防疫在家，如何維持運動表現？ 這時如果擁有一台多功能跑步機，同時支援影音功能，不僅能達成運動目標，也能增添運動訓練的樂趣唷！！ 讓我來告訴你/妳，如何透過［BH Magna VT跑步機］來完成「基礎有氧訓練」吧！！ 體能的維持可以由「基礎有氧訓練」來達成訓練效果，一般運動時間約在20-40分鐘，依據自身狀況，調整跑步速度，達成運動目標！！ 🔥BH Magna VT跑步機 https://bityl.co/8H49 📍10.1吋觸控螢幕 📍分段式跑台減振 📍多元運動目標設定 📍多項跑步訓練程式 📍同級最高規，20段坡度變化 📍最高時速18公里 #跑步 #田徑 #跑步機 #短跑 #勇宇挑戰#asics #基礎有氧訓練 【跑步】防疫期間跑步訓練好幫手！？ https://youtu.be/NbsDjTh8K6o

大家早安🥰今日早起打掃。 因為今日輪到Seven瑱工作，因為防疫無法忙碌但服務時間拉很長，所以今日運動目標設定小小的，留下體力跟精神迎接美好的一天開啟。 運動前的早餐是超大香蕉， 好飽耶... 粉絲問瑱說，每日設定的運動量目標一定要那麼大嗎？ 答：當然不可以啊！身體也是需要休息的，瑱都是一日大目標、一日小目標、一日也可以休息或只做拉筋放鬆即可😊 還有粉絲們問瑱：那麼努力運動所設定的目標是想變成巨巨嗎？ 答：😂😂😂當然不是也無法呀！瑱喜歡的是結實。 希望體態都能結實、勻稱、有ㄧ丁點力與美線條就好.....這樣就已經很難了⋯⋯怎麼可能練成巨巨？！ 與其說瑱喜歡什麼模樣或想變成什麼樣子⋯⋯瑱應該能表達的出來的是-我沒辦法接受自己的腿變粗壯，這是瑱最忌諱的點，所以在選擇訓練下半身的方式也不會過度要求自己（是說體力也不夠啦⋯⋯），當然有肥背肥手部肥肚肚及下垂的臀部都是瑱會在意的。 所以瑱非常推薦健腹器，因為它是全身連動的運動，尤其生過孩子的肚肚很需要它來協助瑱的訓練。瑱真的很喜歡它-健腹器 說到孩子 今天是兒子滿18歲生日🎂 兒子：生日快樂，防疫要乖乖待在家裡喔！乖乖。 #獨立生活紀錄 #謝謝粉絲們想瑱了 #瑱也非常想念大家在一起鬧哄哄的時光 #我們加油吧💪🏽

在上上篇我們了解到， 運動目標設定的重要性， 以及能堅持下去的3個方向👆  這裡教大家如何更加具體可量化自己的目標， 以確切評估項目的進展效益有否合乎自己當初設定。 許多人會犯下的錯誤是不考慮「實際情況」， 遠大的目標總是讓人感覺良好且激勵， 但很快地便會計劃的進展時間與進展緩慢而讓人失望🤦‍♂️  會建議有效的目標通常符合SMART目標設定原則🙆‍♂️ 🔺例如：我要靠重訓和飲食控制，在3個月減少3公斤的體脂肪。  1️⃣S（Specific)具體化：具體希望達成的目標 🔹明確的瘦下多少體脂肪與利用什麼方式達成  2️⃣M(Measurable)量化：目標要能確切看到進展 🔹體重要增減多少  3️⃣A(Attainable)可行性：評估實際情況 🔹可挪出多少時間付出？能不能自己下廚？  4️⃣R(Realistic)相關性：與能力相關 🔹如果沒有原本就有在運動，要重新建構基礎的話會不會要花更久時間？  5️⃣T(Time-bound)時限性：預計達成的時間 🔹要多久完成且不斷監控進度  🔵總結： 別人的目標不是你的目標， 訂定好目標就堅持下去， 有時候適當地給自己一些小獎勵， 會是達成目標更重要的關鍵唷！  換句話說我減脂的時候， 每晚回家都有喝一瓶小啤酒🍻 當作給自己的小獎勵！ 但不是推薦大家跟我一樣🤣 只是只要在你的計劃中， 還是可以小爽一口嘿嘿😁   -  如果想要了解更多 追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang 私訊我的小盒子📥教練課諮詢 (連結在 @pjaywang 個人檔案網址)  -  #becomebetterjay #JayWang觀念教學 #訓練 #週期化 #目標設定 #重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練