父親在你的眼中是什麼模樣？

👨‍👧‍👧爸氣！就是愛孩子！
🦍猛男升級成老爹，說話超溫柔。
🏆成為父親是人生最高成就。

其實菜爸是我的理想父親版型！
不煙不酒不賭不花，然後宅宅的，
放假會窩在家做家事，或是帶小孩去吃好料，
有時候會娃娃音和孩子玩扮家家酒、扮公主，
但小孩犯錯會嚴肅告知教導，不讓孩子無限上綱；
寵愛無極限但會在合理範圍內，
像孩子有好表現的時候，
偶爾也會偷渡黑媽不給吃的餅乾點心巧克力…
甚至每周五讓小孩瘋狂選自己想看的卡通或youtube kids…

該嚴格就嚴格，該阿花就阿花，
該和小孩一起發懶就一起發懶，
平常低調的菜爸，
其實是出名的「小玉的爸爸」，
常少女心噴發，
玩具偷偷多買再找理由送小孩這樣…
根本是第三個小孩…（疑？）

父親節依照慣例在家隨便吃吃，
黑媽送上用手機熬夜剪輯的影片，
祝菜爸和全天下的阿八父親節快樂！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#88節 #爸氣 #女兒奴
#父親節特輯 #SuperMami超級媽咪

父親在你的眼中是什麼模樣？

👨‍👧‍👧爸氣！就是愛孩子！
🦍猛男升級成老爹，說話超溫柔。
🏆成為父親是人生最高成就。

其實菜爸是我的理想父親版型！
不煙不酒不賭不花，然後宅宅的，
放假會窩在家做家事，或是帶小孩去吃好料，
有時候會娃娃音和孩子玩扮家家酒、扮公主，
但小孩犯錯會嚴肅告知教導，不讓孩子無限上綱；
寵愛無極限但會在合理範圍內，
像孩子有好表現的時候，
偶爾也會偷渡黑媽不給吃的餅乾點心巧克力…
甚至每周五讓小孩瘋狂選自己想看的卡通或youtube kids…

該嚴格就嚴格，該阿花就阿花，
該和小孩一起發懶就一起發懶，
平常低調的菜爸，
其實是出名的「小玉的爸爸」，
常少女心噴發，
玩具偷偷多買再找理由送小孩這樣…
根本是第三個小孩…（疑？）

父親節依照慣例在家隨便吃吃，
黑媽送上用手機熬夜剪輯的影片，
祝菜爸和全天下的阿八父親節快樂！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#88節 #爸氣 #女兒奴
#父親節特輯 #SuperMami超級媽咪

【運動補充4種食物 肥美鮭魚有助增肌減脂】

1.黑巧克力

黑巧克力真的超萬能，堪稱食物界的小叮噹，而且這完全不是COSMO Agnels自己想吃就這麼說（我真的愛慘它）。不過切記，要吃「黑」巧克力，因為它可以幫助補充身體能量達到平衡狀態，還能幫助妳燃燒脂肪。而牛奶巧克力裡的飽和脂肪成份很高，反而會讓妳更胖！尤其巧克力便利商店就有賣，攜帶方便，入口也方便。

2.雞蛋

運動後最需要補充的就是蛋白質了😎，而雞蛋就是滿足妳的首選～它不只含有豐富蛋白質，而且熱量很低。如果糾結於該吃生雞蛋還是熟雞蛋，COSMO Angel建議妳吃熟雞蛋，不只有比較多的營養，身體也比較容易吸收。

3.鮭魚

別看鮭魚油膩油膩的感覺，它其實能有效降低體脂肪！（怎麼給人一種面惡心善的感覺）除此之外，它也有豐富的蛋白質，可以補充營養和增肌，而且脂肪量也不算高～要瘦的徹底、吃得健康，建議可以自己做一些清淡的鮭魚料理～😋

4.地瓜

小文青便當裡裝著地瓜別以為它的功用只有放屁，妳可以試著在運動前吃點地瓜，但是跑步時，妳身上會莫名有個不罷休的排氣孔，不過空腹運動效果很不好～或者是運動後吃點地瓜，滿滿的纖維質有飽足感又低脂～

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原文字幕

我剛剛已經去把我的肩膀跟手臂的訓練完成
現在是中午的時間
我現在要趕去一個座談
是關於行銷的 網路行銷
給你們看一下我要帶什麼出門
上一集影片有講嘛
我現在開始很認真的減脂
不想要在外面待很長的時間所以破壞自己的飲食計畫
所以我要自己帶一些食物
筊白筍 我用微波爐用的超快
就不用水煮了
南非國寶茶
聽說是很好的茶
然後這是沒有含咖啡因的
上一集影片有講我最近在吃這個
減脂膠囊
它的咖啡因含量很高
你們知道嗎 我這兩天吃下去超有精神的
這一個產品它的說明上面是說很適合那種
靠熱量控制去減肥的人
因為你東西吃很少你的能量就會不太足夠
就會很容易累
但我跟你們講我這兩天吃這個整個精神超好
我到凌晨一點都還睡不著
所以我今天就不太敢喝咖啡了
我昨天到凌晨十二點的時候我還覺得那種
就是幹勁十足很想要去跑個操場兩百圈那種感覺
就覺得滿厲害的
但是我不知道它會不會持續的影響我接下來的睡眠
像我現在已經第三天在吃了
所以我會觀察今天晚上的狀況
在去決定我要不要繼續吃
這個產品的建議用量是一天兩顆
但我都一天只吃一顆就有這樣的效果
我是沒有感覺到它產品說明裡面說幫助脂肪代謝的一些作用
畢竟我才吃第三天
可是關於精神方面真的是滿厲害的
我還要帶兩個protein bar
拜託 人在外一定要補充蛋白質啊
吃蛋白質也會讓你比較有飽足感
像吃碳水很快又覺得再餓
現在要趕快出門了
我把車停在
在哪裡
在哪裡
哇 這裡好壯觀喔
我今天要聽的這個
它是在講新行銷新零售的一些發展
特別去google了一下這個主講人
我看他在三年前的時候
幫人力銀行拍了一個短片
上面是講到一些關於 content marketing (內容行銷)
我們現在就正在做這件事情
不知道三年後他可不可以再講出更多吸引我的內容
我覺得有時候你去聽一些東西呀
如果是可以學到一些你沒有接觸過的東西是最好
但有些時候你難免就會去的是一些
你可能早就知道他要講的東西的那種場合
不過我覺得那也是會有收穫
因為很多東西你知道你懂
但你可能忘記了
就可以給你一個提醒的作用
或者是激發一些新的想法
所以現在只要有空的話我都會滿踴躍地參加這些活動
我結束剛剛的研討會了
這個研討會主要是在輔導一些
比較舊型或是尚未數位化的一些產業跟公司
輔導他們
結合數位跟新科技做一些新的行銷
整個研討會聽下來是很豐富
可是我們公司目前能做的
我們幾乎都有在做
當然很多部分還是要再做優化
然後也給我很多一些新的啟發
然後提醒我 我們應該要多花點時間在某一些部分
今天一整個下來我最大的收穫是
去拿了一些布商 成衣廠
打樣製版部分
他們的一些會員目錄跟聯絡資訊
接下來開始做一一打電話
就是大海撈針篩選的這個動作
我們品牌有一個價值觀就是要不斷的挑戰自己
所以就算我們現在已經有現有的布商 成衣廠
或是配合的廠商
可是我們會希望能夠好再更好
所以就會繼續的去尋找有沒有可以合作的對象
還是吃了
skinny protein bar
一個十八克蛋白質
我剛剛吃黑色的 現在吃白色巧克力
我之前說我比較喜歡吃黑色
但我現在發現好像其實白色我更喜歡
因為黑色雖然巧克力味比較重
可是他有滿濃的代糖味
這有一點莓果 然後比較奶的感覺
就比較中和這整體的口感
就感覺吃起來
比較像是一般的點心
那剛剛那個代糖味就比較重
我認為不論你是學生 上班族 自己創業
甚至是家庭主婦
你都應該要培養一個自己找答案
解決問題的能力
如果你總是習慣問別人
問答案的話
那你就會錯失成長的機會
而且我覺得其實找答案的過程很有趣
就像遊戲闖關一樣
像我們的淘寶店其實開了好幾個月
那一開始會開是因為大陸的朋友還是習慣使用淘寶購物
支付寶下單這樣
當初為了他們而開也沒有時間去特別做優化跟維護的部分
最近為了要讓我們贊助的運動員
TAIGER贊助的運動員
可以在引導他的粉絲到我們淘寶購物的時候
一樣有佣金
所以我開始研究淘寶
我發現淘寶的行銷工具非常齊全
功能很多很細緻
需要花點心思去研究
我大概了解了一些功能之後呢
就抱著非常期待的心情想要嘗試
會覺得自己學到東西 有成就感
然後每天早上起來就很期待的嘗試一下
我學會的那些行銷工具
像我最近研究的有
淘寶直通車
淘寶聯盟 淘寶客等等
如果你有一些經驗分享的話也非常歡迎在下面留言給我
但是不要跟我說找代理或是代營運
因為我想要先自己學
關於健身跟營養也是
我遇到問題或是想要找答案的時候
我就會上網找資料
這些學到的東西就是我自己的
所以我才有辦法跟你們分享一些我的經驗
說到健身 今天剛好是禮拜五
是我每個禮拜要進行physique update的時刻
就是體態影片紀錄
帶你們看一下我現在的狀態
這個星期我的體重又稍微的掉一點點了
現在是48.8
跟上個星期比起來已經掉了大概0.8公斤
因為我並不是用節食的方式去讓我的體重掉
我是盡可能的保留住肌肉
只讓體脂肪掉的狀態
其實這個速度已經算是非常快
我原本預期我一週是大概掉0.25公斤
那我想應該是有氧的大功勞
讓我在那麼短的時間內就掉了這麼多體重
上一集的視頻有回答到粉絲關於我個人的健身進度
我發現有一題我沒有回答到
就是關於我現在的有氧
教練安排給我的有氧一樣是用循序漸進的方式
現階段我的有氧是一週有兩個HIIT
跟三個四百卡
三個四百卡加起來就是一千兩百卡
我不一定會在一天做四百卡 然後分三天做
有時候我一天可能就做了八百卡
就是看我自己的時間分配
基本就是保證我在一週以內
會完整的做完這一千兩百卡跟兩個HIIT
現在我也要吃飯了
我想要藉機跟大家分享
減脂的時候食物挑選非常的重要
像這一盤
它很大一份喔
看我的手這麼小
但是它只有兩百卡
它又不是水煮或是很清淡
你看它味道非常的夠
跟你們說一下這裡面有什麼
這裡面有咖哩雞
還有這個是剛剛用煎的雞胸肉
加上藜麥跟菜
它才兩百卡而且味道是非常夠的
所以當你吃這個東西的時候呢
它可以讓你有飽足感又有營養
然後熱量又低 又不會像那種沒有味道的東西
讓你非常的難以下嚥
像我自己是沒有辦法吃水煮
可能我是吃貨
在減脂的時候就要懂得該選擇什麼樣的食物
彈性的做一些變化
讓你的料理可以更豐富
讓你度過這個難熬的減脂期
今天的視頻就到這邊
希望你會喜歡 雖然沒有健身畫面很可惜
但是篇幅有限
微博只能上傳十五分鐘的影片
所以我現在都在把我的影片盡量的壓在十五分鐘
喜歡這個影片的話請記得幫我按一個讚
然後分享給你所有的朋友
還有訂閱
我們下次見
Peace