居家期間的週末 有人會在家小酌幾杯嗎？👩🏻‍⚕️🍷「喝酒=喝油 真的不是開玩笑的😆酒精濃度越高、熱量也越高！ 加上下酒菜 一個爛醉的夜晚就會讓你爆卡！」 最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」 👩🏻‍⚕️酒精也是有建議攝取量的～ 女性每天不超過1個酒精當量 男性每天不超過2個酒精當量 什麼意思呢？ 一個酒精當量=15g酒精=105大卡 幫大家換算好 👩🏻女生一天可以喝 =啤酒🍻375c.c =紅酒🍷110c.c =清酒🍶100c.c =水果酒🍸150c.c =烈酒🥃30-40c.c 👨🏻男生一天可以喝的量就是x2 大家週末⋯都沒喝超過吧😎 👩🏻‍⚕️更奉上 #花式調酒 #熱量排行榜 🍸 邁泰 Mai Tai/311ml 熱量：616kcal 🍸 藍色柯夢波丹 Blue Cosmopolitan/118ml 熱量：323kcal 🍸 三葉草俱樂部 Clover Club/118ml 熱量：297kcal 🍸 威士忌酸酒 Whiskey Sour/212ml 熱量：296kcal 🍸 亡者甦醒 Corpse Reviver/89ml 熱量：291kcal 🍸 咖啡馬丁尼 Espresso Martini/148ml 熱量：285kcal 🍸 花花公子 Boulevardier/98ml 熱量：262kcal 🍸 柑橘莫希托 Mandarin Mojito/222ml 熱量：232kcal 🍸 莫斯科驢子 Moscow Mule/295ml 熱量：221kcal 🍸 尼格羅尼 Negroni/89ml 熱量：189kcal 🍸 賽澤瑞克 Sazerac/68ml 熱量：182kcal 🍸 古典雞尾酒 Old Fashioned/237ml 熱量：181kcal 🍸 草莓瑪格麗特 Strawberry Margarita/118ml 熱量：168kcal 🍸 蘋果馬丁尼 apple Martini/89ml 熱量：155kcal 🍸 馬丁尼 Dry Martini/59ml 熱量：125kcal 🍸 蘋果黛綺莉 Apple Daiquiri/77ml 熱量：124kcal 🍸 側車 Sidecar/59ml 熱量：117kcal 🍸 血腥瑪麗 Bloody Mary/192ml 熱量：107kcal 🍸 琴蕾 Gimlet/68ml 熱量：102kcal 🍸 曼哈頓 Manhattan/44ml 熱量：89kcal 你最愛哪一杯？也歡迎跟我分享 . . #調酒 #喝酒 #小酌怡情 #居家小酌 #熱量圖鑑 #熱量一覽 #熱量懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #金牌 #金牌啤酒 #懶人包補帖 #營養懶人包 #營養師懶人包

【妳已經在試了，我看見了】 06.18 「我這禮拜有3次找到機會就想死，撞公車、跳捷運軌道、燒炭、施打超量毒品、在車水馬龍的基隆路衝去給車撞」 「可是我知道我不能死，我不能倒下，我倒下來了，剩下養家餬口的人會變得更辛苦」 「我看到刀子，我都會一直看著它，或者，我會想要知道，怎麼死法，我才能讓家人拿到意外死亡的保險金」 「有時候我還會有幻聽」 我花錢跟你聊50分鐘要這麼貴，你讓我更難受你知道嗎，難受到，我不想活了，我不認識的我自己，到底有什麼活下來的價值？ 諮商師：「嗯...那是因為有一部分的你，很想要好起來，一部分的你，感覺到很不舒服」 「那你和我說說，這禮拜，你有沒有任何時候感覺到平靜呢？」 我：「幹他媽，完全沒有啊！」我的聲音變得大聲 「上幾個禮拜，我明明一早醒來記得那天是我前老闆生日 心裡明明是開心的，本想低調寄東西過去 但刷了半小時社群我莫名變得非常生氣 看到任何line訊息都可以發怒 看到別人鼓勵自己的留言，我也會轉化成他在批評我， 把別人的善意扭曲成對自己的攻擊，一整天都好生氣」 還不到傍晚，氣到我不想忍了 我又喝酒了，而且我喝醉，還衝去我前老闆的辦公室 我對她瘋狂發飆、歇斯底里地責備她 從八九年前開始說到去年，說她是個多麼糟糕 多麼讓人失望的人！！ 「妳知道妳多忽略我！我為妳這麼拼命欸！！」 「妳知道妳多不公平！？」 「這麼多年，所有人向我抱怨妳的時候，我永遠是第一個站出來為妳說話的，當我需要妳的時候，妳有站在我這裡嗎？？」 「妳沒有！妳沒有站在我這邊！！」 「妳有保護我嗎？！妳沒有！妳沒有幫我說話！」 「啪！」我用力拍了好幾次她的桌子，惡狠狠地看著她 老天爺...那天我不是生氣而已，我是差點要拆掉她的椅子的憤怒 我把我一整天莫名的怒氣全部發洩在一個無辜的壽星身上 我抓狂的當下，我完全忘記，我明明是要祝她生日快樂而已 那完全...不是我的本意 諮商師：「那妳前老闆怎麼反應？」 我：「她...沒有對我的責備做任何反駁，也沒有敷衍我，她就是聽」 諮商師：「妳那天喝了多少，多少濃度？多少量」 「10%，1000毫升」 「妳知道這個酒精單位量超過一瓶紅酒了嗎？」 「嗯，我知道」 「你看，這就是酒精造成的，唉，戒酒是真的很不容易戒，我從來沒有遇過說一次不喝，就再也不喝的人，它跟吸毒一樣。 因為酒精真的、真的、很有效，而且速度很快就能麻痺大腦，可是它會讓你不像自己，它會讓你更低落」 可是，其實我看到一件事 「妳願意讓別人看見妳的不完美」 「你已經在試了！你在試著讓妳前老闆看見沒有100分的妳」 「你真的在試了！」 「我...有嗎？」我突然愣了一下 「有啊！誰會這樣啊？！你都離開一年了，妳去給人家拍桌子欸！還發酒瘋欸！」 「妳前老闆一定是讓妳感到安心的人，你才會在她面前這樣，除了妳男友，妳會願意誰會看見這樣瘋狂的妳？？？」 「會不會那天發生的事，是妳在告訴自己：我可以不用滿足每個人的期待」 「妳真的在試了，我看見了」 說完，他在他腿上的板子用力地劃了一條橫線 好像早上我拉開窗簾的力度。 「那我們，今天就到這裡嘍！」 「妳已經在試了」 這句話其實諮商師經常對我說 但這天是我第一次在session中 自己主動去肯定自己 我好像真的已經在試了 我已經在路上了 -- 後來那天晚上，竟然是我前老闆送我回家 深夜的路上車很少，我們彼此都沒有對話 但有一些珍貴的互動，我想我一輩子都不會忘記 但...我想要保留給我跟她就好 （最後回到家，我自己又繼續開了一瓶12%的酒XDD） -- 隔天醒來覺得，我真的太苛責她了 連我自己都不曾看過這麼憤怒的自己 發了訊息告訴她: 「昨天我對妳說的，都不是真實的，請妳不要上心，那對妳太不公平了」 她秒讀了我，回道："It's ALL RIGHT, love you." #rehab #成癮歷程 #黑狗日記 那天之後，到今天就已經是第14天沒喝酒了喔 #倉庫日誌 #rehab #黑狗日記

【#運動廚房】 才 1 罐?! 有沒有搞錯😱 沒有! 一項匯總歐洲四國13萬多名參與者情況的研究指出，如果你曾經有喝酒斷片的經驗，失智風險會上升119%；如果你喝酒量超出建議值又喝到斷片，失智風險更提升到136%。研究發表於《JAMA Network Open》。 🍺喝太多對大腦的影響 瞬間高濃度酒精，會穿越「血腦屏障」改寫大腦。研究發現，男性喝到斷片與發病風險的上升程度明顯高於女性；失智症和心血管疾病同時發作的關係也非常密切。另外，喝酒失去意識也與肝病、心臟病、癲癇等14種飲酒相關疾病有明顯關聯。 較有說服力的解釋是，喝到失去意識時，體內短時間內的酒精濃度極高，足以穿透人體的血腦屏障並引發大腦損傷，為後來的失智埋下伏筆。 ⚠️警訊：喝酒臉紅 喝酒容易臉紅的人，不僅大幅提高罹患癌症的風險，還會加速阿茲海默症的發生。而台灣有近半人口因缺乏酒精代謝酵素乙醛去氫酶(ALDH2)，喝酒後容易出現臉紅、心跳加快、頭痛、頭暈、嘔吐、宿醉等症狀，又稱為「酒精不耐症」。為了降低罹癌或失智症的風險，應節制飲酒。 🍺一天可以喝多少? 如果非喝不可，根據「國民飲食指標手冊」建議，男性每日不超過1罐啤酒（或相當於20g酒精量），女性不超過半罐啤酒（或相當於10g酒精量），懷孕期間或準備懷孕的女性，為了胎兒的健康，千萬不要喝酒。 🚫 飲酒過量，有害健康🚫 文章授權：Heho健康 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多飲食觀念文章：運動星球站內🔍「飲食」tag #運動星球#啤酒 #酒精人生 #失智症 #sportsplanet #food #sportkitchen #drunk