《心靈影像的力量》馬大元 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ . 改變很難，有研究說21天能養成一個習慣， 但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。 . 但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？ 你有沒有聽過，有些人因為一個畫面， 只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。 舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。 . 這些都是心靈影像的力量。 . 「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40 . 首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。 我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。 . 「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43 . 我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。 每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。 . 而為什麼有些壞習慣很難改掉？ 馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。 這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。 . 「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35 . 為什麼不要直接說，要用影像呢？ 如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。 . 馬大元醫生研究出這個方法， 並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT） 它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。 . 最讓我驚嘆的是， 當我在想為什麼我一直無法堅持減肥， 仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態， 每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈， 而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。 (這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險） 以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了， 和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。 . 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ 推薦你這本《心靈影像的力量》， 簡單卻又非常厲害的一本書。 也可以先去YouTube 搜尋書名， 有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！ . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #心靈影像的力量 #馬大元 @stephenmdy @ylibbook #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

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✨戒奶嘴之路紀錄-月齡2ʏ1ᴍ (執行和觀察5天)✨✨ ♫ 什麼時候開始要戒奶嘴呢？ 有人說越早戒越好，因為寶寶還沒很依賴（習慣）奶嘴的時候，比較好戒。 其實我們擔心是否適合戒奶嘴的原因和時間，主要是為了「牙齒排列」、「齒列咬合」、「語言學習」⋯等等的原因。 首先先了解戒除奶嘴的一些評估和方法，覺得我參考的這篇文章很受用。 👉「嬰兒與母親」的〈別急！循序漸進 讓寶寶順利戒奶嘴的最佳時機＆實用計畫〉 · 其實文章內有提到： ✅楊瑋群醫師指出，其實並沒有嚴格規定何時應該戒掉奶嘴，目前吸奶嘴影響口腔發展的證據並無十分明顯，都處於擔心等級而已。 ✅完昊緯治療師指出，孩子年紀太大還是吸著奶嘴也可能有礙語言發展。正值學習說話階段的孩子，若總是含著奶嘴講話，舌頭放置的位置一定是不正確的，當然會影響語言發展。 我們家是湯湯是2Y左右開始戒奶嘴。 ❓為什麼開始執行，是我透過平常的觀察湯湯的行為，還有覺得自己（媽媽我）已經準備好了。（同時參考文章內的方法和評估） ［幫助自己和孩子準備好的方法］ 1.縮短用奶嘴的時間：媽媽可以幫助寶寶減少白天習慣奶嘴的時間。快滿兩歲前，寶寶的注意力開始會被其他東西吸引，並沈浸在遊戲或專注的事物上，開始縮短用奶嘴的時間。 2.轉移注意力：如果小孩當下一直吵著要奶嘴，可以試試看抱抱他，或拿出小孩喜歡的玩具、任何感興趣的遊戲，來轉移和拉長孩子關注其他專注力的時間。 3.不要提起奶嘴：開始準備戒除奶嘴的時候，先跟家人溝通好，不要一直提到「奶嘴」的關鍵字，避免孩子想起來。也避免想快速安撫小孩，而直接給奶嘴。 4.給予安撫物：奶嘴是孩子滿足口腔期和心理安撫的媒介，因此我們要認知到當奶嘴消失或沒有奶嘴的時候，孩子會需要輔助的東西。這時候有媽媽（主要照顧者）有耐心的安撫和適時的給予滿足口腔期的替代物品，就非常重要。比如這段時間，可以多陪陪孩子玩、偶爾手放嘴巴或拿東西放嘴巴沒關係，避免一直糾正孩子。 5.跟孩子溝通：漸漸滿兩歲的孩子，開始可以懂成人在表達的意思，所以在戒奶嘴的時候，跟孩子說「奶嘴去玩了」「奶嘴要休息了」⋯等等。然後如果孩子還是執意找奶嘴，可以再搭配1～4點的方法互相穿插使用。 《戒奶嘴過程小記》 𝐃𝐀𝐘 1 第一天有跟湯湯溝通「嘴嘴不見了」「奶嘴出去玩了」。雖然孩子有哭，但媽媽因為也準備好了，沒有退縮，搭配使用轉移注意力（玩親親抱抱搔癢、飛高高⋯等等），就會暫時忘了奶嘴的事。轉身去找想玩的東西。 湯湯小睡和晚上睡前都有找奶嘴的習慣，但因為這幾天，我會盡量陪她玩耍到很累，讓湯湯直接洗完澡、喝完奶後+拍拍直接睡著，就會少了一直找奶嘴的過程。 睡著過程意外睡得很好，直接一覺到天亮，中途完全沒醒。10小時長睡眠。 *一開始在一歲半左右試過一次，因為晚上睡前並沒有太累，所以會一直找奶嘴到我累她也累，情緒崩潰。 𝐃𝐚𝐲2 沒有小睡，晚上睡前玩得很累，玩累了之後洗澡吹頭髮。睡前儀式結束後抱上床喝完奶，喊了兩聲「嘴嘴」後，直接睡著。媽媽有陪睡和在一旁拍拍胸口安撫陪伴睡覺。 Day3 小睡和晚覺，都是靠在我身上睡著。 小覺睡得很熟。 晚覺中途起來一次，找媽媽。 Day4 今天有開車出門，到沒什麼人的公園走走。原本以為她會習慣上車要奶嘴，意外的很冷靜，只是偶爾想起來會喊幾聲「嘴嘴」，接下來都很乖巧開心的坐車。 沒有小睡。 晚上一樣靠著我睡著，中間有醒來要找嘴嘴（一度抓錯東西就往嘴巴放，以為是奶嘴😂）後來靠著媽咪睡著。 睡12小時。 Day5 已經快一週，覺得她並沒有忘記奶嘴，偶爾還是會想起來，但是沒有強烈的需求了。 看起來戒得蠻成功的🤩🤩🤩 接下來再持續觀察一陣子看看囉！ 【心得】真的可以觀察孩子&媽媽自己是不是準備好下定決心了。 媽媽自己拿不定主意，常常三心二意的話，寶寶也會覺得「用哭的方式」就可以再度有奶嘴。 但如果你們真的還沒準備好，就再過一陣子再試試看！或許第二次就容易很多！ 但我覺得，戒掉奶嘴後，湯湯真的比較可以開始練習「嘴巴裡面沒有奶嘴」的發音（之前都會有點糊糊的）她也會更常開口說話學習新的詞彙。所以還是覺得有必要戒奶嘴的喔！ #祝大家幫孩子戒奶嘴成功 #失敗了沒關係稍微放鬆一下 #再等等孩子 #準備好的時機 #戒奶嘴之路