#20210919
#一㜙長談 #15
過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。
#daily_習慣養成21天
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這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。
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過完21天之後，我想說一...
#20210919
#一㜙長談 #15
過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。
#daily_習慣養成21天
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這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。
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過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！
1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！
我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？
所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。
2️⃣心態：忘記世界的規則。
我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯
諸如此類的想法冒出來。
但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？
照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」
你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。
3️⃣每個目標都需要一個理由。
我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。
早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。
運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。
4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。
人類好像常常滿沒耐心的。
或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。
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App推薦：
✨喝水時間
這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！
不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。
✨滴嗒
這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。
但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。
（但其實免費版就挺堪用了）
優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。
可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。
✨Forest專注森林
這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！
✨島讀
這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。
版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。
第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。
另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。
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最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！
同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！
適合發文的句子 在 Facebook 的最佳解答
什麼樣的學習內容，對你來說是做白工？
先來看看這句例句：
The staff couldn’t have been more helpful.
理解的過程，是否有小小卡關
今天來談談「有效學習」
你選的內容和方法，真的是適合你的嗎？
一起往下讀
以下原文節自 Min 老師粉專
Yes Min：當英文家教／書籍譯者是一件很迷人的事
-
#學習如何有效的學習：1. 內容
#課本沒教的實用事
🐨
學外語想累積到一定的程度之上
不外乎就是一個 #有效學習公式🎯
【有效內容＋有效方式＋持之以恆 = 持續進步】
如果學習了一段時間，發現自己停滯不前
回過頭去審視這條公式
找出這三個要素是哪一項出了問題
（當然也有可能不只是一項）
就可以脫離白工協會
重新繼續累積
這一篇先聊聊什麼是「有效內容」
以英文學習為例
我們可以把接觸的內容概分為兩類：
第一類是給學習者看的
如學校課本、文法書、英語教學雜誌
以下稱為 #學習者內容
第二類是給母語者看的
如電影、影集、原文小說、原文新聞、社群媒體發文
以下稱為 #母語者內容
這邊不妨先暫停一下，想一想，我們從小到大
學英文時用的所有教材
有多少比例是學習者內容？
又有多少是屬於母語者內容？
🐨
如果一個人接觸到的內容
都只是來自學習者內容
那麼從小到大，他遇到的困難可能會有：
1. 覺得英文無趣，「我不喜歡英文」
2. 認定英文很難，「我跟英文無緣」
3. 學校考試過得去，但參加多益、雅思、托福等檢定考時，想拿到理想的成績會頗為吃力
4. 檢定考過關，但一旦脫離考試，在生活、職場、留學時，才發現自己原來無法理解母語者真實在用的英文
這是因為學習者內容是另外製作的
經過了刻意的設計、增刪或改寫
最大的問題是會過於簡化，或不夠自然
而且經常較為單調
無法讓學習者體會到
學一個新語言的樂趣或迷人之處在哪
🐨
很多人習慣只用學習者內容
也沒有意識到它會帶來的瓶頸
這類內容並非毫無是處
但問題是不能長期只依賴它
把學習者內容，當成學英文的唯一來源
會有什麼問題？
以 helpful 在 Oxford 字典的例句為例：
The staff couldn’t have been more helpful.
每個字都音節很短，拼法單純
沒有什麼難字
很少接觸母語者內容的人
卻通常無法理解它的意思，因為：
一、對這句的 #時態 很陌生
大家幾乎都知道 could（雖然可能一知半解）
不過很多人看到「 could have ＋過去分詞」就 😵💫 了
這個用法是指過去的事，表示「之前」
二、對這句的 #邏輯 很陌生
其實，The staff couldn’t have been more helpful.
跟下面大家比較熟悉的句子是同樣的邏輯：
I can't agree with you more.
都是用「否定＋more」這種「不能再怎樣更多了」的形容
來凸顯「非常」、「相當」的程度
只接觸學習者內容的人
都會覺得這個句子長得好奇怪
但在英文裡這是很自然的表達邏輯
熟悉母語者內容的人就會看得很習慣
🐨
如果想真正懂母語者在用的英文
勢必要多接觸母語者內容
避免只是在學習者內容打轉
#挑選有效的內容有多重要？
相同的時數學英文
一個只靠學習者內容
一個混搭或專攻母語者內容
成效將會大不同
選對學習的內容，才是真正所謂的贏在起跑點
因此，不論是自學或使用老師挑的教材
學習者都應該要留意自己接觸的內容：
目前主要落在哪一類？
如何增加真正有效的那一類？
-
有效學習＝贏在英文起跑點
你選的「教材」和「方法」是對的嗎？
同為台灣土生土長的英語學習者
我對 Min 老師提出的這個討論，也非常有感
一定要和你分享討論
歡迎大家留言你的學習歷程
是否都有「忍痛放棄全英影集」的經驗😢？
#不管怎樣都要脫離白工協會
#學習者內容 vs #母語者內容
#怎麼分配？
適合發文的句子 在 Facebook 的最讚貼文
#KidsRead0709開團 #眼睛脫窗產開箱文之要不要跟著阿秤一起跑英文讀本
KidsRead寄來這一大盒JY Sight Word Readers常見字讀本時，我一看到產品介紹只有50個英文常見字時，心中閃出這樣的質疑：啊？規範的是220個常見字耶！這樣會不會學太少啊？
一直到之前五月疫情延燒吵偉停課在家那段時間，我每天安排一小段時間充分地使用這套英文教材帶著吵偉學習至今快兩個月後，真心要對KidsRead說聲抱歉並喊話：為什麼現在才推出這麼優秀的Sight Word教材？！#有在follow阿秤的動態應該經常看到我的分享
這套份量十足、從唱學玩通通都涵蓋，超適合3歲以上兒童使用的英文點讀教材，不但可以讓孩子不用背誦而是用唱和動手玩的方式學會Sight Words（常見字），還順便學會大量的英文短句，從中練習組合完整句子，根本是救了我這個忙碌於工作，抽不出時間規劃教案的上班族媽媽，就算再忙也都可以擠出15-20分鐘時間跟吵偉一起唱跳、共讀和做手作！
🔺JY Sight Word Readers有哪些是阿秤很滿意的特色？
✔️ 特色一： #量少集中
從最精華的50個常見字開始，不要貪心覺得學越多越好，否則孩子吞棗囫圇根本沒有消化，一切也是白費功夫！50個常見字貫穿所有48本讀本，會一直以不同的句型組合出現，不怕孩子記不住！
✔️ 特色二：#反覆性高
每本讀本只有一個句型，Sight Words是固定的，只有動詞/名詞會被更換，加上一共有5種點讀模式（讀本歌謠、全文朗讀、全文韻謠朗讀、互動歌謠和音樂伴奏），孩子會重複使用該本書所介紹的Sight Words四次以上，還有點讀字卡可以再加强記憶，這麽洗腦你説怎麽會記不起來？
✔️ 特色三： #真實有趣
以真實照片作為插圖，結合日常生活，再佐以JY出版社最擅長的音樂旋律。我的經驗是，有一些單字吵偉用念的怎麽樣也記不起來，最後是仰賴歌謠才成功記下來的，這跟我們小時候爲了讓學英文這件事很有趣，唱熟了Spice Girls、Backstreet Boy的流行歌曲，而成功記下來了的道理是一樣的！
✔️ 特色四： #參與創作
🎵音樂：我很喜歡JY Sight Word Readers設計的Missing Word和Melody模式，讓孩子自己唱出句子或是整本書。
🏷拼組字卡：孩子動手操作字卡，將每本書的句子拼組出來進行複習的過程，因爲不再使用枯燥背誦，而是使用動手操作，這樣的過程很有趣，孩子很愛！
💬 造句創作：我帶吵偉練習讀本時，會引導他將過去所認識的英文單字從腦海中調出來，套進去句型中創作自己的短句。
💁♀️阿秤實際帶吵偉讀JY Sight Word Readers經驗談：這套常見字讀本從頭到腳都幫我準備好，從歌謠讀本、字卡、活動學習單到手作遊戲，讓我可以不用在事前花時間準備，只需要抽出在20-30分鐘的時間，就能輕輕鬆鬆帶著吵偉完成一堂豐富多彩的英文課。這兩個月使用下來，我看到吵偉正在迅速進步中，如今可以開口說的英文短句越來越多，可以用英文和我進行簡單的對話，感謝KidsRead讓我感到安心，是我的最強後援。
JY Sight Word Readers套組內容有48本英文點讀讀本、30大張（共300小張）單字點讀卡、2張歌曲點讀卡、5片音檔CD與5片故事歌CD、1本活動手冊、1本遊戲手冊和1本家長手冊（不含KidsRead點讀筆，須另購），完整開箱文看這裡👉 https://reurl.cc/j8ro4D
我知道很多媽媽一看到那麼大套的產品而且價格不便宜都會不敢入手，阿秤這邊想跟你說：不要擔心購買後變孤兒，跟阿秤團入手就可以跟著我擬定的進度表用半年時間在共學社中一起帶小孩跑完這套教材唷！‼️KidsRead點讀筆和教材本週五（7/9）開團，台灣&星馬同步，大家睽違許久的團購真的要把握機會啦！其他的教材接下來也會陸陸續續跟大家分享，我也會跟大家聊聊0-2歲低幼寶寶該怎麼入手KidsRead繪本教材，這禮拜要多關注阿秤的發文囉！
#來看看本次的新品文
🔺與狗店長樂讀詩第四系列：交通工具👉 https://reurl.cc/7rKZj5
🔺My First Discoveries英文探索小百科第三輯👉 https://reurl.cc/nomr11
適合發文的句子 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳解答
【三妍良語的生活隨筆】-21
花一天時間刷完3年份的粉專貼文
#百格打卡單乾貨分享在最後一張照片
#年中行動不嫌晚
#我的百格打卡單使用方法
七月份了，你的新年新計畫完成的如何？
是還在持續中，還是已經忘記了呢？
去年年底的時候，
我分享自己製作的百格打卡單，
給需要訂製新年新計畫的良友們使用。
因為電腦又重灌，電子版的紀錄消失
昨天我去小七印了10張
的百格打卡單，改成手寫的方式紀錄。
花了1天的時間
回顧自己3年份的粉專貼文。
我挖了很多100項的
各式各樣的活動給自己跳😂
每當沒有梗、寫不下去時，
就會突發奇想再挖新的主題活動
#請叫我坑王
久而久之~
也不知道自己目前的進度在哪裡。
這次藉著回顧的方式，
好好把自己的文章、檔案
更新跟記錄了一遍。
#現在主要的100項挑戰
1. 100道生活題目寫作（文章+手繪插畫）
2. 三妍良語的生活隨筆（懶的畫圖衍生-》文章+圖片）
3. 閱讀心得100本
4. 那些打動我的句子們（閱讀心得金句）
5. 理財的100篇文章
6. 塗鴉筆記100篇
7. YouTube影片100部
8. Podcast節目100集
9. MV 速寫100部
10. 書籍插圖練習100本
11. 硬筆字練習100篇（以完成，目標1000篇）
12. 投稿100篇文章到平台
這時才發現到
原來透過這樣的記錄方式
除了列完以後很有成就感，
也發現自己的創作習慣~
像是
🌳禮拜天幾乎不會發文（因為要跟老公約會）
🌳閱讀心得其實只寫32篇（寫長文+畫很慢）
🌳閱讀心得金句+手繪小插圖+小故事寫的文章有94篇（降低閱讀心得難度，輸出速度變快）
🌳 YouTube影片只會在禮拜六發佈（假日大家都愛看娛樂影片）
也發現2015建立部落格、2019/3/8建立粉專
那時候發文是從2、3個按讚4、5個分享
慢慢累積到現在的。
不同時間都有不同的粉絲鼓勵我
儘管徬徨和不安，
但是持續累積和不放棄
算下來至少有200篇的貼文
覺得自己真的很努力呢！
看完後就有一股衝勁
想要完成自己設定的一百個目標，
持續精進變成專家！！
不能半途而廢！
#之前的煩惱
前一陣子我還在煩惱
更新粉專的壓力太大，
在朋友的開導之下
完全放任自己有心情
再去更新粉專。
但是我發現
不再執著更新、完全放下之後，
每天開始過著渾渾厄厄的生活
每天懶洋洋的起床，
發呆滑手機看電視
晚上吃飯跟睡覺。
總覺得每天都過的好快，
好像少了點壓力，
但又覺得日子沒什麼意思。
慢慢忘記之前每天
都想破頭要寫文章這件事，
像是沒有日照的向日葵
漸漸沒了活力。
前天忽然驚覺，
這種什麼都放下的感覺
跟出家好像啊！！
可是我還想要多執著一些
我還想在這個紅塵裡打滾呢！
佛陀不也是執著在要開悟的道路上嗎？
這麼說來，執著也不是什麼壞事
不是嗎？
想到這裡有種豁然開朗的感覺！
就算如此，我執著在要自己想做的事上
會有不舒服跟壓力
又有什麼關係呢？
這不就是我選的嗎？
我要享受自己的選擇。
我想清楚後，
一邊詳細列出了每一個挑戰的紀錄
心裡無比的充實。
早上也早早的起床
期待要做什麼，
腦袋也開始自動運轉
發想各種點子
心情也像正午的大太陽閃閃發光
我覺得這個樣子還是最適合我了！
#三妍良語的勵志實驗室
#百格打卡單
#回顧
#自我成長
#合作邀約歡迎私訊三妍良語