#文長到要分上下兩篇 #這是上 這是篇，一位年過三十好幾代謝龜速的漂亮姐(阿)姐(姨)，如何維持身材的分享文，主要是飲食控制，本篇文沒有一步登天的捷徑，完全在交待我日常進食的觀念，因為有太多人私訊來問我如何瘦身的相關問題，基於我生性誠懇，除了不想隨便敷衍大家，還有一個重點是我根本沒有多瘦哈哈哈哈哈，但我想如果我能幫助到大家，我還是願意盡可能鉅細靡疑的分享給想知道的人。 女生真的一輩子都把減肥掛在嘴邊，而且在這種知識爆炸的時代，打開手機隨便google也一大堆瘦身健身的知識，只是知道歸知道，要持之以恆真的很困難。 首先，我認為，我們都應該要先了解自己的需求和目標，再來決定自己下一步要怎麼做。 我現在公開的官方體重是53公斤，這就是我維持體重的動力(壓力)來源，這個基準可方便提供與我身型相似的水水，來參考購買下半身的尺寸。而我每個禮拜都會直播會拍穿搭，其實我過往官方體重是55公斤的時候也照樣直播，影片很明顯看起來也是肉肉的，而穿搭照在適度修片後也能看起來美觀，似乎瘦下來的必要性並不高，是可以得過且過過日子的。但四月份一個美麗的意外，為二姊慶生太開心，喝酒喝壞了腸胃，為了恢復身體健康，我禁酒一個月，進食也格外嚴謹和小心，就是樣無心插柳的瘦了2-3公斤，以往這個數字是我失戀才到的了的門檻啊！因為曾經失戀爆瘦到48公斤，也曾無節制活的像沒有明天爆肥到快60公斤，人生就是這麼大起大落，親像海波浪。我曾經分享說過，世上最快速的瘦身方法，一是失戀，二是生病。但都不健康啊，拜託沒事誰要承受這種痛苦。 拉回來，在瘦下來後，我發現拍穿搭照效率提高了很多，過往我的拍照夥伴也就是我妹，要花大半天的時間在安撫怨天尤人的我，而照片的修片時間，也從修到手斷變成修到手痠。能穿進更多漂亮的衣服裡，當然還有極膚淺的部分，就是得到大家不絕於耳的讚美，路人的注目禮等等。 那妳呢？有想過變成怎樣的自己了嗎？ 接下來我要分享的是我的狀況，而因為每個人工作作息都不同，我認為適合妳的方法才是有效的方法！自己愛什麼不愛什麼，要去消化思考，你需要自行選擇調整，對我來說，在能選擇的時候，要為自己做最好的選擇！ 我整理出以下我有實踐的改變，給大家參考參考。 有條件的戒糖/ 捨魔？永遠不能再吃甜的？那我不要，我還是胖胖的就好了。 我也曾經這麼抗拒過，二十幾歲的時候，我喝五十嵐都是喝全糖。但是哈囉，你是有這麼完美主義嗎？凡事改變都要循序漸近，若一下子訂了太高的目標，當然就只能坐擁滿滿的挫敗感。 全糖、八分糖、半糖、微糖、無糖，一步一步慢慢來，讓自己身體慢慢適應。 我喜歡喝手搖飲料，更無法抗拒早餐店的紅茶奶茶，咖啡還是愛拿鐵不愛美式，假日嗜酒配炸雞鹽酥雞熱炒，對我來說，這就是生活中抒壓的小確幸，所以我並不想失去，但我選擇將它們有條件的保留。 喝飲料我一定優先選擇能調整甜度的手搖飲，份量盡可能中杯，我會規定自己一天最多只能喝一杯飲料，有過癮剛好就好！ 如果有加料，像珍珠燕麥都已經有甜味的，就會點無糖；如果純飲料，我就會選微糖(二分糖)，拿鐵就喝無糖，雖然有熱量但我的人生不能捨棄牛奶和甜味，所以我不想在妥協不了的點上過份琢磨。而最不能放棄的是酒精，在假日才會飲用，而且少喝啤酒、為的就是不要攝取過多的熱量，我最愛的伏特加會盡量用零熱量的氣泡水來做調酒，再用檸檬果汁稍作調味。 多喝水/ 每天都要喝很多水，多喝水的好處是能增加身體代謝，能把毒素和廢物排出，幫助減少腹部脂肪，能活化細胞，可以減慢老化，讓皮膚變好。 水有這麼多的好處，當然死命也要把喝水的習慣養起來！ 一開始我不會硬性規定自己每天一定要喝到多少量，因為任何習慣若強迫執行，就會變成一種痛苦，會無法落實，更別說持之以恆，所以我照自己的作息設計一個喝水時間表，讓自己在沒有壓力的情況下順利達標。 在這之前還要觀察自己喝水到排尿的時間喔，要不然在不能排尿的情況下狂喝水，最後憋尿生病會適得其反得不償失！ 我每天醒來到出門前，就是先一罐600ml礦泉水，下午三點前比較忙碌加上肚子飽飽的，就比較沒空喝水尿尿，可能就喝喝飲料或拿鐵，通常從三四點到下班前，是我攝取水份最多的時間，大約600-1000ml，因為比較有時間跑廁所，下班後晚餐到睡覺前，渴了就喝，通常也都會再喝一罐礦泉水的量。 這樣分段式的喝法，一天一定能喝到1800-2000ml。 我會用一罐600ml的礦泉水或我辦公桌上有刻度的透明水壺來計算每天喝水的量，也會讓開水方便取得，桌上一定會有裝好的飲用水，就不會因為忘記買水，或是一直要離開位子裝水而少喝水。慢慢養成習慣後，一天不喝水會覺得渾身不對勁，自然而然的想喝水，就能更靠近青春美麗這個目標！ 如果平淡無味的水喝膩了，我有時會改喝檸檬水或黑豆水或氣泡水增加一點味道和口感，反正在零熱量的前提下，怎麼變化都安心！ #還有下一篇

預防失智，運動可能是最好的良藥！  阿茲罕默症是一種非常令人畏懼的疾病，症狀包含記憶喪失、生活自理能力與生理機能喪失，耗費極大社會資源。  2020年JAMA Perspectives提到，阿茲罕默症 (一種神經性退化疾病，又俗稱「老年癡呆症」) 的發生與葡糖糖代謝下降 (glucose hypometabolism) 有關。並且根據觀察性研究指出，改善二型糖尿病 (T2DM) 可能可降低罹患阿茲罕默症的風險。   既然疾病進程與二型糖尿病有關，目前二型糖尿病的治療方式可能也有助於阿茲罕默症的預防或治療，包含藥物治療、生活作息改善(包含飲食與運動)。因此，有非常高的機會，運動也是阿茲罕默症的一大良藥！  醫適能 蔡奇儒  #失智 #阿茲罕默 #歡迎分享  #讓身旁的親友長輩一起運動 -  #醫適能活動預告：  當全世界都開始重視 #運動對於癌症病患的重要性時，成為Cancer Exercise Training Institute (CETI) 「癌症體適能訓練專家」就是您不可錯過的國際研習課程。  去年11月已經成功在台北舉辦的首發研習課程 (活動集錦 http://bit.ly/2MWiEIn)，今年2020的5月，我們再次幸運邀請到擁有超過20年癌症體適能訓練經驗的 CETI 創辦人 Andrea Leonard 將在 #台北、 #台中、#台南，親自來台授課二日專業研習課程，同時課程將有專業翻譯及專業講師擔任課程輔助教學，請大家把握難得的機會！  【師資陣容】 本課程將全程由 CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯 (林口長庚紀念醫院 復健科主治醫師 王思恒醫師) 與專業講師 (醫適能創辦人 前美國官方ACE國際講師 蔡奇儒) 協助課程進行。  【報名辦法】 因為名額非常有限，請有興趣與意願參加者，請按讚粉絲專頁後，在此篇留言處留言+1並且說明想參加此研習的理由，我們將會優先私訊研習課程內容給您！  【國際研習時間表】 ➤台北假日 2020年5月30-31日 ➤台南平日 2020年5月25-26日 ➤台中假日 2020年5月23-24日  【課程內容】 ➤ 瞭解癌症成因及定義；免疫系統的作用；瞭解癌症類型，了解最常應用於15種癌症以及兒童癌症的步驟，不同外科手術 (包括乳房重建) 將如何影響身體活動機能  ➤ 瞭解乳房重建包括植入/擴張器/TRAM/LAT/GAP/TUG/DIEP皮瓣重建手術；手術如何影響肌肉平衡與活動範圍。課程將會導入基礎矯正性運動觀點  ➤ 學習識別和預防淋巴水腫，以及淋巴水腫患者的運動指引建議；瞭解癌症患者所經歷的神經系統併發症；各種癌症治療及其急性和慢性副作用，以及如何利用適當的運動來減低或預防副作用影響  ➤ 瞭解並學習分析如何協助癌症患者創建個別化訓練計劃，改善肌肉失衡；瞭解運動將如何幫助降低癌症機會、減少治療副作用；癌症治療相關疲勞的成因、管理方法；瞭解癌症治療與肥胖、酒精之風險  ➤ 學習如何與專業醫療專業人員合作，並建立癌症運動專家的個人形象  ➤ 案例探討研究：學員將討論不同的案例研究，其中包括各種類型的癌症和治療方法； 評估淋巴水腫風險，姿勢偏差，活動限制等；學習如何處理緊急程序，病歷和瞭解身體檢查結果，並為每個案例研究制定全面性的矯正運動訓練方案  【適合參加對象】 此二日專業研習課程專為教練、專業醫療從業人員（醫師、藥師、護理師、物理治療師、職能治療師等）所開發設計。  另外，課程從基礎開始，輔有線上進階課程資源，因此非常適合一般的運動私人教練想幫助癌症患者，亦適合希望透過運動改善癌症患者身體健康的一般大眾，不需過度擔心銜接或專業背景不足。  【第一波超級早鳥優惠｜有名額限制】 為維護授課品質，課程名額有限，第一波早鳥超級優惠只至2/29截止(具人數限制)，團報再另享優惠，請大家把握，額滿即立刻關閉報名表單。  【附註】 此課程提供國際權威體適能機構ACE/AFAA/NASM/NFPT/Yoga Alliance 等持續教育學分(CEUs)