▍時間管理：三項法則幫你輕鬆迎戰職場壓力

無論是在生活中還是工作中，很多壓力都是由於一個人不懂得對時間進行有效管理所造成的。今天我們介紹給大家三項簡單而又好用的時間管理法則，幫助大家更好地進行時間管理，從而輕鬆迎戰職場壓力。

￭ 法則一：十分鐘法則

(一)適用對象
首先是拖延症患者。他們總是希望等到自己狀態好些了，再動手做一件事情。最終的結果卻是，神勇的狀態遲遲不來，拖延症卻變得越來越嚴重。
其次是喜歡逃避問題的人。他們總是能找出各式各樣的理由，去逃避自己應當做的事情。例如，今天心情不好，就不工作了吧；或者是，今天頭有點不舒服，明天再完成剩下的工作吧。

(二)法則介紹
所謂十分鐘法則，就是指當一項工作任務擺在你眼前，無論你內心多麼想要拖延和逃避，都請告訴自己：先堅持做上一個十分鐘看看。如果狀態實在不好，再選擇放棄；如果十分鐘之後進入狀態，那麼就繼續堅持下去。

(三)學以致用
萬事開頭難。人們往往容易在畏難心理的作用下，無法開始做一件事情。而十分鐘法則之所以管用，就在於它能夠透過為自己設定一個「十分鐘」的小目標，進而讓人們能夠克服畏難心理，停止拖延，馬上就動手去做一件事情。
大部分人在堅持完一個十分鐘之後，就會累積一部分自信心，並且發現工作任務並沒有自己想像的那麼艱難。於是就很容易繼續堅持下一個十分鐘，最終越戰越勇，成功戰勝拖延。

￭ 法則二：離線法則

(一)適用對象
首先是重度手機依賴症患者。整日捧著手機不放，即使是在學習和工作的時候也不肯放下手機。手機上一收到訊息提醒，就馬上查看。其次是那些只要工作一小會兒就忍不住去玩一會兒手機的人。

(二)法則介紹
所謂離線法則，就是指在工作的時候，關閉手機上網功能，讓手機保持離線狀態。除此之外，為了避免手機的誘惑，把手機裝到口袋或者是自己看不到的地方，讓自己也保持離線的狀態。
有人在堅持離線法則的時候，會擔心漏掉重要訊息。我們其實可以透過養成定時看手機的習慣，來解決這一個問題。例如，每過半個小時或一個小時看一次手機，然後再集中回覆訊息。如果一收到訊息提醒就馬上去看手機，我們的注意力就會被頻繁擾亂。
頻繁翻看手機這個壞習慣，會極大地影響到我們的工作效率。因為頻繁地看手機，我們的思路會接連被打斷。而一旦我們的思路被打斷，往往需要花費更多的時間才能回到我們之前正在進行的工作軌道上來。

(三)學以致用
推薦給大家一款手機軟體，可以幫助大家更好地來貫徹「離線法則」。這款軟體的名字叫作「Forest」(絕非廣告)。
這款軟體有趣在，如果你能夠在二十五分鐘的時間內不玩手機，螢幕上的一棵小樹苗就會長成一棵大樹，這會讓你很有成就感。
但是，如果你忍不住去玩了一下手機，系統就會提示「你的樹已經枯萎」。如果你想要養成一棵大樹，那麼你就需要重新開始。當然，你也可以更加簡單粗暴一點，在讀書或做正事的時候，果斷切斷網路，直到休息的時候再看手機。

￭ 法則三：四象限法則

(一)適用對象
每天都感覺自己忙忙碌碌，被各式各樣的事情牽著鼻子走的人。這一類人會在忙碌了一天之後發現，重要的事情一件都沒有完成，大部分時間都消耗在了那些不重要的瑣事上面了。
這一類人還會感覺，自己投入了百分之八十的時間和精力，最終卻只有百分之二十的結果和產出。他們希望自己能夠做到，投入百分之二十的時間和精力，達到百分之八十的結果和產出。

(二)法則介紹
四象限法則是時間管理的一個重要工具，也是用來提高工作效率的一個神器。按照四象限法則，我們可以將所有的事情分為四大類：
#重要緊急的事情(突發事件等)、#重要不緊急的事情(鍛鍊身體、技能學習、經營人際關係等)、#緊急不重要的事情(朋友的閒聊邀請等、參加不重要的會議)以及 #不緊急不重要的事情(滑社群動態、和朋友漫無目的的聊天等)。
對待這四類不同的事情，我們應當採取不一樣的態度。
對於重要緊急的事情，這一點毫無爭議，我們應該馬上去做；對於重要不緊急的事情，我們應當制定時間表，有計劃地去做；對於緊急不重要的事情，我們應該拒絕或者是外包給別人去做；對於不緊急不重要的事情，我們應當盡量不要去做。

(三)學以致用
在《與成功有約：高效能人士的七個習慣》這本書當中，史蒂芬．柯維提到了高效能工作者的一個重要習慣，那就是：要事第一(Put first things first)。當太陽升起、新的一天來臨的時候，我們應當從最重要的事情開始做起。
具體來說，我們可以先把一天當中最重要的三件事情在紙上或手機上列出來，形成我們的日計畫，然後完成一項刪除一項。
日計畫制訂好之後，我們應當先集中精力去做那些重要緊急的事情(例如，某個即將到達截止日期的重要任務等)。接下來，我們應該去做那些重要而不緊急的事情(例如，按計劃讀書、寫作、學習新技能等)。
如果前兩類重要的事情都已經完成了，我們才要考慮是否要去做後面那兩類不重要的事情。如果重要的事情還沒有完成，那就一定按照上文所講到的方法去處理不重要的事情：
對於緊急不重要的事情，先考慮能否拒絕。如果不能拒絕，那就想辦法委託別人去做；對於不緊急不重要的事情，盡量不要去做。

說實話，我曾經也十分迷戀那種整日忙忙碌碌去做那些不重要事情的感覺，並且還天真地認為那就是所謂的「奮鬥」。後來我才發現，這種虛假的「奮鬥」並不能為我的生活帶來任何實質性的改變。後來我在書上看到一句話，醍醐灌頂，用來作為文章的結尾：

如果你整日都在做十分重要的事，那麼你就會成為十分重要的人。如果你整日都在忙一些不重要的事，那麼你就會成為一個不重要的人。

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本文摘自《#情緒掌控_決定你的人生格局》
別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力

作者：宋曉東

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各位朋友好：

在家工作的朋友多了，自主時間管理就變得很重要。我想透過這篇文章，跟大家分享幾個我自己也常在用的方法，幫助大家更有效率地使用時間。

練習專注，除了幫助我們妥善使用時間，也能讓我們心靜，甚至短暫進入心流狀態。一天能有幾次進入心流狀態，這一天通常能感覺很充實。

管理好時間，也能順便減壓。對大部分人來說，尤其是家務雜事很多的辛苦家長，時間管理都非常值得學習。

祝願您，能保持意識做事情，包括不重要的事，即使停止進行不重要的事，把空檔留給自己，也很有價值！

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公視年度大戲《火神的眼淚》第五集《深淵》與第六集《陰影》---辛苦救人成天被罵，誰來抹去他們的眼淚?

https://petermurphey.pixnet.net/blog/post/230571256

每一個人都有立場，也大都只想到自己，人生，誰沒有難處，也都有脆弱想不開的時候，選擇了一死百了逃避問題的人，又有誰在跳下去的那一剎那，會先想到活著親人與前來救人消防員的心情呢?

如果一位出生入死的消防員，還要在救火救人第一時間，先顧慮到被救者與其家屬日後心情的高低起伏，那麼當人民英雄因此受傷生病時，又有誰會挺身撫慰這些每天承受這麼多不公不義消防員的內心呢?

公視年度大戲《火神的眼淚》第五集《深淵》與第六集《陰影》---辛苦救人成天被罵，誰來抹去他們的眼淚?

https://petermurphey.pixnet.net/blog/post/230571256

每一個人都有立場，也大都只想到自己，人生，誰沒有難處，也都有脆弱想不開的時候，選擇了一死百了逃避問題的人，又有誰在跳下去的那一剎那，會先想到活著親人與前來救人消防員的心情呢?


如果一位出生入死的消防員，還要在救火救人第一時間，先顧慮到被救者與其家屬日後心情的高低起伏，那麼當人民英雄因此受傷生病時，又有誰會挺身撫慰這些每天承受這麼多不公不義消防員的內心呢?


上週六看完公視製播的職能劇《火神的眼淚》前六集，沒立刻提筆寫文的主因，就是被劇情勾起的滿腔怒火與沉重的心情，需要一點時間去沉澱再提筆，先不管這劇情編寫，有多少是真實的田野調查實事反映，又或多少是為了戲劇效果刻意聚焦放大某些特定人事的遭遇，也明白「演戲是瘋子，看戲是傻子」別太過度認真看待的道理。


一直到第六集，看見了林柏宏飾演同安分隊隊員張志遠，獨自一人在浴室流淚，到屋頂上放聲大哭，終於明白隱藏在劇名《火神的眼淚》背後的含意，儘管如此，經過了幾天的消化後，還是真心覺得劇名可以改成《火神的憤慨》比較貼切，因為在台灣的基層消防員，在第一線出生入死，分秒必爭只為了救人一命的同時，原來還要面對與背負著來自四面八方，包括噬血媒體、無良名嘴、玩弄權述的政客，以及不能體諒的病患與消防員家屬的謾罵苛求冷漠相對，所有不公不義的規範都強加在第一線的消防員與醫護人員身上，卻沒有相對配套的法條去規範與懲罰，那些真正造成事故發生原因的事主、家屬，更別說那些事後前來關說耍官威的政客，以及為了收視率與個人名聲，不惜出口傷人操弄民粹的媒體與名嘴，愈看只讓人覺得十分地憤怒與感慨。


而在銀幕下的真實世界，就在上週六播映完《火神的眼淚》第五、六集《深淵》與《陰影》後，不幸地台灣在短短一週內，也從原本全球防疫模範生，轉成了命在旦夕的高染疫風險國家，再加上禍不單行，台電一週內兩次全台大停電的人禍，造成許多民眾受困於電梯之中的急難事件，而從這幾天眾多新聞報導中，除了大家一定會關注的疫情緊張，醫院醫護人員繃緊神經一邊防疫救治，一邊還要面對慘遭感染的高風險，引爆人民心理恐慌的大事件外，許多消防員也因此得一日多次出動，疲於奔命穿梭在可能染疫的高風險地區，只為了提供及時的救助。


但相對的，我們也從實際發生的新聞事件中，看見全台從北到南，還有一堆不知廉恥的政客、名嘴、明星、所謂的醫療專家、不守法的刁民等等趁火打劫，或假意義正詞嚴挺身為民，或高聲謾罵，又或是虛情假意道歉，其實背後都充滿了個人的算計，新冠病毒大敵當前，卻始終無法警醒這些人性的醜陋面貌與嘴臉，他們一切言行都只是趁亂蹭溫度，想藉此提高個人知名度，真正為民所苦的發聲根本完全聽不見看不到，一如在火場中被瀰漫的大火與濃煙所遮掩，真相始終未能顯現。


而這一切，我們都隨著職能劇《火神的眼淚》中熱播的劇情發展，看到真實世界人性醜惡的縮影與反映，讓人憤怒與感慨之餘，更多是無力感，為甚麼真正在做事的人，還要卑躬屈膝低聲下氣地，面對那些不明事理的混帳，不管他們是市井小民，還是高官權貴。


只可惜新冠肺炎，不是老天的「死亡筆記本」，沒法精準地將善惡分類，掀開那些偽善的惡人的面劇，先行丟入死亡的煉獄中好好反省。

火神的眼淚 Tears On Fire
出 品人：公共電視文化事業基金會與台灣大哥大myVideo共同出品
類 型：動作/劇情/社會寫實
播映時間：
2021年5月1日起
公共電視13頻道與myVideo每週六晚間9點線上同步首播
myVideo/公視＋/Netflix於晚間10點、11點上架新集數
2021年5月2日起
東森戲劇台每週日晚間8點播出
TVBS歡樂台/TVBS精采台同步
製作人：湯昇榮、李志薔
製作公司：冬候鳥電影文化事業有限公司
導 演：蔡銀娟
執行導演：王威翔
編 劇：蔡銀娟、李志薔、曾群芳

這次的質詢題目較難，所以這裡整理個文字懶人包：

台北市有一筆基金今年就會突破一百億大關。這筆基金很厲害，每年固定會多出二十億的現金，所以明年底預估會有130億那麼多。

但這筆越變越多的現金卻是台北市最大的虧損投資之一，你知道為什麼嗎？

這個故事很長，要從一個叫做公共設施保留地的東西開始說起。

很久很久以前，基於都市計畫的理由，台北市把一些土地劃為公共設施保留地。這些土地的所有者很倒霉。因為公保地的意思就是市政府想要買下來建設成道路或公園，但是現在沒錢。可是因為已經被政府保留了，所以地主也不能拿去做別的用途，因為「有一天」政府會來買。

很多公保地就這樣躺在那裡十幾二十年。

這樣下去也不是辦法，所以2014年市政府想了一個很好的辦法，就是讓建商可以去「幫市政府買」。建商可以買公保地和捐現金給台北市政府，換取建商自己建案的‘容積獎勵，讓建商可以蓋更大的房子。通常轉手之間就可以賺到三倍以上的利益，不過政府也獲得公保地，倒楣地主也順利脫手，三贏啊。

但是這個好辦法卻出現一個bug。

這筆錢每年固定會收到建商給付的現金大約30-40億，但是每年都沒花完。例如今年收到35億，只花了15億，剩下20億。

有剩餘好像也不是壞事？但其實這筆錢有法律規定的用途，不能因為有剩餘就改拿來賑災、紓困、或做社會福利。它只能拿來買地。

當錢沒花完放在銀行時，每年利率大概0.1%，但是土地價值每年固定成長1.5%-4%。也就是你今年沒花完的錢，明年會因為土地價值的成長而損失1%左右，以容積代金總額100億來算，等於每年虧損1億以上。

那為什麼不把錢花完？明明被限定使用的公保地還那麼多。

因為公保地是採取標購制，畢竟我們是民主社會，我們不准地主隨便亂搞這些公保地，但我們也不能強迫他賣，所以地主要自己拿著地給市府標。

但是他們也不想賣。

因為按照規定，政府收購公保地的價格只能是土地公告現值的15%。等於要叫地主打1.5折賣給政府，很多地主並不樂意。而且因為依照現行的容積代金制度，建商也可以買公保地，而且不受15%的限制。最後建商與公保地主的成交價常常是在50%或甚至200%以上。建商很樂意出高價，因為容積獎勵可以讓他賺更多。

所以地主幹嘛把土地賤賣給政府呢？

政府不希望調高公保地收購價格是因為怕某些在最近幾年才持有公保地的建商或掮客牟取暴利，但是容積代金的問題不解決，我們只會看到一筆不能使用的現金變成利息虧損的怪獸。如何在合理範圍內調整土地收購的方法、刺激地主賣出土地的動力，或甚至找到代金的其他使用方法，是台北市政府不可逃避的責任。

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Listen: https://www.soundscape.net/a/19054
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想念你的沈醉
卻再也無法挽回
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade

你逃避我的視線
我的感受已粉碎
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade

我愛的感覺不見了
我喪失我的視線了
盲目也隨之浮現了
之間這感受我答應自己別被騙了
為什麼要糾結在於證據。證據
堅稱自己沒有想要佔據。佔據
我的面子我的自尊算計自己
判定自己無罪
我不在意你了怎麼辦
我出了問題
我明明就很愛你 and now
我背叛了自己
親手殺了親密 and now
我的道歉失去意義
不值得相信
扼殺美好回憶
垂頭喪氣
我在旁邊看戲 看這場爛戲
看自己惋惜 恨透了自己

想念你的沈醉
卻再也無法挽回
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade

你逃避我的視線
我的感受已粉碎
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade

對不起你 對不起我自己
對不起我支持自己無理
對不起我有問題卻不願處理
我讓低自信把珍貴的愛加以奴役
雙方都是個體
雙方人生道路都有不一樣的責任
「要替自己負責」這我早已懂得徹底
但我依然蒙住雙眼不願意去承認
自我的價值
被我自己挾持 and now
不安的樣子
與責任形成對峙 and now
現在的我需要你來給我自信
順便向我毀掉的愛加以致敬
我這麼愚蠢我真的不敢置信
有了期待就有責怪我卻忘了珍惜
I’m sorry

想念你的沈醉
卻再也無法挽回
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade

你逃避我的視線
我的感受已粉碎
Cuz I made the same mistake
That’s why your love will fade
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詞｜李杰明 W.M.L ＆ 陶山 Skot Suyama
曲｜陶山 Skot Suyama ＆ 李杰明 W.M.L
編制｜陶山 Skot Suyama
導演、剪輯｜顏士育 Bruno Yen
攝影、花絮剪輯｜施郡欽 Lewis Shih
燈光｜劉家豪 Jia-Hao Liu
燈光助理｜林柏傑 Po Chief Lin、歐志軍 OU Zhi Jun
妝髮｜平平 Naomi PP
妝髮助理｜小喵 Lydia
劇照側拍｜彭婷羚 PONG
影像側拍｜梁敦學 Dunxue Liang
場務｜謝佳霖 Lynn Hsieh、房洺緯Austin Fang
限動紀錄｜韋宗晟 Ardent Wei
經紀、影子演員｜魏麟懿 Alex Wei
演員｜王靉天 Ai-Tien Wang
特別感謝｜林庭竹 Tingchu Lin、熊安吉 Matt Hsiung

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科學終將勝利，台派潘建志醫師甘冒洗版，甘冒圍剿對高端疫苗提出的勇敢質疑

這是陸之駿在施打 #高端疫苗 過世前十五天，八月十九號在他臉書上質疑比利潘醫師對於高端疫苗分析的文章：【2016年獲民進黨禮讓參選台北市中山區立委選舉的潘建志，放話高端未提供第一劑疫苗施打28天後中和抗體效價，質疑高端疫苗保護力，立刻被藍軍統媒放大宣傳。
事實上，高端Phase 2的論文，卻明白寫著：第一劑後29天中和抗體效價為430.5。
潘建志又叫Billy Pan或比利.潘，是部落格、Plurk時代的網紅。手機網路興起後，他轉至《大話新聞》、《新聞挖挖哇》之類所謂綠媒談話節目。
很難理解他為什麼突然這樣亂講話——我只能說：疫情使人瘋狂！】

一個人過世是個悲劇，但過世的人是你認識的人時，一切就不是機率和數據這麼簡單了。陸之駿的妹妹陸之淇所說的一樣，「一個死亡數據的背後，是曾經鮮活的生命，是為家人親友和戰友深愛的人。」

我可以作證，比利潘是絕對的台派，所以我也跟陸之駿有一樣的疑惑，身為一個台派，你為什麼不跟其他人一樣，相信政府相信黨，相信高端，不惹事端呢？這個疫苗所謂的科學流程，到底有那裡不妥不當到比利潘，潘建志醫師寧願抱著被黨內前輩質疑，寧願被眾多蝦兵蟹將圍剿的風險，也要站出來說話呢？

根據新頭殼的報導，【國產高端疫苗16日開放預約，將於23日起開打，精神科醫生潘建志今（19日）日在臉書發文表示，在閱讀高端不久前釋出第2期臨床實驗論文(1)後，發現一個很大的問題「只打第一劑，會產生中和抗體嗎？不知道，沒有數據，找不到，連這篇論文都沒寫」，但卻遭網友留言洗版。

潘建志表示，論文裡中和抗體662數字，是解盲記者會宣佈的，在免疫橋接時和AZ比較，也寫進中文說明書裏。但之前都語焉不詳，他看到論文才知道，這是打完了第2劑疫苗，從實驗開始後第57天測到的數字。潘質疑「那只打第一劑，會產生中和抗體嗎？」，但翻閱過整篇論文，潘建志說「不知道，沒有數據，找不到，連這篇論文都沒寫。」】

在潘建志醫師的發文最後說，疫苗議題，Untouchable。網軍滾開，去玩別的議題。從最早吹哨的中國李文亮醫師開始，全世界在新冠肺炎的戰鬥上，已有無數位醫師犧牲生命，和藍綠白政治立場無關，這是全人類和病毒之間的鬥爭，無路可退，科學終將勝利。

#科學終將勝利 ，讓我們今天就來談談無可逃避，無可閃躲，不能扭曲，也不能造假的科學。疫苗是科學，它不該是個政治議題，不該是行銷議題，不該是網紅說打了變美變聰明還會微醺跟打高粱一樣的荒謬丑角議題，科學就是科學，意圖用義和團的輿論影響壓倒科學，終將失敗。




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📍直播大綱：
00:00 開播
10:00 血栓怎造成
27:00 為何醫界鮮少人出來反對高端
34:00 高端沒有第一劑的中和抗體數據
48:00 免疫橋接不能取代第三期臨床實驗
56:00 人類長久保持安全社交距離會對心理造成影響?
01:01:00 covid-19會引起風暴式的發炎反應
01:03:00 wfh造成家庭壓力升高?
01:06:00 3月潘建志呼籲政府多買疫苗.打疫苗 就已被出征
01:14:00 五類人不能打高端 政府需充分告知施打者
01:39:00 mRNA的疫苗更新較易