以前是一天能畫好幾張，現在是好幾天只能畫一張了😂最近唯一能做的事，只剩在家裡畫畫了🎨透過臨摹Garytu老師畫作，在家學習如何調控膚色跟水彩筆法。
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雖然大家都說媽媽要開心，寶寶才會開心，但老實說，從一開始的前三個月第一孕期，一直到中間三個月的第二孕期，因爲身體極度不適、想家、想念台灣食物、沒來由的孕婦賀爾蒙等等，整個孕期真的很常落淚，連昨天躺在沙發上跟許先生說我好想米爸的肉絲蛋炒飯還有糖醋魚跟炸排骨都莫名落淚...常常躺在許先生身上聊天聊一聊眼角就濕了...
那些眼淚，有時候是開心、有時候是感動、有時候是幸福、有時候是害怕、有時候是痛苦、有時候很莫名...
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在急診送醫前，畫完這三張分享在IG上，當時從三天五天吐一次，出門一定在包裡備好多個嘔吐袋，後來則是天天吐，吐到一發不可收拾完全停不下來，吐到我根本不敢也無力出門。
現在出門的前提一是我身邊有人陪，因為已經好幾次我獨自吐倒在路旁或捷運站裡快不行了；二是我當天精神要不錯，不然完全無法走路，但即便狀況不錯，一出門往往不到幾個小時我又吐了...
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大家說的止吐法我全試過，前三個月許先生就已上網查了所有方法要我都試試，舉凡喝薑水或紅糖薑茶，但我覺得薑的味道讓我很反胃，喝了幾口立刻大吐。
或喝氣泡水加幾片檸檬，又或者蘇打餅，這兩個一開始有點效，但後來好幾次因為氣泡跟進食反而讓胃裡的東西一口氣全冒噴出來。酸梅、紫蘇、紅棗枸杞等這些東西我一看到也吐。
維生素B6也吃了，沒用。
大家說請醫生開止吐藥吧，我拿藥了，忍了許久終於忍到撐不住吞了兩顆，結果一吃下去胃就劇烈灼燒，一股強烈的反胃感很快衝上來，伴隨的副作用是無法控制的昏沈，於是我在又想吐又想睡中掙扎先去大吐一場或昏睡一場...
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吃東西就想吐，不吃東西餓肚子也想吐，吃也不是不吃也不是，保險起見產科醫生要我在醫院額外做一堆檢查，結果都很正常，大家百思不得其解為什麼我會吐到這麼嚴重一直到現在都還在吐。
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吐到崩潰、吐到厭世、吐到不只是懷疑而是根本想放棄人生...很多人說「如果過三個月還持續嘔吐甚至吐膽汁，可能是妊娠劇吐！」但我並不是，因為我的體重以正常速度增加並沒有往下掉。
很多人又說「一直吐要小心胎兒無法吸收營養而營養不良！」別擔心，即便我一天只吃兩餐還幾乎全吐光，但肚子裡的許寶寶硬是比正常週數大了一個禮拜，所有檢查顯示都健健康康。
很多人再說「哪個親戚的誰誰誰，還有那個那個明星，她們懷孕時才辛苦啊，她們當時怎樣怎樣還一路吐到生產檯上！」
又或很多人會說「我懷孕時怎麼樣，所以比起來妳有沒有覺得自己很好了？」
很多人還說：「好好享受妳現在的孕期！等孩子生出來才是崩潰跟痛苦，妳會想把他塞回去的！」
我內心的OS只有「並沒有！並不是！」我不能明白痛苦為什麼要比較？辛苦要如何比較？就像快樂也從不是為了拿來比較一樣。每個人的想法都不同，每個人的觀念也不同，我們都不喜歡老生常談，逢年過節也最怕自以為是覺得自己什麼都了解直接問你「薪水多少？何時要嫁？何時生孩子？你就該這樣那樣」的長輩，那我們又如何能夠把自己認為的「我跟你說當媽媽就是這樣都一樣」強加在他人身上？
每個媽媽都有自己的痛、自己的苦、自己的憂鬱、自己的感動、自己的快樂、自己的幸福，這些都是獨一無二的，都是不能比較也不用比較，比較也沒有任何意義的。
媽媽們各自承受不同的壓力、不同的不適、不同的狀況，我並不會因為知道其他人比較慘所以我就感到比較快樂舒心，因為大家承受的都不一樣，每個媽媽的孕期狀況都是不同的。
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懷孕的過程對某些人是享受，因為她們說自己在懷孕中一次孕吐也沒有，沒有不適也沒有疼痛，備受禮遇照顧，人還因此變得容光煥發超漂亮，精神體力也都在巔峰！
但不是每個人都一樣，不是都能「享受孕期」，對我而言真的每一天都面臨突發的新崩潰，除了劇吐也常缺氧無法呼吸，覺得自己快撐不下去而害怕。
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對我而言，我比較期待孩子生出來，至少我能看到他、我能照顧他、我能有體力跟能力為他跟自己實際付出做些什麼，而不像現在除了落淚跟嘔吐其他事情我真的都做不了，也因為看不到寶寶在肚子裡是不是好好的所以每天都會緊張跟擔心，直到下一次的產檢才再次放下心中大石。
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我們分享快樂，因為希望別人也感到快樂，我們說出自己痛苦的例子跟經驗，因為那也許可以避免別人走一遭冤枉路或幫助別人少受點苦，但怎麼樣都不會是比較。
孕媽媽需要的是溫暖的支持，單純說說話或不說話只是陪伴都很好。
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懷孕真的會想好多，心思有各種細膩，情緒有各種起伏，我終於知道為什麼會有媽媽Groups，因為經歷跟體驗過所以才更深刻地明白跟懂得，於是大家互相扶持、互相交流、互相關心、互相交換資訊🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻好謝謝好多人和我一起數著孕期，一起分享有用的寶貴資訊，一起討論找辦法，一起加油打氣，或者給我看自己寶寶們可愛的照片，真的覺得這樣的陪伴無私的很溫暖❤️。

打疫苗前後，我們可以做甚麼⁉️

打完疫苗後，因為外來的病毒進入，身體自然就會啟動免疫來對抗。

這時候身體的狀態當然重要，營養更需要加強，才可以讓疫苗效果發揮更好、施打後的副作用降到最低。👍🏻👍🏻

打疫苗前後，吃下列食物就對了👉👉
#天然食物為主
#並不特別強調任何補充品

🉐各種不同顏色的蔬菜水果，當季當令最好
不同顏色蔬果富含不同種類的植化素，降低身體氧化壓力、減少自由基對身體的傷害，其中膳食纖維也可以做為腸道菌種所需要的養分 #益生元

🉐各式辛香料(辛香料我講過很多次了，不排斥就多吃吧💯💯）
蔥、薑、薑黃、蒜、韭、辣椒、九層塔、香菜...#味道好功能多怎麼能不愛
抗氧化、抗發炎、抗菌、調整免疫力就交給它們 #小兵立大功

🉐優質蛋白質
各類豆製品、深海魚類、雞蛋、家禽類(雞鴨鵝)
蛋白質不只是免疫系統正常運作所需要的主要營養來源，其中深海魚類中的omega-3脂肪酸也具有抗發炎效果 #鯖魚我首推

🉐各類發酵食物
納豆、味噌、優酪乳、原味優格等
60-70%的免疫位於腸道，透過發酵食物間接調整腸道環境有利於免疫系統發揮正常功能 #你有每天正常排便嗎
#排便黃金四要素 #粗食 #水 #好油 #運動

🉐足夠飲水量
其實不只打完疫苗要喝夠水，平常生活中白開水就是維持健康、身體機能正常運作不可或缺，若是真的不喜歡喝沒味道的白開水，也可以加點水果片、酸梅、茶包、少許蜂蜜調整味道，只要願意喝就是好水 #含糖手搖飲除外 #每公斤30-35cc

疫情的發生改變著所有人的生活步調與方式
醫護人員、行政單位、警消….包含你我大家都正在齊心協力的對抗新冠肺炎🤜🤛🤜🤛

你可能已經施打完疫苗或是正在等待施打…
記得，上述食物吃下肚就對了…
#有效又強身
#全民防疫一起來
#正確食物吃起來
#歡迎分享

銀髮族窩居常見的麻煩
#歡迎分享給家中的長輩

✔️被詐騙
電話或是網路社群的內容涉及到【金錢交易】，就應該要提高警覺。
#撥打165專線進一步確認
👉👉長者身邊的親人最好事先套好招，設定一組【通關密語】，來防範歹徒冒名自己行騙的情形。

✔️憂鬱
董氏基金會2020年最新調查指出，台灣60歲以上民眾，有明顯憂鬱情緒的比例較高、較不滿意現有生活環境。
#重拾或培養興趣#善用科技#參與活動
👉👉透過視訊、簡訊、影音等方式，幫助身邊長者透過一點點的小改變，或透過社區內的關懷據點、共餐活動等進行社交，從中獲得不同的體驗與心境。


✔️缺少運動🚶‍♂️🚶‍♂️
40歲之後，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失。
#要活就要動
#能坐就不要躺
👉👉理想運動次數是每週3至5天，每次至少20~30分鐘
👉👉找自己喜歡、適合的運動種類(強度)來著手
#運動要有伴

✔️摔倒
65歲以上長者，每6人就有1位有跌倒經驗，跌倒更高居事故傷害死亡原因第2位。
👉👉攝取充足均衡營養，預防衰弱
👉👉規律運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
👉👉居家環境安全與改善:【照明不足】、【地板濕滑】、【地面不平】、走道堆放雜物等。
#國健署「長者防跌妙招手冊」評量居住環境並進行改善
#廚房浴室等濕滑處加裝安全把手
👉👉選擇適合的穿著:建議選擇薄且穩固的防滑鞋底、低且四方形的鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。

✔️飲水量不足
因為擔心行動不便要一直跑廁所、長期服用慢性藥物口腔味道變化等原因而減少飲水量。
👉👉大腦含有一定比例的水分，水分一旦不足，人就容易變痴呆。
👉👉即使只缺少一點點水的分量，腦部隨即無法正常運作，對於不太愛喝水的長者，更需要補充足量的水分，年紀越大越難感覺口渴，反而缺水更嚴重。
#淡味蜂蜜水 #酸梅水 #果醋水
#只要喝得下去都是好水

✔️便祕
👉👉排便黃金四要素:缺少水分、膳食纖維、油脂、活動減少都是引起便秘的原因。
#全榖雜糧類 #蔬菜水果類 #豆莢堅果類
#都是好的纖維來源

✔️牙口功能退化/吞嚥困難
👉👉唾液腺異常是口乾最直接的病因，要找出原因
👉👉長期服用某些藥物也會引起口乾的副作用
👉👉注重清潔、配戴適合假牙、健口瑜珈、改善食物質地等維持進食順利與足夠

✔️服藥困難
善用適合長者藥物的藥盒，避免錯誤服藥
與藥師一起溝通合作

✔️身體清潔問題
👉👉注意保暖(浴室若溫度太低，建議添購電暖)
👉👉一週至少兩次沐浴，每次沐浴時間最好十五分鐘內完成
#洗澡促進全身血液循環

#居家長者
#獨居問題
#歡迎分享