【妳已經在試了，我看見了】 06.18 「我這禮拜有3次找到機會就想死，撞公車、跳捷運軌道、燒炭、施打超量毒品、在車水馬龍的基隆路衝去給車撞」 「可是我知道我不能死，我不能倒下，我倒下來了，剩下養家餬口的人會變得更辛苦」 「我看到刀子，我都會一直看著它，或者，我會想要知道，怎麼死法，我才能讓家人拿到意外死亡的保險金」 「有時候我還會有幻聽」 我花錢跟你聊50分鐘要這麼貴，你讓我更難受你知道嗎，難受到，我不想活了，我不認識的我自己，到底有什麼活下來的價值？ 諮商師：「嗯...那是因為有一部分的你，很想要好起來，一部分的你，感覺到很不舒服」 「那你和我說說，這禮拜，你有沒有任何時候感覺到平靜呢？」 我：「幹他媽，完全沒有啊！」我的聲音變得大聲 「上幾個禮拜，我明明一早醒來記得那天是我前老闆生日 心裡明明是開心的，本想低調寄東西過去 但刷了半小時社群我莫名變得非常生氣 看到任何line訊息都可以發怒 看到別人鼓勵自己的留言，我也會轉化成他在批評我， 把別人的善意扭曲成對自己的攻擊，一整天都好生氣」 還不到傍晚，氣到我不想忍了 我又喝酒了，而且我喝醉，還衝去我前老闆的辦公室 我對她瘋狂發飆、歇斯底里地責備她 從八九年前開始說到去年，說她是個多麼糟糕 多麼讓人失望的人！！ 「妳知道妳多忽略我！我為妳這麼拼命欸！！」 「妳知道妳多不公平！？」 「這麼多年，所有人向我抱怨妳的時候，我永遠是第一個站出來為妳說話的，當我需要妳的時候，妳有站在我這裡嗎？？」 「妳沒有！妳沒有站在我這邊！！」 「妳有保護我嗎？！妳沒有！妳沒有幫我說話！」 「啪！」我用力拍了好幾次她的桌子，惡狠狠地看著她 老天爺...那天我不是生氣而已，我是差點要拆掉她的椅子的憤怒 我把我一整天莫名的怒氣全部發洩在一個無辜的壽星身上 我抓狂的當下，我完全忘記，我明明是要祝她生日快樂而已 那完全...不是我的本意 諮商師：「那妳前老闆怎麼反應？」 我：「她...沒有對我的責備做任何反駁，也沒有敷衍我，她就是聽」 諮商師：「妳那天喝了多少，多少濃度？多少量」 「10%，1000毫升」 「妳知道這個酒精單位量超過一瓶紅酒了嗎？」 「嗯，我知道」 「你看，這就是酒精造成的，唉，戒酒是真的很不容易戒，我從來沒有遇過說一次不喝，就再也不喝的人，它跟吸毒一樣。 因為酒精真的、真的、很有效，而且速度很快就能麻痺大腦，可是它會讓你不像自己，它會讓你更低落」 可是，其實我看到一件事 「妳願意讓別人看見妳的不完美」 「你已經在試了！你在試著讓妳前老闆看見沒有100分的妳」 「你真的在試了！」 「我...有嗎？」我突然愣了一下 「有啊！誰會這樣啊？！你都離開一年了，妳去給人家拍桌子欸！還發酒瘋欸！」 「妳前老闆一定是讓妳感到安心的人，你才會在她面前這樣，除了妳男友，妳會願意誰會看見這樣瘋狂的妳？？？」 「會不會那天發生的事，是妳在告訴自己：我可以不用滿足每個人的期待」 「妳真的在試了，我看見了」 說完，他在他腿上的板子用力地劃了一條橫線 好像早上我拉開窗簾的力度。 「那我們，今天就到這裡嘍！」 「妳已經在試了」 這句話其實諮商師經常對我說 但這天是我第一次在session中 自己主動去肯定自己 我好像真的已經在試了 我已經在路上了 -- 後來那天晚上，竟然是我前老闆送我回家 深夜的路上車很少，我們彼此都沒有對話 但有一些珍貴的互動，我想我一輩子都不會忘記 但...我想要保留給我跟她就好 （最後回到家，我自己又繼續開了一瓶12%的酒XDD） -- 隔天醒來覺得，我真的太苛責她了 連我自己都不曾看過這麼憤怒的自己 發了訊息告訴她: 「昨天我對妳說的，都不是真實的，請妳不要上心，那對妳太不公平了」 她秒讀了我，回道："It's ALL RIGHT, love you." #rehab #成癮歷程 #黑狗日記 那天之後，到今天就已經是第14天沒喝酒了喔 #倉庫日誌 #rehab #黑狗日記

不少人都想在增肌的同時享受生活，偶爾跟朋友出去小酌一下。但或許你也聽說究竟會阻礙訓練表現和增肌能力。⁠ ⁠ 最新的一項研究指出適量攝取酒精並不會阻礙訓練適應。⁠ ⁠ 這項研究中，72名健康、年輕成人進行了十週的高強度循環式訓練，當中包含一些徒手和TRX動作（例如：TRX划船、伏地挺身、深蹲等）。部分受試者沒有進行訓練（16人），而進行訓練的則被分配到攝取酒精組（伏特加/啤酒）或不攝取酒精組。⁠ ⁠ 攝取酒精的組別每週有五天會攝取到適量的酒精（男生不超過660cc，女生不超過330cc），相等於男生攝取大概兩個酒精單位，女生攝取不大概一個酒精單位。⁠ ⁠ 研究結果顯示，無論有沒有喝酒，進行訓練的受試者們的最大攝氧量（VO2 Max）、跳高成績和握力都有同等的進步，肌肉量的增加和脂肪的減少也沒差。⁠ ⁠ 雖然這項研究跟過往不少研究一樣指出少量的酒精似乎不會影響訓練適應，但有一點值得注意的是，這項研究測量訓練表現的方式與受試者進行的訓練有點出入。也就是說，最大攝氧量、跳高成績和握力都似乎不是測量伏地挺身和徒手深蹲進步的最佳方式。⁠ ⁠ 同時，他們進行的訓練也不是大多人會做的負重槓鈴深蹲，專注度可能不需要那麼高。因此，如果要說這項研究「證實」酒精完全不會影響重訓表現和適應，可能有點勉強。⁠ ⁠ 總結來講，如果同時參考過往研究，適量的酒精似乎不會明顯影響訓練表現和適應，尤其如果訓練強度和酒精攝取量不是非常的高。但如果你隔天有重要的比賽，或者要進行強度很高的訓練，避免喝酒或許是比較聰明的做法。⁠ ⁠ 🔎 doi: 10.1186/s12970-020-00356-7⁠ 🔎 doi: 10.3390/nu11040909⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 此研究分析參考MASS Voume 4, Issue 8 (國外的研究分析月刊)。很感謝所有在Patreon支持我的朋友，讓我能訂閱國外的資訊然後分享給你們。⁠ ⁠ 如果你有興趣支持我免費的分享，可以到我IG簡介下方的連結，然後按「在Patreon支持我」。⁠ ⁠ =====⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌#熱量控制 #飲食控制 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #運動 #科學營養 #科學健身 #MASS ⁠