今次分享呢個痛症，根本上好多運動員都會有，💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎，亦都有啲人會叫跳躍膝，我喺功課都有做過呢個 Topic😆 好多時有啲人覺得膝頭哥痛，都係因為佢地臏筋發炎，我有好多學生客都有呢個痛症。 第一個原因：佢地練波時間好密，一星期練6日波，而且強度高，休息時間又唔夠，唔夠時間比膝頭哥修復。🌟調整休息時間 第二個原因：拉筋唔夠，好多時佢哋熱身或者打完波之後，都好懶同無拉筋既習慣，導致大腿肌肉長期崩緊，從而令膝頭哥負荷更加大。🌟注重拉筋放鬆肌肉 第三個原因：肌肉不足，通常我哋透過四頭肌去保護我哋嘅膝頭哥，如果肌肉唔夠，同時會為膝頭哥造成負荷。🌟加強訓練四頭肌肌肉 希望呢啲資訊都幫到大家🌟 髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。 但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。 髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。 髕腱炎的處理可以分為三階段，如下： 第一階段： 急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。 第二階段： 等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展， Posted @withregram • @rehabscience 💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 —— 🔎Patellar tendinopathy is characterized by pain at the anterior aspect of the knee, especially near the inferior pole of the patella, that is worsened as knee extensor (quadriceps) demand increases. - 👉This condition is more common in males and in sports such as basketball, volleyball, football and tennis as these activities require the patellar tendon to repetitively store and release energy. When the tendon is challenged beyond its capacity or not allowed sufficient rest, the risk of developing symptoms increases. - ✅In general, the exercises below progress from less stressful to more stressful on the tendon. When you are trying to figure out where you should start, begin with exercise one and see how your symptoms respond. Let me know if you have any questions. . 1️⃣Isometric Wall Squat 2️⃣Eccentric Focused Decline Squat 3️⃣Unilateral Leg Extension 4️⃣Forward Lunge 5️⃣Unilateral Leg Press 6️⃣Step Up 7️⃣Single-Leg Squat . #rehabscience

很遺憾最近居然爆幹多表弟妹問我情海之苦的問題，很多是遇到渣男，不知道到底該不該繼續等還放生的，另一種是小三之苦，像是 ‘每次看到另一半po他跟他老婆小孩的生活照，我真的很痛苦，求你告訴我怎麼離開他？‘ ‘對方有女友了，可是我還是暈船了，我真的好想脫離這樣的關係’ ’對方有妻小，但還是跟我訊息聊到三點，可是他都挑深夜跟我聊，或是搭車的時候?’ 你們真的問錯人，你們應該要問林Ｘ雲啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈， 我有一個空服員朋友小張，她因為工作，成天要早上三點起床，他看到後大罵：別人有老婆小孩，跟對方聊到三點，不如改行當空服員，因為就是睡太多才會有時間浪費在有老婆的人身上，因為我三點就要起床！ 睡不飽之人怒吼哈哈哈哈。我以為我看六人行看到早上三點已經夠浪費生命，結果人外有人，跟有老婆的男人聊到三點，真的是浪費時間大師！任何跟渣男或有正宮的人糾纏，都浪費透頂。這些傷心太平洋的苦主們，世界上男人這麼多可以選，又不是像疫苗一樣，我們好像沒得選。 為普通矮地瓜男人傷神（我相信不可能有人對象跟宋江一樣帥啦），我真心建議你們不如把這時間拿去增進自我（畢竟現在要當空服員時間不對哈哈哈），等你夠好，會有更多人可以選，整個太平洋都是你的漁場！！就算你執意要被渣，可以！但一定要宋江等級的！！我相信他也會只選夠好的去渣！不知道明天先到還無常先到，We got now，要浪費，只能浪費在歐巴身上。 這也是我一直運動多年的原因之一，因為我深信自己一定要夠本，我才有辦法有多點選擇。 疫情期間，長年運動的我沒辦法去健身房，我就各種居家自主運動，我跟你們說，如果你們居家一定也一定要穿好的運動鞋，因為地板很硬，赤腳真的是很容易受傷（除非你腳踝膝蓋很勇健那不用鳥我） 我黃金左膝開刀後只要打赤腳過久或穿錯鞋，馬！上！廢！（廢掉就需要再進場維修，但我現在又不出門）所以我運動一定會很要求鞋子的正確性跟舒服度，不是舒服就防震跟有保護度。沒想到我這千古爛膝蓋在我現在居然可以變成鞋子檢測儀哈哈哈哈哈哈！ New Balance Fresh Foam X 1080v11 嶄新的沁涼色調來惹，看到他就好涼～～穿起來又好chic chic，這雙鞋子我還真的有實測。側防震跟舒服度！ 防疫在家時候除了居家運動，由於我實在很著迷瑪丹娜沈淪世界巡迴演唱會唱music的時候，用力起立蹲下激烈兩個八拍，踢破地板那種激烈伴隨隨搖頭晃腦，就是光跳這段，就會過世的那種跳哈哈哈，我防疫目標，就要練這兩個八！我要當舞棍！！（不是練整首）。我就相當用力得練，我整整練了10次，當時穿別的球鞋，然後，膝蓋就廢哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我貼布貼了好幾天才好轉。 後來我穿著這雙NB1080ㄒ11，捲土重來，來練這偉大的兩個八拍，我跳了好多次，跳起來真的非常舒服我是小鳥，膝蓋也沒出事！因為鞋底有縝密計算的設計，還足部壓力圖數據分析，透過精密的雷射切割鞋底，讓腳掌有恰到好處的緩衝跟保護，而且整雙鞋Hypoknit 針織有夠輕的～～～～鞋面很貼腳掌，又很透氣，整雙穿起來腿又看起來變長！！ 運動時候穿的很時髦跟俏麗，這樣會覺得心情很好，才會更有動力動哈哈哈哈啊哈哈！！居家運動這樣穿就很有運動儀式感。萬一我哪天不幸上x調查，當然是不要啦，但我希望我被形容：喜愛運動，時髦火辣的都會女性！ 整身當中我還很喜歡這條NB的褲子，褲頭有很帥的設計，又高度很剛好，又磅數夠的把小腹綑好，配上鞋子不知道為何很顯瘦，因為我幫手一直靠腰說：誒這套運動服很瘦誒，這套好好看，瘦誒～ 幹，怎不說是我長年運動有成！！ 備註：偏遠深山拍攝沒有人，只有蚊子跟毛毛蟲，攝影師都戴口罩喔！ #newbalance#FreshFoam1080#舒適圈只管征服 @newbalance

【雷可貼布-運動生物力學貼布】 重點 1.歷史悠久的運動貼布 2.大師都會用的臨床貼紮 3.台灣蠻常缺貨的貼布，臨床人員都難買到 介紹： 雷可貼布（Leukotape）是常運用在肌肉骨骼及運動傷害的強力貼布，而且歷史應該有超過40年以上，由BSN這家醫材行提供。最有名的應用此貼布的大師是Jenny McConnell為澳洲的物理治療師同時也是資深研究員和BJSM的編委會，發表超多篇關於慢性肌肉損傷相關的臨床期刊。而最有名的我想就是針對前測膝蓋痛的貼紮法McConnell taping技術（1984）。另外在臨床上也蠻常運用紐西蘭物理治療師Brian Mulligan，Brian最有名的臨床技術就是動態關節鬆動術（Mobilisation with Movement,MWM），然後貼紮方法的概念也就跟徒手技術一樣，將關節擺位到舒服的位置，並且由操作者施予貼布方向，也是我目前常用的臨床技術。 如果有興趣的治療師或防護員可以看下列兩位大師的網站，都有提供一些影片或期刊資源。 https://www.mcconnell-institute.com https://bmulligan.com 臨床學習與紀錄： 在學校就有聽到曉昀老師介紹雷可貼布，而最早接觸是在實習階段，那時候是由目前台中照揚物理治療所 許其揚所長將雷可貼布與其他不同性質的貼布運用在臨床個案上，印象最深刻的針對脛骨骨折合併韌帶損傷術後病人，除了徒手儀器與運動外，最後都會藉由貼布來調整生物力學結構。而後來由於2017年參與世大運的關係，也有機會聽到不同老師來講解。 在實際運用上我最常運用的貼法 1.脛骨旋轉貼法（膝蓋彎曲角度受限）（圖234） 2.遠端腓骨貼法（腳踝扭傷或腳踝不穩定） 3.足弓支撐貼法（過度外翻導致跟腱問題） 4.上背減壓貼法 5.水泡貼法（足部蠻常應用，常走路可以貼） 後記： 雷可貼布與動態貼布一樣，都是根據生物力學與人體動作原理來進行貼紮。而貼布需要注意的是關節擺的位置和貼布需要導引的動作或放鬆的組織。下面附上看到的一篇期刊是關於髕骨股骨疼痛的保守治療臨床準則，裡面也有將貼紮列入被動處置之一。當然有人會問說需不需要上課？我自己覺得可以先看影片學習，因為現在開這門課很少，我自己在學習上，針對不管近端或遠端腓骨貼法是最簡單且實用。最後雷可貼布最近在台灣缺貨，不知道有沒有治療師大神知道哪裡可以取得。 期刊：Barton CJ, Lack S, Hemmings S, et al The ‘Best Practice Guide to Conservative Management of Patellofemoral Pain’: incorporating level 1 evidence with expert clinical reasoning British Journal of Sports Medicine 2015;49:923-934. #physiotherapy #sportphysio #physicaltherapy #physicaltherapist #taping #leukotape #sport #sporttape