解救網球肘、高爾夫球肘！遠離慢性肌腱炎2招伸展比護具可靠👍
50歲的家庭主婦，所有家事都親力親為，從買菜、擦地、拖地等全部自己來🧽！一陣子後，發現手肘開始疼痛，左右手疼痛的位置還不一樣。經診斷：右手是 #網球肘、左手則是 #高爾夫球肘，只是沒有打球習慣的人也可能會有上述問題嗎🆖？

台大名醫 #黃鼎鈞 醫師指出，有些人因為工作或家事無人分擔，造成手肘的慢性疼痛💢，原因是他們的手肘肌腱可能已經有一些小撕裂傷，痊癒後留下的疤痕導致該處血液循環不良，常常動一動超過負荷又痛起來😭！今天就讓醫師傳授，日常生活如何保護及伸展才是根本之道！
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在面臨新冠確診數激增、醫院病床已超過負荷的情況下，拜登頒布新措施：要求數百萬名聯邦工作人員強制接種疫苗。

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上報國際圈 #新冠肺炎 #拜登 #聯邦工作人員 #疫苗。

新加坡9/8起不再提供感染源不明的病例人數，而是密切追蹤住院人數，以確保醫療量能不會超過負荷（#Ｙ編 ）
　
#新加坡 #抗疫新階段 #醫療量能

【今日の一言】
ドドコの物語早く欲しいΣ(-᷅_-᷄๑) 『サムネのクレー可愛くね?』

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https://youtu.be/wiW3oZbOp6M （東方アレンジ）
魔王魂様 https://maoudamashii.jokersounds.com/
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他:東方原曲/東方アレンジ

〜タグ〜
#原神
#無課金
#クレー

宝具：アロンダイト・オーバーロード「縛鎖全断・過重湖光」
「自身のArtsカード性能をアップ」(1T)
【1】30【5】
「＆敵単体に超強力な攻撃」(A=×1.0)
【1】900/1200/1350/1450/1500【5】
「＆被ダメージが増える状態を付与」(5T/OC)
【1】1000/1500/2000/2500/3000【5】

▼playlist:Fate/GrabdOrder　宝具集
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Ht2KAynxtwASLDCy8hZT0-HXuVT6aLL

▼CV:置鮎龍太郎 （wiki）
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%BD%AE%E9%AE%8E%E9%BE%8D%E5%A4%AA%E9%83%8E

▼ILLUST:しまどりる（wiki）
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%A9%E3%82%8A%E3%82%8B

・ランスロットは円卓の騎士の一人であり、
最高の騎士と謳われた英雄である。
アーサー王に仕えるも、ギネヴィアと道ならぬ
恋に落ちたことで王と袂を分かつことになった。

・身長／体重：191cm・81kg
出典：アーサー王伝説
地域：イギリス
属性：秩序・善　　　性別：男性
ランスロット本来のクラスである

・『縛鎖全断・過重湖光』
ランク：Ａ　種別：対軍宝具
アロンダイト・オーバーロード。
無毀なる湖光に過負荷を与え、籠められた魔力を漏出。攻撃として転用する。
本来であれば光の斬撃となる魔力をあえて放出せず、
対象を斬りつけた際に解放する剣技に寄った宝具。
膨大な魔力は切断面から溢れ、その青い光はまさに湖のようだと称された。

SKILL1:湖の騎士 A（CT8）
「自身のNPを増やす」
【LV1】30【LV10】
「＆スターを獲得」
【LV1】10/11/12/13/14/15/16/17/18/20【LV10】

SKILL2:無窮の武練 A+（CT7）
「自身のスター集中度をアップ」（3T）
【LV1】3000/3300/3600/3900/4200/4500/4800/5100/5400/6000【LV10】

SKILL3:騎士は徒手にて死せず A++（CT8）
「自身に毎ターンスター獲得状態を付与」（3T）
【LV1】5/6/7/8/9/10/11/12/13/15【LV10】
「＆クリティカル威力をアップ」（3T）
【LV1】30/32/34/36/38/40/42/44/46/50【LV10】

▼DLリンク
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▼Fate/Grand Order公式サイト
http://www.fate-go.jp/

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#FGO #宝具 #ばいす

久しぶりの動画です。かなり長くなってしまいましたが、トレーニングを始めて2〜3年経って「なかなか伸びないな」と悩んでいる方にぜひ見ていただきたいです。

0:00 動画概要
00:52 トレーニングは2種類に分けられる
01:52 ピリオダイゼーション：期分けについて
02:20 超回復理論とは
04:19 フィットネス-疲労理論とは
06:20 停滞打破の手段としての増量
6:59 2つの理論の違いとは
8:32 長期的なトレーニング計画を
10:17 オーバーリーチングとは
11:42 筋肥大、筋力向上どちらも重要
13:15 筋肥大目的における筋力向上の重要性
14:23 コンパウンド種目の重要性
16:36 ボリュームを落とすと伸びるケース
18:03 中上級者プログラムでも
18:50 MATOME

＜関連動画＞
BIG3をやるべき4つの理由！【筋トレ】／コンパウンド種目をやった方がいい理由
https://youtu.be/XlS8RRtafv8

トレーニングで"伸びる人"と"伸びない人"は、コレを知っているかどうかで決まります。【筋トレ】／漸進性過負荷原則について
https://youtu.be/ByqK5ov8qao

追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】
https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc
「ボリュームを稼ぐ」って、結局何？｜ボリュームを管理したトレーニング
https://youtu.be/XWglgERJuPg

＜引用元＞
Science and Practice of Strength Training, Second Edition Second Edition
by Vladimir M. Zatsiorsky
https://www.amazon.com/Science-Practice-Strength-Training-Second/dp/0736056289/

Starting Strength
by Ripptoe M

THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING BRAD J. SCHOENFELD
筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用

strongerbyscience
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/

販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23

その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f

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