【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

好文分享

https://vocus.cc/article/607bcd10fd89780001c56fce?fbclid=IwAR2eVWmF12Mvc2nRfNkr1ZKLnv2FL1MLiACuP3YvNrY_LW4UdHM3fYpCKRI

今天要來推薦一本和我很有緣份的書「美國第一健身強人科學化鍛鍊全書」。還記得兩年前，我正著手寫我的第一本書《孕動孕瘦》，當時為了充實運動科學知識，我購入了國內外一大堆關於訓練知識的書籍，而這本原文書可說是我認為最受用的一本。或許有人會覺得奇怪，這本男教練寫給男人雕塑身材的書，烏烏醫師怎麼會推薦？烏烏醫師不是很愛強調要強壯，而不要在乎外表嗎？ 不過這正也是我不推不行的理由，因為不管你是為了外表或是健康而練，女生和男生的訓練方式99.9%都相同，知識也都是一體適用，沒有衝突。

書的前半部，作者花了很多篇幅，從不同面向說明「減脂增肌」的核心關鍵，其實萬年不變就是熱量赤字與漸進式超負荷。記住這兩大原則真的很重要，因為當你減脂卡關時，才不會急著跟風各種新潮的飲食法、迷失在絢麗的減肥產品傷了荷包。因為減脂停滯大部分的時候真的就只是你吃進去的比較多卻不自覺而已！

講到增肌也是如此，就是安全地舉起越來越重的重量。要做到這點，除了要挑選大肌群、多關節、負重能力強的動作外，最重要就是挑選有經驗會幫妳調整姿勢、安排課表的教練。如果只是跟著網紅的影片每個月更換動作，卻沒有增加負重，只是逼自己吃下更多熱量，當然很難增肌！

這也讓我想起去年疫情時，有媒體採訪我，希望我示範能有效增肌、新奇、別人沒看過的居家訓練動作。我當時就板起臉孔嚴肅地回她，「居家動作只是保持活動量，很難增肌，而且有用的動作不就那幾種，哪有什麼新奇！」現在回想起來，雖然說的是實話，當下她一定很尷尬，覺得這位醫師也未免太得理不饒人了，難怪很多人覺得我很難相處。

另外書中也清楚重申了許多健身最容易被混淆的正確觀念，比如說：「大重量訓練一點都不危險」、「你不一定要很酸痛才會增肌」、「關注肌肉量不如看肌力」，犀利地點出大部分的營養品吃了只是浪費錢，對增肌減脂並無幫助，更遑論促進健康。只能說夠直白，我很愛。

不過我也要特別提醒，畢竟這本書是寫給男性，所以各位女性朋友閱讀此書時，請自動忽略內文關於體脂、熱量計算的部分，不只因為兩性健康體脂的範圍不同，女性又特別容易因為賀爾蒙起伏導致測量誤差，最重要的是我認為女性重訓根本無須定期追蹤體脂。因為對女生來說，已經太多人為了商業利益在定義我們的身材怎樣才算好、怎樣才健美，體重不可以超過多少，幾乎一睜開眼睛，就有各種聲音無時無刻在評價我們的身型，真的何苦再多拿一個數字給自己框架。因為練得好不好，健不健康，有沒有更接納與愛自己的身材，只有我們自己才知道啊！

因此，還是要提醒大家，不管什麼原因開始訓練，重點還是心態，能不能在一次一次練習中用心感受自己的強壯，而不是別人的眼光。

謝謝大家對這個頻道的支持，你們的支持是我繼續做影片的最大動力阿!!!
如果大家有什麼問題也歡迎提出，我會排定我節目主題排程的。

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這個活動從到2019/08/09
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這個頻道從3月5日開始，固定每個禮拜二禮拜五發片，已經過了三個月了，整整發布了25 部《一分鐘奇德講健身》的影片，首次經營也學習到一些，稍作小改版後，再出發囉!!!

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