🍻🍸🍷 很多男人們的問題！🍻🍻🍻 酒對健身的人的影響？ 我要應酬不得不喝又想控制怎麼辦？ 到底一天可以喝多少？ 好 我每次都覺得回答大家的問題有如回到考國考的時候 每題都是申論題😂😂😂 。 酒含極微量的營養素 算營養價值低 偏空熱量的飲料 其實酒本身的熱量不高(下面愛咪教你怎麼算) 但喝酒通常都搭配高油高糖高脂肪的食物 又因酒精能夠改變代謝方向 促進脂肪合成 因此就容易胖啦 每一克的純酒精可以產生7.1大卡的熱量 酒的熱量算法為 卡路里=喝的ml x 酒的度數(%) x 0.8(此為酒精密度) x 7(一克純酒精的熱量) 那就來用一瓶350ml 5%的啤酒做個示範 卡路里為=350 x 0.05 x 0.8 x 7=98 當然果汁啤酒 不同系列的啤酒會有熱量的差異 但其實熱量不高 不過大家一次都不是一瓶 是一打😂😂😂 再來點下酒菜😅😅😅 喔耶✌ 健身前後 盡量不要喝酒呦 酒精雖然是會使精神振奮 但其實是一種抑制劑 會使腦中樞鈍化 反應變慢 平衡感協調性變差 這時候運動是滿危險的 大重量的訓練更是呦 另外喝酒也容易利尿 再運動就可能得注意脫水問題 因此等酒精代謝完畢 視個人代謝快慢 但大約五小時後 再運動是比較正確的呦♥ 而健身後當然不喝酒是最好啦 酒代謝的產物 乙醛 會影響肌肉蛋白的合成 也會使睪固酮的濃度稍微降低 另外 會改變代謝方向 促進脂肪的合成 也容易增加運動後的痠痛感產生 可是如果我真的有聚餐得喝酒 我得怎麼控制呢？ 營養學來說 一天男性攝取的酒精需少於兩個酒精當量 女性需少於一個酒精當量(一個酒精當量就是15g的純酒精) 怎麼計算呢 (一樣以5%的啤酒為例) 喝的ml x 0.05(酒精濃度) x 0.8(酒精密度)=15g酒精 換算回去 一個酒精當量約為375ml的普通鋁瓶啤酒 懶得看數學的 直接看這裡好了 (愛咪就舉三種酒當例子) 一天男性酒精攝取 375ml 5%啤酒 兩瓶以下 40%威士忌 94ml 以下 15%葡萄酒 250ml 以下 一天女性酒精攝取 375ml 5%啤酒 一瓶以下 40%威士忌 47ml 以下 15%葡萄酒 125ml 以下 所以如果一定得喝 給大家幾個小建議 1.若知道晚上要喝酒 記得早餐午餐預留熱量 並在白天時 先吃滿一天必須吃的蔬菜量 (因為晚上的高熱量餐一定缺乏足夠纖維) (而且蔬菜熱量低飽足感高 能夠讓白天比較不餓 並達到預留熱量的效果) 2.盡力控制在男生兩個酒精當量內 女生一個以內(如上面愛咪說的)----這時候就會很多人大罵 哪有人酒一次喝這麼少的....好....那就...繼續往下看 3.盡力控制下酒菜的量 避免一餐攝入太多高熱量食物 使脂肪合成更為容易 4.可以用愛咪上面算卡路里的方式 在喝的時候稍微注意一下自己喝了幾瓶幾罐幾杯 回家計算喝下的卡路里 超多一天太多的熱量 就之後幾天慢慢償還即可 。 以上給偶爾聚餐喝酒又想控制的人們參考 但如果是每天一定要喝 又想喝一堆 然後問我怎麼控制 可以就不要問了嗎😂😂😂(阿你就沒有想控制啊😅) 。 附圖有一些常見的調酒熱量 不過調酒基本上是看 Bartender心情的😂😂 所以不要拍一張調酒圖 很帥氣問愛咪這杯多少熱量 我真的沒有那麼神 知道他加了什麼😂😂😂 。 #dietitian #taiwan🇹🇼 #alcohol #nutrition #knowledge #how #to #drink #healthily #workout #balance #healthylifestyle #flexibledieting #cocktail 歡迎分享文章告訴大家營養小知識♥ #愛咪營養師