【實測】登山新手的必備武器！

因為肺炎持續延燒，現在最流行的莫過於各種居家式活動。連在家都可以跑完馬拉松了，登山也不是不無可能呀XD

菜頭山女孩居家踩了模擬登高步伐的登山機一個月，每天只需短短 20 分鐘，在肺活量跟腿部肌力都有提升！並挑了有著無限階梯的指南宮步道與超靈驗財神殿的烘爐地當成果審視。不僅縮短健行時間，還不斷超別人車，腿有夠給力，一掃過去苦哈哈氣喘如牛的糗態！非常適合作為登山新手的平日訓練喔！

＃健行筆記 ＃Johnson喬山健康科技

最近武漢肺炎大流行，很多人都在討論去健身房到底該不該戴口罩？

現在全球的口罩吃緊，各界都在呼籲口罩省著用，優先留給第一線醫護人員，然而這個病毒目前又證實了沒有症狀也有傳染力... 大家難免會很緊張😖 但讓第一線為我們作戰的人優先獲得防疫武器非常重要，目前台灣尚未發生群聚感染，接觸者都有被控制隔離，只要前線的資源充足，疫情就不容易爆發。

😷現在什麼時候需要戴口罩？

在這個非常時期，除了沒必要少去密閉空間、人多的地方把口罩省著用之外，更要切記勤洗手，注意避免用手接觸眼、口、鼻，一般健康成人在開放空間不需要戴口罩，去醫院、密閉空間、人多擁擠的地方可以考慮戴口罩。那麼.... 去健身房該戴口罩嗎？ 健身房比較屬於密閉空間，有時候人也蠻多的，但如果戴著口罩運動會影響運動效果嗎？

😷美國也有不少戴著口罩運動的人？😲

其實我在美國健身房，還真的看過不少次有人戴著口罩甚至是防毒面具運動😂但不是因為有病毒的關係，而是為了訓練目的。戴著防毒面具運動是一種模擬高海拔的訓練方式，這種據說能夠有效提高人體的攝氧效率(?) 使呼吸膈肌得到鍛鍊、提升心肺能力，不過很多科學家對於這種訓練的效果都表示存疑，畢竟人處於高山環境時，最大攝氧量其實會下降，也會出現頻繁換氣、心率加快等高原反應，光是適應環境就需要一段時間，更別說充分訓練肌肉了😅 但我來美國這幾年還真的在健身房看過不少次邊戴誇張的防毒面具或口罩運動的人就是了😌（我把戴著防毒面具運動的照片放在留言處，我在美國真的看到過不少次！😆）

😷一般人應該戴著口罩運動嗎？

那麼一般人為了防疫戴口罩運動好嗎？如果是進行戶外運動，又剛好所處環境有空氣污染現象的話，才會建議配戴口罩來減少因為運動大量換氣而吸入的有毒物質，吸入過多有毒物質反而會使這些有害物質可以加速沉積在上、下呼吸道和肺泡中，進而可能會引起感冒、氣管炎及肺炎等等。如果沒有空汙狀況的話，則無須配戴口罩。

😷戴口罩運動對身體的影響？

那麼戴著口罩運動會對身體有什麼影響呢？運動的時候人體通氣量是正常狀態的20-25倍，呼吸功增大，卻戴著口罩阻擋通氣量，容易產生👇

呼吸肌疲勞
過喘吸不到空氣
缺氧
胸悶不適

如果長期配戴的話，也會因為鼻黏膜加濕又加溫而退化，鼻黏膜變得脆弱，反而降低原來保護防禦能力，而且運動時產生的汗水、氣體，會讓口罩容易變濕，用口罩組閣病菌的作用也會降低。

所以...戴著口罩做運動可能並不是明智之舉。

😷建議這段期間，想運動的大家可以

▫️以減少不必要的密閉空間運動
▫️可以試著在家裡做居家運動
▫️選擇人少且空氣流通的地方運動
▫️如非不得已挑選健身房人少的時間使用

畢竟運動的目的是為了讓自己更加健康～ 健身時保護自己的身體健康非常重要☝️除了運動保持身體健康之外，別忘了吃好、睡好、調適壓力、多喝水都一樣很重要喔！

圖為在家要悶壞了想戴口罩去市立健身房運動😩 但一戴上口罩就覺得到時候很喘的話該怎麼呼吸呀🤔 然後右下角的亮點讓我最後決定就在家門外跑兩圈作罷😌

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最近武漢肺炎大流行，很多人都在討論去健身房到底該不該戴口罩？

現在全球的口罩吃緊，各界都在呼籲口罩省著用，優先留給第一線醫護人員，然而這個病毒目前又證實了沒有症狀也有傳染力... 大家難免會很緊張😖 但讓第一線為我們作戰的人優先獲得防疫武器非常重要，目前台灣尚未發生群聚感染，接觸者都有被控制隔離，只要前線的資源充足，疫情就不容易爆發。

😷現在什麼時候需要戴口罩？

在這個非常時期，除了沒必要少去密閉空間、人多的地方把口罩省著用之外，更要切記勤洗手，注意避免用手接觸眼、口、鼻，一般健康成人在開放空間不需要戴口罩，去醫院、密閉空間、人多擁擠的地方可以考慮戴口罩。那麼.... 去健身房該戴口罩嗎？ 健身房比較屬於密閉空間，有時候人也蠻多的，但如果戴著口罩運動會影響運動效果嗎？

😷美國也有不少戴著口罩運動的人？😲

其實我在美國健身房，還真的看過不少次有人戴著口罩甚至是防毒面具運動😂但不是因為有病毒的關係，而是為了訓練目的。戴著防毒面具運動是一種模擬高海拔的訓練方式，這種據說能夠有效提高人體的攝氧效率(?) 使呼吸膈肌得到鍛鍊、提升心肺能力，不過很多科學家對於這種訓練的效果都表示存疑，畢竟人處於高山環境時，最大攝氧量其實會下降，也會出現頻繁換氣、心率加快等高原反應，光是適應環境就需要一段時間，更別說充分訓練肌肉了😅 但我來美國這幾年還真的在健身房看過不少次邊戴誇張的防毒面具或口罩運動的人就是了😌（我把戴著防毒面具運動的照片放在留言處，我在美國真的看到過不少次！😆）

😷一般人應該戴著口罩運動嗎？

那麼一般人為了防疫戴口罩運動好嗎？如果是進行戶外運動，又剛好所處環境有空氣污染現象的話，才會建議配戴口罩來減少因為運動大量換氣而吸入的有毒物質，吸入過多有毒物質反而會使這些有害物質可以加速沉積在上、下呼吸道和肺泡中，進而可能會引起感冒、氣管炎及肺炎等等。如果沒有空汙狀況的話，則無須配戴口罩。

😷戴口罩運動對身體的影響？

那麼戴著口罩運動會對身體有什麼影響呢？運動的時候人體通氣量是正常狀態的20-25倍，呼吸功增大，卻戴著口罩阻擋通氣量，容易產生👇

呼吸肌疲勞
過喘吸不到空氣
缺氧
胸悶不適

如果長期配戴的話，也會因為鼻黏膜加濕又加溫而退化，鼻黏膜變得脆弱，反而降低原來保護防禦能力，而且運動時產生的汗水、氣體，會讓口罩容易變濕，用口罩組閣病菌的作用也會降低。

所以...戴著口罩做運動可能並不是明智之舉。

😷建議這段期間，想運動的大家可以

▫️以減少不必要的密閉空間運動
▫️可以試著在家裡做居家運動
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畢竟運動的目的是為了讓自己更加健康～ 健身時保護自己的身體健康非常重要☝️除了運動保持身體健康之外，別忘了吃好、睡好、調適壓力、多喝水都一樣很重要喔！

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本集主題：「自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹

訪問作者：楊翠蟬 醫師

內容簡介：
從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！

　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。

　　◤破除你對「冷底」體質的迷思
　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢

　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。

　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因


作者簡介：梁恆彰
　　˙ 學歷：台大醫學士
　　˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
　　˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
　　˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
　　˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》

作者簡介：楊翠蟬
　　˙ 學歷：陽明大學醫學士
　　˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
　　˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師

作者粉絲頁： 身新醫學診所

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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:11 減不了重 原來走了冤枉路？
08:15 哪些身體問題跟肥胖有關連？
11:47 減肥缺鐵缺鋅 小心隱性飢餓？
15:59 天生就胖 後來如何瘦下來？
19:11 縮胃手術瘦下來卻心情沮喪？
22:03 青春期為何胖了就瘦不下來？
24:32 壓力與減重之間有多少愛恨糾葛？
28:00 針灸加上超嚴格忌口 為何瘦很快？
30:28 想靠運動減重為何效果不好？
33:47 月經順不順 竟跟減重有關？
36:21 糖尿病對身體的影響 竟然這麼嚴重？
38:39 為了拍戲增胖減瘦 身體撐得住嗎？
39:46 莫名其妙發胖 看診竟發現大問題？
41:25 為了工作打類固醇 壓力破表的生活
45:58 藝人生涯多辛苦 胖瘦吹氣球？
48:00 腸躁症等腸胃問題 如何影響減重？
54:23 血糖控制不下來 會有什麼可怕後果？
56:36 168減肥法 哪三種人不適合？
59:53 什麼都做了就是不瘦 原因竟是？

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