#美美信義 MeTime享受伸展 ～ Yoga Dreams ～ 信義妹當媽後，運動都少啦～ 運動少了，就開始有不同的痛症出現啦～～ 有時係因為肌肉無好好運用導致拉傷，有時過勞又會出現痛症。但做媽媽的。。。。只會有時間忙。。。。唔會有時間痛。。。。。但為咗改善痛症和鍛練一下肌肉，最近我都的起心肝試下去做瑜珈！ 忙裏偷閒嘅 #Metime 時間，送完小朋友返學即刻去咗對住無敵大海景嘅Yoga Dreams！ 呢度嘅瑜伽教班有分很多種，最終選了 Yoga Dreams的 Hatha yoga （哈達瑜伽）。課堂的動作專為鍛練和伸展肌肉而設，特別可以舒緩腰背痛楚，改善寒背和肌肉勞損等症狀，適合任何程度的學習者。 信義妹上堂前落枕了。。。。仲痛了好幾天。。。 課堂前已經告訴，老師調整動作的時候都有留意及提到，那個動作可以舒緩落枕。課堂期間更專注呼吸的配合。其實信義妹唔係未試過瑜伽，但之前好多時都只簡單提到呼吸的配合。今次有仔細配合著呼吸，感覺明顯有不同，感覺順暢了，流暢度好似好一點。雖然信義妹第一堂上係呼吸的配合仍需努力，但已經感受到肌肉舒緩了不少，亦能放鬆心情。 整體下堂時落枕的位置真的舒緩不少，老師亦都細心調整動作。其中有個動作係。。。。信義妹突然有肢體錯亂。。。。找不到自己頭頂在哪裡。。。。。老師都會細心協助，慢慢到位。 信義妹很期待日後身體肌肉伸展，除左做到拉筋更好更美的動作之餘，仲可以調整平日忙碌心情！Yoga Dreams 係媽媽們嘅加油站！ （我自己都覺得自己而家的動作很欠打。。。。。） @yogadreams_tm #yogadreams #yoga #arielyoga #hatha #hathayoga #incredibleshunyeemui #blognet #sohappy◽️ #信義妹 #信義藍星札記 #hongkongmami

_ 【2021九月星座運勢】 #喜歡記得幫我分享到限時動態 恭喜處女、天秤寶寶生日快樂~ 昨天是開學日，相信不少家長放下心中的大石頭 可以專心的在職場工作打拼賺錢錢 本來之後沒打算寫運勢文了 畢竟市面上很多老師都寫的很不錯 但今天有兩位森友(不知道這樣稱呼可不可以) 「因為覺得我的很準， 月底一直在期待有沒有九月的😂 」 因為金星處女，所以我還是決定寫了 如果你也喜歡星座運勢，記得幫我點個愛心喔 太陽來到處女座，告訴我們要有規律的生活 才能有穩定的產出和效能 另外我們也可以調養一下自己的身體 比如來個療癒SPA或是吃個健康餐盒 這個月太陽與海王星有衝突 對於未來目標方向多少會感到迷惘和力不從心 有飲酒習慣的少喝一點，容易酒醉誤事喔！ 9/11金星來到天蠍與天王金牛產生衝突 暗喻著我們的戀情將有變數 究竟是「轉角遇到愛」還是「東窗事發」 或是上演「偶像劇八點檔」狗血劇情呢？ 那就要看你的星座命盤了 緊接著日、水、火在天秤座，也暗示秋天來了 我們會開始重視對方的想法和很需要另一半 或想透過與他人合作創造更大效益和資源 另外本月的重頭戲就是水星逆行了(9/27) 就像文森之前限動說的，逆行前的「#停滯期」 這也是2021最後一次逆行，大家努力撐過吧！ 而且水星逆行為六星齊逆拉開序幕 我們的生活氛圍進入了「檢討期」 過去的好跟不好都會被重新拿出來討論 如果你是圈子裡的知名人物皮就要繃緊點 【9月份星座排行榜】 🏆人氣第一：處女座 🏆事業第一：射手座 🏆正財第一：獅子座 🏆偏財第一：水瓶座 🏆桃花第一：金牛座 【12星座運勢解析】 #參考上升及太陽星座 白羊座♈：工作運第一 工作運不錯，接到的案子和任務是你喜歡的 努力點爭取加薪獎金吧！容易過勞不要逞強 9/15後競爭和小人多，學習和善相處創造雙贏 金牛座♉：戀愛運第一 你的春天來了，注意有突發戀情或財運發生 單身把握機會多認識對象，理財可以多佈局 但不能是僥倖心態，另有合作機會找上門 雙子座♊️：房屋運第一 重心在家庭父母及建立，還有房屋投資項目 工作上企圖心弱，可以重新嘗試轉換跑道 想窩在舒適圈，以及了解自己的過去和家族 月底容易想起與前任過去，或是有舊愛來找 巨蟹座♋️：朋友、學習運第一 與兄弟姐妹互動開始頻繁，需要你多協助 朋友可能就是戀人，學習能量強，想增廣見聞 可以來個說走就走的小旅行，月底家裡事多 獅子座♌：正財運第一 把心思多放在「如何提高身價」展現自信 可以多學些生財之道和把身型調整至最佳狀態 月底會跟老友、舊相識相逢，或是老師同學來訪 處女座♍：人氣第一 本月當紅炸子雞，人氣NO.1，可以多曝光自己 重新規劃，是個換新工作、展開新戀情的好時機 月底財務上容易有貸款、債務，請好好重新檢視 另外要注意有刀火燙傷的情形，多留點神！ 天秤座♎️：直覺力第一 可以接觸身心靈領域、走訪宮廟及教堂宗教聖地 有興趣探索內在深層的潛意識，練習覺察自我 若從事幕後工作這個月算是不錯，會有好成績 身體容易發炎症狀要小心喔！ 天蠍座♏：社群知名度第一 對於從事社群經營和網路事業的朋友有好消息 多認識跨領域、相同理念的朋友對你有好處 財運人緣不錯，但跟夥伴、伴侶有價值觀差異 月底容易回憶過往，睡眠品質不佳、淺眠多夢 射手座♐️：事業運第一 容易受長官、長輩的重視，多表現可升官加薪 想多認識不同圈子的朋友，找到可以合作的對象 也容易跟過去的朋友重新連結，比如在網路遇到 感情上容易發生秘密地下戀情，多半是奉獻心態 摩羯座♑：成長運第一 對國外、異國文化有感，可以計畫出遊放鬆一下 從事貿易、出版、培訓相關工作會有不錯的發展 感情上有機會從線上認識對象，距離反而是種美 月底跟長官、長輩容易溝通不良，要好好覺察 水瓶座♒：偏財運第一 從事業務可以多把握這個月，多爭取案件領獎金 月底可以計畫出遊讓自己放個假，或是上課學習 感情上有機會遇到專業、地位高、年紀大的對象 雙魚座♓：貴人運第一 發揮1+1>2的合作優勢，與對方互為貴人 合作及投資案若想賺錢必須投入大量資金 感情上容易跟異國風情、大師來電，有好感 帶來其胡灌頂的全新感受 以上就是9月12星座運勢 希望大家都可以得到一些啟示喔！ _________________________________________ #白羊座 #金牛座 #雙子座 #巨蟹座 #獅子座 #處女座 #天秤座 #天蠍座 #射手座 #摩羯座 #水瓶座 #雙魚座 #星座 #十二星座 #星座運勢 #星座解析 #星座分析 #運勢 #感情 #桃花 #事業 #工作

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved