【adidas #HOMETEAM – 一起開練】
就算在家也不能懈怠！如果家中有啞鈴，可嘗試以下運動，為居家運動菜單增添一些變化。
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💪居家啞鈴全身訓練💪

ℹ️ 訓練方法ℹ️
• 每組運動進行10次
• 整套運動重複5次
• 請依自身程度選擇啞鈴重量

ℹ️訓練動作ℹ️
1️⃣ 高腳杯深蹲 Goblet Squat – 確保啞鈴靠近身軀並注意過程中挺胸，起身時以腳跟的力量推進身體向上
2️⃣ 肩上推舉 Shoulder Press – 雙手放下時保持90度角，注意推舉過程中身體不可往後傾
3️⃣ 啞鈴划船 Dumbbell Row – 過程中上身保持直線，核心要持續出力，雙手舉起時保持90度角並貼緊身軀
4️⃣ 直腿硬舉 Stiff Legged Deadlift – 過程中確保腹肌& 背肌持續出力，雙腿伸直，臀部往後推時同步將身體向前傾
5️⃣ 啞鈴臥推 Chest Press – 雙手放下時將肩胛骨夾緊，手掌心朝向腳的方向，肩胛骨及臀部需全程貼緊訓練椅

⚠️運動前請評估自身身體狀況，並建議在專人指導下進行訓練

有人問我：去了健身房運動到底要「先重訓再有氧」或「先有氧再重訓」呢？

我的答案：其實上述兩種方式我都會進行，不過比較多的人進行的是後者。

如果我先做有氧（跑步）再做重訓，那天運動我會準備兩件上衣，因為有氧做完後，衣服也都濕掉了，若不換一件上衣，那麼就得每次做完一台重訓，就得趕快擦掉椅背上的汗，若不想換第二件上衣，通常我都會選擇啞鈴、繩索等自由運動，避免身體接觸到有椅背等器材...
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It's a whole body + Superset day!! And PLZ don't forget to double tap ❤️ so I know you like the video!
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來分享昨天的訓練，記得先按個贊❤️ 下次想使用的時候可馬上打開來看此訓練菜單
訓練組菜單
◾ 深蹲底背槓
◾ 窄手Lat pulldown
◾ 啞鈴划船
◾ 超級組 3組10下 [啞鈴推舉 + 羅馬尼亞硬舉]

使用超級組訓練，我們不只可以縮短鍛煉時間 更能夠一次訓練到多大肌群，也對心肺做出挑戰。
所謂的“超級組”也就是結合兩個鍛煉動作，兩個之間沒有休息。

你可以選擇兩個使用不同大肌群的鍛煉來當你的超級組合、就像影片中我選擇啞鈴推舉及羅馬尼亞硬舉，一個是胸部肌群 另一個使用到肌群是大腿後側肌群及臀大肌居多
或是選擇兩個同樣的大肌群鍛煉當你的超級組 例如： 深蹲以及單腳深蹲。

做完以上訓練肌群都超級酸⚡今天特別感到DOMS🔥 做完記得補充蛋白質喲!! 🤤❤️

嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022

#貓咪大戰爭圖鑑 #貓戰大圖鑑 #挪到7點OK了吧

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你們都是怎麼通過的呢~

在下方留言一起分享吧~

這兩個真的很有趣捏
本日的最有趣
你們會給啞鈴還是酥炸魷魚手呢!?
又或者有其他更有趣的選擇
在下方分享給大家知道吧!!
結果墳墓居然是夫妻w

查詢網址 : https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=23772&snA=15334&tnum=6

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參與同伴：各種貓貓
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音樂來源：貓咪大戰爭
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#健康 ＃一天吃什麼 ＃whatieatinaday #healthy

哈囉大家好！歡迎回到我的頻道，今天的影片是我一天吃什麼，希望大家會喜歡～
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運動：
跳繩1000
Butt https://youtu.be/-CWPIgK4G-k
Abs https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

運動用品：
瑜珈墊 ｜ Lululemon
很多顏色可以選擇 厚度是5mm的
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啞鈴 ｜ 迪卡儂
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衣服 ｜ NIKE
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高蛋白零食 ｜ Myprotien
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美式餅乾個人不喜歡就不貼給大家了

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Music
Ebony Loren - Mine - https://thmatc.co/?l=A75B1545
Fiji Blue - How Can I Tell You? - https://thmatc.co/?l=7CC70163
Chandler Juliet - Love Language - https://thmatc.co/?l=C875336E
Rytas - 2016 - https://thmatc.co/?l=7D25046E


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thanks for watching:)