剛剛從宜蘭➡️台北的火車上
為什麼坐我旁邊的阿伯不把鞋子穿好
光溜溜的腳掌一直面對我…..
坐在旁邊的小女子我邊修照片邊氣！
最近到底要發生多少這種好笑又好氣事呢？
朋友們要我不要想著那些事,事情都會好的
可是我的腦袋一直想到阿伯的腳🌝…..

很好奇大家遇到了會怎麼辦
請阿伯把鞋穿好嗎？
還是站整路？
我坐在旁邊漠視1小時40分鐘🌝…..
-

這件親膚的運動上衣
背後有夠可愛
不好意思穿太暴露可以在運動內衣外加一件
五折團購!連結: https://ir47363.pixnet.net/blog/post/362014311

怎麼穿都好看的Bratop
收到客人回饋說
「穿過你們的，就回不去一般Bratop」
非常同意😂😂😂
我們就是採購不到一樣有包覆性的Bratop，才自己做自訂款！

/

下方整理大家最常問的QA!!!!

❶
Q:白色會不會透襯墊
A:不會透襯墊!!!

❷
Q:小胸穿起來會空杯嗎？包覆力如何？
A:這款是機能性運動布料（手感偏棉）
包覆力很好，小胸穿也有滿滿的包覆感，不會空杯✨
加上內有一圈下鬆緊帶，支撐性+穩定性高，大胸穿也沒問題！

❸
Q:襯墊是薄的嗎？可拆嗎？會跑杯嗎？
A:襯墊皆可拆，皆附薄墊
也可以加購官網2cm的厚墊
穿起來胸型更好看🥰

穿上後稍微喬一下杯墊位置，喬好後活動幾乎不會跑杯唷🙌

❹
Q:第一次穿，覺得下胸圍的鬆緊處偏緊，怎麼辦？
A:鬆緊帶我們選用密度比較高的，第一次穿會偏緊一點，下水過後鬆緊帶都會再鬆一點點，穿起來就會舒適很多🤎
密度高的鬆緊帶，穿久也不會鬆到哪裡去，這件可以陪你們很久很久！

❺
Q:運動可以穿嗎？
A:可以！瑜珈、重訓都沒問題
高強度的跑步就不太適合，跑步需要強度更高的運動內衣

❻
Q:可以單穿出門嗎
A:可以，這款布料偏挺，單穿或是內搭都沒問題，肩帶還可以調節，穿起來更舒服🤩

如果以上還有任何問題可以line客服
或是看Bratop的直播回放，有4個身形穿給你們看！

#自訂小性感百搭細肩bratop
官網現貨供應中🤎
https://www.chuchustyle.com.tw/product.php?action=detail&pid=2107bra01

最後6小時❤️慶祝堅強女老闆還完四億冤枉債務🙈🙈👏👏👏😜😆🎂🎂🎂

我想我們都在等著重獲自由那一天。

雖然還是有在運動，但是很久沒有做肌力訓練，相信大家關在家裡肌力都損失不少。

如果如果真的可以比較自由的運動了，那一定要小心剛開始不要太猛！我們的廠商幾乎都有護膝的產品，可是如果有人要我推薦，京美X型護膝的確是穿起來最舒服、最吸汗、最不會滑落、最親膚、長時間運動最不會酸痛的五大冠軍產品！

我的確不太怕曬太陽，這麼熱的天氣也還常騎腳踏車上下班，但是我很怕流汗流得全身濕。京美創業10多年，內衣絕對不性感，但是好穿到不行！

最近我的一個朋友，也是九歌劇團的黃團長，跟我說夏天排戲，內衣都穿不住怎麼辦，她要我推薦，我想都沒想，就推了京美！涼爽、吸汗無異味，穿在身上完全沒有異物感也不會摩擦，是我夏天的好朋友！

也可以試試頂級的鍺紗內衣，比皮膚還柔軟！有穿比沒穿更自在舒適
以上絕不僅僅是廣告辭喔⋯⋯

只有我們有的防疫特價！一整年都可以穿的用品，呂總經理創業十八年來最大優惠！(楊小編)

迎接自己的健康新生活，內衣比外衣重要🙏🙏

網站我們放在圖說和大留言中(楊小編)

Podcast收聽：https://taplink.cc/doctor16543

今年因為疫情影響，沒辦法出國玩，很多人就改成在國內深度旅遊，也讓登山活動又變得更熱門。台灣是很特殊的地方，山野資源豐富風景多變，從低海拔到高海拔都看得到，所以本周邀請的來賓是我的大學同學@Candice，我們一起爬了人生中的第一座百岳。喜愛山林的她不只挑戰國內的百岳，也遠征過富士山、聖母峰基地營，並在以戶外運動用品聞名的迪卡儂從事紡織品開發多年，所以對各種機能性布料、裝備用品都非常熟悉。

#這一集我們集中在裝備
如果，今天你只是想去體驗看看，路線難度也不會太高的話，最優先推薦你購買的就是一雙防水透氣的中筒登山鞋，搭配一雙厚底的運動襪(登山襪)。

衣著的部分建議採用洋蔥式的穿法，外層防水、中層保暖、內層吸濕排汗。女生的運動內衣也可以選擇布料大面積、少織帶的款式，注意扣環的位置，避免登山過程中因為與背包背帶或是衣服摩擦造成不適。

山上怎麼上廁所(大)、生理期怎麼辦，從食衣住行，到無痕山林，這一集非常推薦想跟朋友揪揪去爬山、或是已經有過幾次登山經驗的朋友收聽

想了解更多從第一次登山準備到享受登山趣味的各種知識，可以參考這本《向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃》
以及《野放》的部落格：https://outdoorgearfun.wordpress.com/

#登山鞋 #外套 #運動內衣 #水壺 #登山杖 #炊具 #無痕山林 #登山 #爬山 #露營 #野炊 #高山症 #生態廁所 #泰德 #貝兒醫師 #podcast

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練