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[爆卦]週期化訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇週期化訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在週期化訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 週期化訓練產品中有194篇Facebook貼文，粉絲數超過1,459的網紅鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 週期化訓練其實跟學校學習歷程一樣，透過計畫與紀錄來審視每個時間，是否達到預設的目標。 1.訂定最終目標（例如：2026冬季奧運） 2.審視每個小週期目標（例如：2021年10月訓練目標） 3.設計訓練內容（例如：每日專項訓練＋肌力訓練菜單） 如何審視目標呢？ 透過各種測試或訓練中的挑戰達到，例如...

　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，在新的一年思考完新的訓練目標， 卻不知道如何有效設計自己的訓練課表嗎？ 影片中會說到週期化訓練的概念， 簡化分為4大週期： 第一期 解剖適應期 第二期 肌肥大期 第三期 最大肌力期 第四期 轉換成專項肌力 相信看完後， 你會更知道如何幫自己執行， 新的年度訓練計劃！ ...

「週期化訓練」的推薦目錄

週期化訓練 在 黃元杰｜農經金正恩｜練健康肥老闆｜數據行銷 Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:35:56

很多新手教練一定都會遇到最大的問題就是，我該怎麼做業績？要能夠把業績做高首先要了解以下事情： 1.了解客戶來源 a.連鎖健身房 (1)新進會員：發傳單、過路客(Walk in)、親朋好友(BR)、口碑 (2)舊會員：打電話、巡場(floor)、團課開發、口碑 b.工作室 (1)新學員：發傳單、...

週期化訓練 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 16:23:08

【教練！我想變強！但不同次數、組數、重量不同，背後的訓練目的是什麼？】 當你的訓練目的不同，便會使用到不同的訓練方法；當你在上教練課、或是拿到一張訓練規劃，是否會好奇這些不同重量、次數、組數的用意及差別？ 今天我們將介紹四種訓練方式，讓你了解其中訓練的目的！ 【訓練法介紹】 📍解剖適應期（準備...

週期化訓練 在 啊祐? Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 09:13:53

｜努力執行卻總是無法看到成效｜ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們很常聽到，我已經開始飲食控制了，我已經開始去健身房運動了，我怎麼都沒有任何改變，我怎麼都沒有進步，是不是我不夠努力，是不是我再努力一點就可以看到成效，還是乾脆放棄好了，反正都沒有用。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 負面的聲音不斷出現，這時候開...

  • 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist

    週期化訓練 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最讚貼文

    2021-09-30 12:36:08
    有 19 人按讚

    週期化訓練其實跟學校學習歷程一樣，透過計畫與紀錄來審視每個時間，是否達到預設的目標。

    1.訂定最終目標（例如：2026冬季奧運）
    2.審視每個小週期目標（例如：2021年10月訓練目標）
    3.設計訓練內容（例如：每日專項訓練＋肌力訓練菜單）

    如何審視目標呢？
    透過各種測試或訓練中的挑戰達到，例如刻意安排較高強度的訓練，在限定時間或組數強度下完成。

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    週期化訓練 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文

    2021-09-09 17:13:54
    有 317 人按讚

    炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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    上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

    有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

    答案絕對是肯定的。

    海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

    以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
    .
    以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

    2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

    我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

    我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

    在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

    全文連結:
    https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

    XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore

  • 週期化訓練 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-17 21:46:15
    有 26,355 人按讚

    [#運科團隊介紹] 金牌堅強後援
    #解密後勤團隊的支援力量
    #謝謝所有成就我們的幕後推手🙏🙏🙏
    東京奧運羽球男雙小組籤表確認後，麟洋配落入「死亡之組」，對手有排名世界第一的印尼組合。開賽後，麟洋配首戰印度組合，不幸敗北，心情有如烏雲密布，似乎宣告奧運會結束了；幸而，接下來，面對印尼、英國組合，以及接下來的對戰，他們關關難過關關過，一路挺進金牌戰，並以壓倒性的勝利拿下中國組合，獲得金牌。接下來，我們要解密「麟洋配」背後默默付出的 #國訓中心運科團隊。

    📌《運動傷害防護員—温智凱》
    温智凱在團隊中扮演著選手的守護神，是選手非常依賴的成員，長期照顧選手並跟隨支援國內外大小型賽事，對於選手的身體狀況十分了解，不管是因日常訓練或比賽產生的疲勞不適，透過專業的治療與修復，便可快速的讓選手得到舒緩，同時透過觀察與檢測，找出潛在問題加以修正，讓選手保持健康出賽，更是致勝的關鍵之一。

    📌《體能訓練師—黃呈原》
    因禍得福，羽球的國際賽事受到疫情影響，紛紛停辦或延期，讓原本長期出賽的選手，可以得到完成的休息及訓練；透過體能訓練師的體能週期規劃下，重新建構選手的肌力、爆發力及敏捷能力等體能，儲備選手的作戰能力，尤其給予李洋的協助，獲得更顯著的進步。憑藉著優異的體能，讓選手可以應付奧運期間的多場高強度比賽，並可以徹底執行技戰術，獲得最後比賽的勝利。

    📌《運動營養師—吳婉淳》
    吳婉淳營養師依照羽球的專項特性，且針對選手個別的需求，協助李洋選手配合週期化訓練課表，提供合適三大營養素以及營養增補劑建議，使選手能依據訓練課表彈性調整飲食以及所需份量，以達到增肌減脂的目標。此外，營養師也針對本次東京奧運規劃競賽期營養增補方案，製作成手掌大的營養小卡，讓選手攜帶方便，隨時可以提醒自己該補充囉！

    📌《運動情蒐人員—田伯元》
    羽球國際賽因疫情關係紛紛停辦，蒐集他國選手比賽影片的難度大增；因此，2021年初Super 1000賽事、全英公開賽、歐錦賽等比賽影片，彌足珍貴。奧運賽程抽籤完畢，情蒐人員針對小組賽及可能遇到的對手，進行影片剪輯與分析，包括發球與接發球，都提供教練參考。奧運期間，情蒐人員也在第一時間錄下比賽，並提供下一場對手的即時對戰影片剪輯與分析，讓教練、選手於隔天比賽前能夠先了解對手狀況，擬定相關對戰策略。
    #內容照片來源 國家運動訓練中心 National Sports Training Center
    土地銀行羽球隊
    YONEX TW
    金門酒廠

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