雖然這篇運動強度分級鄉民發文沒有被收入到精華區：在運動強度分級這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 運動強度分級產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過6,253的網紅江晏慶 Cliff Chiang，也在其Facebook貼文中提到， 因為賽事，一陣子沒寫東西了，這次來和大家分享一個實戰的技術，關於跑步的“自覺強度”。 在運動強度的分級上有很多的方式，例如心率、攝氧量、血乳酸等等，除了這些透過設備儀器可測得出的量化數據之外，大家有聽過”自覺強度(Rating of PerceivedExertion, RPE)”嗎? 自覺的...
運動強度分級 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 13:56:21
【增強式訓練光譜】 圖片再製作 感謝 @performancecoach_wilmot @physionetwork 🎯重點： 1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。 2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。 3....
運動強度分級 在 小曼??? Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 20:44:38
近期收到關於菜單、課表如何挑選的訊息，這邊給大家一些方向👇 1.先清楚知道自己運動想達成的目標（減重/體態雕塑/增加肌肉量/其他） 2.分析自己的體能狀況落在哪裡？（像我自己以前是運動員，已經有基礎的肌力，我的選擇就會偏向強度高的訓練） 3.避免掉吸引人眼球的標題菜單（吸引人目光的菜單在動作質...
運動強度分級 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 05:50:31
《居家彈力繩-全身肌力訓練》 來～妳們點菜的！只需要一條彈力繩就能完成下肢和肩背的訓練～！非常適合剛接觸運動，或是不要跳躍，新手的妳❤️ . 5-6組 15 彈力繩相撲硬舉 15彈力繩深蹲 15彈力繩硬舉 15彈力繩划船夾背 15 彈力繩前平舉 *全部完成算1組，依照個人肌力完成5-6組* . 同場...
運動強度分級 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文
因為賽事，一陣子沒寫東西了，這次來和大家分享一個實戰的技術，關於跑步的“自覺強度”。
在運動強度的分級上有很多的方式，例如心率、攝氧量、血乳酸等等，除了這些透過設備儀器可測得出的量化數據之外，大家有聽過”自覺強度(Rating of PerceivedExertion, RPE)”嗎? 自覺的意義是，自己能夠察覺到、評估到、不倚靠其他裝備輔助就能知道的”感覺”。而自覺強度的意思就是，倚靠著自己對自我生理反應的強弱，能夠做出直覺判斷的運動強度分級。
所有優秀的跑者都有良好的體感，能夠判斷當下的強度自己可以跑得多遠!
如何強化跑步的”自覺”呢? 答案是要累積”經驗”。什麼樣的經驗呢? 就要讓身體反覆記住各種強度之下的跑感。
最簡單的作法就是，在不看心率的情況下，透過M~T強度的持續跑、長跑或間歇跑訓練，每公里或每固定距離看分段計時(配速)，或在過程中玩猜配速的遊戲，就能提高自己對於速度的敏銳度，以及在該配速之下喘氣的狀態。
文中我分享一個自己參照Daniel博士的5個強度分級相對應10級自覺強度量表的對照表。接著跑者可以依照自己“喘息”的程度來作為強度層級的區別。
數據化是理性的代表，能夠讓我們明確的得到想看到的資訊，但運動過程中的變數很多，太”理性”很有可能錯失一些機會或輸掉比賽。跑步運動本身就是一件感性的事情，透過訓練或比賽累積對自己身體感受的經驗，跟隨著感覺走，並輔以數據裝備驗證過程和結果，往往都能讓自己在衝線後獲得突破的驚訝呢!
#提升跑者的自覺
http://tw.running.biji.co/index.php…