為什麼這篇運動完沒精神鄉民發文收入到精華區：因為在運動完沒精神這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者meimei624 (咩咩)看板FITNESS標題[問題] 運動疲勞度(重新發文，並含先前推文~...
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2021-09-24 18:16:49
散步的重點，從來就是「散」而非「步」。給周遭的世界一個重新與你親近的機會，已經習慣的平凡景色，也能成為最有趣的大冒險。 - 一直以來，在生活中都把自己定義成一個高效的人 凡事追求意義感，甚至不容許時間中有些許空白 所以過去總覺得散步是個很浪費時間的行為 作為一種移動手段嘛，又慢又消耗體能 作為健身...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
之前發的不小心把前面幾行刪了，於是文章就被刪了(淚奔)
因為大家的推文資訊很豐富，所以重新發文，供大家參考^^
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大家好，
持續運動至少有一年以上的時間，但我有一個小問題一直很困擾
運動完身體會很疲累，疲累的表現方式有以下幾種:
1.運動完半小時後非常想睡覺
2.運動完隔天都要睡超過8-10小時以上(無法按時起床很苦惱啊)，然後很常沒精神。
3.運動完隔天全身像被卡車碾過(這個容易發生於我上瑜珈課或跆拳道課，這點倒不至於
非常困擾我，因為我猜測可能是因為用到不常用的肌群，所以痠痛這樣)
以上三點最困擾我的是第二點，因為有點影響到我的作息。
以下是我運動完攝取營養的方式
1.蛋(可能是煎蛋、蒸蛋、海帶蛋花湯)
2.豆漿1-2杯
3.一片鯛魚
4.一根香蕉
(可能任意搭配，也可能單一)
以下是我的每次運動的清單
1.跑步30-40min (速度7km/hr，nike+測的) 或
2.飛輪課50min+重訓10-20min 或
3.跆拳道課1-1.5hr 或
4.瑜珈課1hr+重訓10-20min
(只會任選一種，體力不好無法二種以上XD)
啊然後我有試過吃B群但好像沒有什麼太大的感覺，一樣很累~
●想請問各位大大對抗運動完身體疲勞有什麼好的方法呢?
●最近有看到Quick Balance有出兩款"體適能均衡營養配方、體適能活力胺基酸"
也想請問有無版友喝過，效果如何呢?
●或是各位版有有什麼推薦CP值又高能補充營養和降低疲勞度的營養品呢?
以上三個問題再麻煩各位版友了(鞠躬)
感謝大家的收看~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.239.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432544673.A.32F.html
※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/25/2015 17:05:50
→ themost: tml 不能用縮網址真不方便..參考一下，休息也許有幫助 05/25 17:22
謝謝t大的網站資訊，裡面感覺有很多很棒的資訊!推 liuda: 運動量跟你差不多，這5年來我的感覺跟你一樣，習慣就好， 05/25 17:35
→ liuda: 生活反而變的更單純，我覺得很棒。如果真的很累就休息幾天 05/25 17:35
→ liuda: 。另，我覺得運動中的水加顆維他命c+鋅好像比較不容易累， 05/25 17:35
→ liuda: 還有運動後泡熱水澡也可以。 05/25 17:35
我有時候也會在運動中的水加力x伸的發泡錠，運動完好像不會那麼想睡~~以後我買房子一定要有浴缸!(大誤) 運動完泡熱水澡感覺好舒服啊!!
推 aboveground: 我也會，疲倦一個多月了哎 05/25 17:35
我懂!!我疲倦一年了(握推 yonbun: 我都直接在運動中含冰糖 蠻有效的不會想睡 也不會多睡 05/25 17:51
y大是加在水裡還是運動的時候含在嘴巴裡?!!→ ann7773631: 我都直接讓自己睡 05/25 18:15
我已經讓自己睡一年了嗚嗚嗚嗚(掩面)※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/25/2015 18:26:04
推 and097286: 我覺得是工作的關係耶 要勞力或動腦的 下班再去運動會 05/25 18:54
→ and097286: 很累 05/25 18:54
真的!! 但有些人都可以工作還運動而且精神超好，所以想要變成那樣呀~~推 yonbun: 我整塊含嘴裡 攝取的速度比較緩和且長久 剛好MATCH消耗量 05/25 19:07
→ yonbun: 水另外限量喝 喝多會頭暈腿軟 05/25 19:08
原來!!這招下次用用看!!→ creative: 運動後有在做緩和運動嗎(收操)? 可以減少酸痛 05/25 19:50
很不喜歡做，但最近有在認真收操了(掩面→ susanna026: 運動當然很累 沒辦法 05/25 20:27
推 liuda: 如果不是很大隻的話，可以去大賣場買單人泡湯桶……600元就 05/25 20:32
→ liuda: 有了，塑膠的，舒服又省水!冬天超棒的! 05/25 20:32
這有考慮過，但浴室超小der塞進泡澡桶大家就都卡住了XD推 sunchen: 是不是身體的體力還沒跟上呀?初期狂騎腳踏車的時候真的是 05/25 20:47
→ sunchen: 會一直很想睡，我有買熱敷墊，因為我不能泡熱水，(跟原po 05/25 20:47
→ sunchen: 一樣還沒買到有浴缸的房子)，我是運動完會用按摩器按摩 05/25 20:47
→ sunchen: 之後，用熱敷墊輪流敷，感覺隔天精神還不錯。另外，飲食 05/25 20:47
→ sunchen: 也很重要喔，吃好吃飽也會改善 05/25 20:47
騎飛輪真的很銷魂~每次下腳踏車感覺身體不是自己的XD按摩器和熱敷墊(筆記，納入存錢購買物品)
我們一起努力存錢買到有浴缸的房子(握
推 etetaetone: 我是運動完精神特好...整個亢奮到凌晨2.3點... 05/25 20:50
我是秒睡人，運動完更不用說XD→ ajcky: 持續運動一年怎還會這樣？一週運動幾天呢？ 05/25 20:56
一周至少會4天唷~→ ffg1001: 通常身體還跟不上運動強度或久久才做一次運動才會有你說 05/25 21:43
→ ffg1001: 的情形出現...好好睡覺,上班前吃B群,隔天稍減量,但持續下 05/25 21:43
→ ffg1001: 去身體適應後精神反而變好~ 05/25 21:43
我是一周至少會運動4天~我也覺得應該要愈來愈適應，但身體一直lag，很苦惱，所以浮上來求救~~~
謝謝大家的建議，小妹會銘記在心~有朝一日若能減重成功並且克服疲累問題定會上來
分享呀!!
※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/25/2015 22:27:04
→ aries001: 可能需要加一點重訓，我猜你沒有太多肌肉，身體沒有辦法 05/25 22:46
→ aries001: 支持你運動的牆度，再者我覺得你可能餐餐都需要補充蛋 05/25 22:46
→ aries001: 白值，才能滿足你一天的需要。 05/25 22:46
好的我會再拉長我重訓的時間~推 roder: 要消除肌肉痠痛可以補充鉀離子 香蕉裡面有 05/26 01:17
買香蕉最困擾的莫過於要嘛都不熟，要嘛大家一起熟XD我後來都會把來不及吃的丟冰凍庫，然後之後打成汁(只不過退冰的狀態會有點噁心冏)
推 and097286: 我還是覺得工作因素最大耶 我做過整天吹冷氣 不太需要 05/26 05:02
→ and097286: 動腦的工作 早晚運動根本不是問題 之後做過勞力跟腦並 05/26 05:02
→ and097286: 行的工作 上班已經夠累了 下班還運動只會更累 而且我俄 05/26 05:03
→ and097286: 手機推文失敗 麻煩刪除T T 05/26 05:05
好的!已刪囉~推 steven211: 降低強度或時間 身體很累就不要硬要去運動...... 05/26 06:22
好!我會適著調配運動的時間和強度看看~
→ surf1979: 比較一下上班日跟假日運動完,疲勞的程度 05/26 08:22
其實沒什麼差:P，差別是我假日可以睡到飽XD我下次認真比較感受看看!!
推 asdiy: 度過一段適應期吧 我也是練滿一年才適應 ,練squat提身適應 05/26 08:22
→ asdiy: 力很好. 05/26 08:22
asdiy大我現在深蹲遇到瓶頸，我都是徒手深蹲，但前陣子看到影片說不能徒手深蹲，然後深蹲的姿勢也眾說紛紜，你有推薦的資訊嗎~?^^
→ surf1979: 試試一周不運動來調整身心 05/26 08:24
有!我上個月閃到腰因此沒運動一個星期XD推 aboveground: 動腦才是問題吧^_^全身酸痛注意力很難集中 05/26 09:06
而且動腦還很容易餓(掩面推 evelynchan: 你要不要運動前吃根香蕉呢？體力會明顯很好，然後運 05/26 09:40
→ evelynchan: 動完吃幾顆葡萄乾這樣...我都這樣~ 05/26 09:40
好!!筆記!!!推 badname: 妳缺少重訓 05/26 11:59
→ badname: 多喝水 05/26 12:00
好的!!我會努力面對重訓的!!!題外話，我回文發現一件蠢事，我一直以為大家的ID怎麼這麼剛好都是m開頭，
結果剛剛我才發現在大家ID前的"m"是控制碼之類的東西啦~~~~~XD
※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/26/2015 12:31:37
推 saul17: 有可能是攝取熱量不夠 導致身體失去力量 @@ 05/26 12:38
推 sunnyC: 推樓上,吃不夠會很一直疲勞,吃完馬上好很多 05/26 12:46
好的我會努力吃的營養!!--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.239.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432629992.A.D1A.html
→ ann7773631: 我做得比你重一點 三個多月了 現在每天睡10-12小時 05/26 19:24
哦耶!那我可以放心的睡了(誤推 bluesky2: 綜合B群 有補充嗎? 05/26 20:30
→ bluesky2: 足夠的營養 足夠的睡眠 規律運動 照理說 一陣子過後 05/26 20:31
→ bluesky2: 體力會變強才對 05/26 20:31
體力變強，如果是指運動方面應該是有(跑步的持久度有提升)，但如果是精神方面是沒有(淚
推 coffee112: 運動是適度，不是過量，最少四天對你可能真的太多了， 05/26 20:50
推 coffee112: 調整一下好好多休息幾天吧 05/26 21:03
會運動最主要原因是減重，我是超級易胖體質，所以都很怕休息幾天體重會...冏但我的精神一直以來都不是很好，加上運動更不用說(嘆
最近有在思考來喝靈芝水(不過這就好像不是本版要討論的範疇了XD)
或是有什營養品也是OK唷!(像我文中提到的QB)
※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/27/2015 00:34:38
推 coffee112: 喝靈芝水不如去看看中醫然後好好休息，讓身體好好休息 05/27 04:20
→ coffee112: 恢復也是健康減重的一個重要過程，自己去查過度運動有 05/27 04:20
→ coffee112: 啥後果吧=_=人就已經很疲憊了不休息再那邊想別的方法 05/27 04:20
→ coffee112: 不覺得怪怪的嗎 05/27 04:20
謝謝咖啡大，其實喝靈芝水是因為在還沒這麼認真運動的時候有喝過，覺得還不錯)，中醫有看過了，中醫師就說我代謝差氣血不好要吃中藥調體質冏
我會好好的讓自己休息的~
推 themost: 推咖啡大，有時候疲倦到怎麼都恢復不過來，就大膽的好好 05/27 07:21
→ themost: 休息個一星期吧，不會因為這星期就讓你又暴肥回來的 05/27 07:21
我一個星期沒運動反而會變瘦冏哈哈哈，謝謝the大我會好好休息的→ damasker: 同saul17、sunnyC，覺得你可能是熱量攝取不足，考不考慮 05/27 10:26
→ damasker: 將你的基代與三餐貼上來讓大家評估看看 05/27 10:26
我的基代1213，大抵上三餐是(有點難描述，三餐吃得很隨興XD)早:蔬果汁、馬可麵包1-2片或是蛋餅。中:一般乾麵或馬可麵包、豆漿。
晚:鯛魚一片、五穀飯、自助餐的菜。如果運動是晚飯後，可能會吃個蛋、豆漿之類。
→ surf1979: 認為是心理影響生理,太害怕不運動會復胖,有心理壓力 05/27 11:15
→ surf1979: 運動前後的心情保持愉快也會幫助恢復 05/27 11:17
的確是!我還害怕自己體能不好，我會努力帶著愉快的心情運動~~不要給自己壓力※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/27/2015 12:30:13
→ damasker: 不知道食物份量與魚的煮法，初估差不多基代，或者少一點 05/28 00:09
→ damasker: ，你可以考慮運動前後都來根香蕉或運動前香蕉，運動後無 05/28 00:10
→ damasker: 糖豆漿 05/28 00:10
→ meimei624: 好的!!謝謝damasker的建議~~^^ 05/28 19:36
推 finis: 運動三年才開始覺得肌肉能夠支撐運動的疲勞，前兩年超累… 06/01 02:18
→ finis: ……現在仍覺得不夠，但疲勞度差很多，最好針對你弱的肌群 06/01 02:18
→ finis: 做強化，像我是上肢，另外你有脊椎側彎嗎？女生的話生理期 06/01 02:18
→ finis: 是否正常？ 06/01 02:18