雖然這篇運動前熱身動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在運動前熱身動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 運動前熱身動作產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【你知道運動前後的「伸展」有多重要嗎？】 ▶ 什麼是伸展？ 『伸展』就是將緊張的肌肉伸展開來，把關節的活動度變大，使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。 ▶ 伸展的好處有很多： 1. 伸展能夠迅速緩解肌肉痙攣、延遲性肌肉疼痛等癥狀； 2. 加強練習時的血液...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel，也在其Youtube影片中提到，運動前，都必須要熱身， 提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等 讓身體進入準備運動的狀態 但什麼叫動態熱身呢？ 登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？ 針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率， 熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家， 關節活動、...
「運動前熱身動作」的推薦目錄
運動前熱身動作 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的精選貼文
2021-09-24 05:01:29
PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...
運動前熱身動作 在 貓少女日記-穎誼Kitty?❤️ Instagram 的精選貼文
2021-09-17 13:43:10
❤️#貓少女x分享 最近因為疫情的關係，待在家好長一段時間 每天都待在家沒有出門，真的好容易長胖呀😭 擔心自己在家太久會越來越胖， 所以上網找了台北健身房推薦！ 看到很多人都有分享台北健身教練課程 Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻 也很適合台北銀髮族健身，健身房價格也很實惠...
運動前熱身動作 在 季昀蓁/季季GG Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 16:34:24
🏸🏸🏸 #全國羽球排名賽 今日快閃屏東半天！ 去之前就知道有限制沒辦法進場 但去帶選手熱身也不錯😆 加油💪好好享受比賽❤️ 盡情發揮、展現自己！ #習慣每天有你們的日子 #謝謝最美的吳媽招待 . . . #運動工房 #教練 #肌力與體能 #球隊 #運動員 #肌力訓練 #體能訓練 #專項體能...
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運動前熱身動作 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
2020-10-14 22:00:13運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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運動前熱身動作 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的精選貼文
2018-06-28 21:08:14今天Deon教練要教大家如何使用環狀拉力帶來加快熱身的速度，好讓身體快速進入狀況及透過環狀拉力帶訓練，強化下肢肌群的控制。
還在擔心該如何強化下肢、運動前熱身動作嗎？Vamos好朋友趕緊跟著一起做吧！
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運動前熱身動作 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
【你知道運動前後的「伸展」有多重要嗎？】
▶ 什麼是伸展？
『伸展』就是將緊張的肌肉伸展開來，把關節的活動度變大，使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
▶ 伸展的好處有很多：
1. 伸展能夠迅速緩解肌肉痙攣、延遲性肌肉疼痛等癥狀；
2. 加強練習時的血液循環，使肌肉、韌帶等局部組織的營養得到改善，從而提高肌肉的彈性和動作效果；
3. 伸展能夠很好改善身體形態，讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長；
4. 增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性，可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命；
5. 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛，而肌肉伸展的方法是可以加速乳酸排泄哦。
6. 能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
▶ 伸展最常見的形式主要有二種：靜態伸展和動態伸展。不同時間，不同運動，選擇的伸展運動是不一樣的。
1. 靜態伸展
靜態，即持續的保持一個伸展姿勢進行伸展。不但可以改善緊繃的肌肉和傷后長久不運動的肌肉長度，還對放鬆以及改善牽拉疼痛耐受方面是非常有效的。
2. 動態伸展
是使用特定的伸展動作，活動身體四肢，使肌肉活躍起來，從而增加肌肉的血液流動。可作為運動前熱身動作的一部分。
▶ 到底是運動前伸展還是運動后伸展？
事實上，運動前後都需要伸展，但每次做的伸展目的不同。
運動前伸展是為了增加關節活動度，利於提升肌肉與肌腱的彈性、延展性，有效防止運動時發生的損傷。一般選擇動態伸展，時長5~10分鐘。
運動后伸展是為了放鬆肌肉，使運動后緊繃的肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止運動后出現的酸爽感。一般選擇靜態伸展，每個運動停留10~30秒，總時長5~10分鐘