自從生了小孩之後
才發現...每天都要洗小孩的碗
尤其是現在還二個..
真的是有夠累
而且除了洗碗之外
還有很多的家事要做
每天就好像是有永遠做不完的事一樣
所以我和太太也會一起分擔家事
因為分工合作能加快完成的速度
我們也才能比較快休息放鬆
不過.....雖然有時候常常
我們某一方會累到直接睡了
而另一個還沒睡著的人
就會把其他的都做完
因為這是我們共同的家
本來就沒什麼好計較的~

馬修太太

有人跟我一樣～明天要早起，現在還沒睡著的嗎？🤪

✵ LANCÔME - 超未來肌因賦活露 ✵

各！位！觀！眾！我本人用過掉過很多空罐的蘭蔻小黑瓶！今天Elsa 就要來好好的跟大家推薦！
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其實在31歲以前的我完全不相信擦貴的保養品有差，我會隨心情或折扣嘗試各種不同品牌，但直到用了小黑瓶後，我開始變成它的忠實信徒。
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而再來要強調質地這件事是我本人最在意的！小黑瓶這瓶精華液不但清爽且超快吸收！！上完會立即看得到皮膚無暇又水嫩！而且真的不要以為吸收快就是保濕度不夠，完全不是這樣呀！！擦完它真的就是感覺臉頰掐的出水那種飽滿感~ 而且臉很快就會亮起來，摸起來股溜股溜的，長期用下來我覺得對於消除臉頰粗糙的顆粒感，以及毛孔緊緻度提升很多，是個適合長期使用升級你的膚質的精華液呀！
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讓我來科普一下它的神奇成分！
一滴就有3,000萬個活性粹取，內含獨家7大益生菌+益生質，是蘭蔻實驗室獨家研發的微生態修護專利，擦上就像是幫你的肌膚補充益生菌，強化你的肌膚防禦力，真的可以感受膚質提升，肌膚年輕了好幾歲！
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另外，在使用小黑瓶前，我一定會先使用超極光活粹晶露
超極光活粹晶露就是極光水，它是水狀精華，可以取代化妝水的步驟！
獨特的3%植萃精油加97%激光酵素複合精華
中間有一根仙女棒，用之前搖一搖，讓油水均勻混合在臉上擦拭既保濕又不粘膩，對於改善痘疤瑕疵、粉刺很有感是少數用到擁有淨膚力的水狀精華！在小黑瓶前搭配使用，臉就是加倍亮到炸啊～
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希望大家剛剛看了一堆化學成分還沒睡著，
因為令人興奮的消息來了～
就是大家摩拳擦掌等待的週年慶！
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今年蘭蔻有出【買小黑瓶50ml+極光水150ml，買2送3再打折的優惠】！
（贈送的包含極光水50ml+小黑瓶7ml+未來安瓶4ml，全部都是明星商品啊）
直接幫你省下$3600，週年慶最適合囤貨了！
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限動直接上滑可以先去兌換免費試用包
試用喜歡週年慶就準備衝囉！

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#未來精華 #小黑瓶 #30秒激嫩發光 #7天緊緻年輕 #極光水 #蘭蔻

睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas

我們躺下閉上眼睛的時候，身體才會得到較好的休息，進入睡眠。但是我們的身體可能也會得不到好的休息，並開始進行各種自發的活動，而這些可能是大家比較感興趣的。我們睡著的時候，到底會發生怎樣奇怪的事情呢？
不知你是否遇到這樣的情況呢？在模模糊糊快要睡著還沒睡著的時候，經常會全身忽然抖一下。此外人們當在睡夢中由一個場景轉移到另一個的時候，就會喃喃出含糊不清的詞語或者單獨的字。而且儘管我們的眼皮緊閉，眼珠卻從來沒有停止過運動。尤其是當我們進入深度睡眠時。充足的睡眠能讓大腦消除疲勞，恢復精力和體力，但每個人多多少少都曾在睡夢中遇到過奇怪的現象。下面就是一些睡眠時會遇到的神秘事件，你經歷過哪一些？

0:29 肢體會突然抽搐
1:18 會磨牙
1:41 說夢話
2:41 眼珠轉動
3:05 夢遊

明天是星期一 還有點ㄎㄧㄤ
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哈幾馬 喔不要對我這樣說NO
哈幾馬 喔不要對我這樣做NO
哈幾馬 喔不要這麼快就過NO
哈幾馬 MAMAMAMA Mother Father Gentleman

唉唷我的 MAMAMAMA
這節奏 DADADADA
我還要 PAPAPAPA
繼續唱 LALALALA

喔嗨唷 空巴哇 現在是幾點啦
喔嗨唷 空巴哇 明天要上班啦

兩天就是一個週末 為什麼不能再多
還沒睡著都不算過 我再看一集丟厚
明天的事明天再說 喔明天會很難過
現在根本無法靜默 摸摸 東摸西摸

躺在床上滑著手機記得開燈保護眼睛直到不行當你妥協再關掉
翻來覆去翻天覆地翻箱倒櫃翻雲覆雨翻到天荒底老還是睡不著
不想上班不想上班不想上班不想上班不想上班鬧鐘還是準備好
老闆放心這部影片純屬虛構開個玩笑明天上班精神奕奕準時到

FUN

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