 特別使用了獨家釀造技術 所以可達到減少70%醣質 也使用了啤酒花芳香製法 減醣以外也不失啤酒風味 一瓶啤酒只有不到100kcal 相當低負擔又清爽不苦澀 對於生活壓力大又想解放 偶爾想要小酌一番的朋友 實在是一種雙贏的好選擇 營養師的小提醒 每日酒類建議攝取量為 男性30g(兩份酒精當量) 女性15g(一份酒精當量) 換算成4.5%的啤酒 男性約為660ml (差不多2罐) 女性約為330ml (差不多1罐) 雖然夜正嗨的時候都會小超過 不過還是一樣要給資訊不說教 這就是營養師的使命啊 不過有了這款減醣啤酒的選擇 也會暫時放縱自己去享受一下 #營養師 #黃君聖Sunny營養師 #KIRIN淡麗GREENLABEL *減醣70%乃依日本食品標準成分表2015年版(7訂)之基準。 ｜禁止酒駕｜未滿18歲禁止飲酒｜