🌟卡丁的健身便當這樣帶🌟

My fitness lunch box is like this.

本週11個便當🍱
太久沒做便當，弄了三小時😬
簡單的做、簡單吃
推薦好市多的雞胸肉、冷凍花椰菜🥦
方便簡單😁，適合越來越懶得我

🍱便當
主菜：迷迭香烤雞胸肉
配菜：氣炸豆腐、花椰菜🥦、蔥蛋

最近覺得真的累了🥱
回歸平淡也很好🙂
慢慢調整、慢慢改變
一切都會好的，ㄅㄅ

《我是卡丁，就是愛煮》

#fitness #meal #convenient #lunch #lunchbox #diet #friends #muscles #muscleboy #bodybuilding #bodybuilder #gym #asian #asianboy #hotboys #taipei #workout #trainning #fitness #motivation #biceps #love #followme #respect @ Taipei

迷迭香烤雞胸
中午先用鹽 黑胡椒粒 迷迭香 醃過
晚上先兩面都煎至金黃 然後再拿去烤箱烤
肉質不柴 很好吃 又帶點迷迭香的香氣

#成功

每天下班總是好累，懶得進廚房嗎？
租屋總是外食，好想自己開伙嗎？
辛苦的煮婦/煮夫們想要快速出好菜嗎？

摩堤MULTEE聽到我們的心聲，來拯救我們了！
出了這次的新品【微波烤箱蒸籠組】

我知道你們煎煮炒炸吃膩了對不對？偶爾想吃點清淡的，總不能每次都煮火鍋涮肉片吧？

想蒸東西但家裡只有一台電鍋，飯煮下去了還怎麼蒸其他菜色啊？

想買個傳統的蒸籠又覺得佔位子又不實用！

我們心中的苦，摩堤MULTEE都懂！所以帶來了超便利的秘密武器！可烤！可蒸！可微波！

這次做了酒蒸蛤蠣、剝皮辣椒蒸鱈魚、雞肉丸子搭配珍菇蘿蔔玉米湯、迷迭香烤雞胸肉，想知道怎麼一次快速出兩道菜嗎？

是不是迫不及待看我來開箱啦～

📦開箱文這邊看：https://pse.is/NBMG2

🛒【摩堤 MULTEE微波烤箱蒸籠組】這邊買：http://tinyurl.com/urtz5jm

電鍋達人破解！！！
超嫩～舒肥雞胸肉來了！
新一代時尚料理技法敎大家做
使用家裡都有的電鍋就能做
低溫烹調舒肥嫩雞肉⋯⋯
妳家有電鍋嗎？大家一起來玩舒肥
健康瘦身吃優質蛋白質吧！
活動開跑～即日起至11月30止
分享+訂閱YouTube承味饌廚房
標示2位好友 活動將抽3位幸運兒
就有機會獲得吳師傅（麵大師拌麵1組）
http://spoti.fi/NCS提供的音樂

主題：異國料理結合比創意？老外美食合作大PK！
最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
藝人來賓：郭主義、Apple
各國代表：杜力、夢多、肯納、麥斯、佩修、妲夏、兆群、仲思齊

異國料理各有風味，沒想到這些食物竟然可以完美結合？！肯納的南非香料烤雞，搭配夢多的和風美乃滋究竟是加分還是扣分？！麥斯帶來的大馬沙嗲醬結合杜力的美式漢堡，風味特殊好誘人？！俄羅斯人超愛的Salami起司，搭配中東風味的烤馬鈴薯，看似簡單竟意外大受好評？！兆群親製新加坡椰漿飯，搭配仲思齊的波蘭奶香雞，精心搭配會有出乎意料的風味？！究竟各國創意美食合作成不成功？哪一組會是第一名？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！


--------------------------------食譜請參考---------------------------------------------------

✔ 肯納 x 夢多｜南非香料烤雞日式風味美乃滋
🍴　食材：
柴魚片、青蔥兩根
- 烤雞
啤酒一瓶、洋蔥一顆、全翅
- 日式和風美乃滋
日本QP美乃滋、日式黃芥末醬、wasabi、日式醬油
　
📜　做法：
(1) 烤雞
1. 將香料和啤酒攪拌均勻變泥後，淋上雞翅再放上洋蔥和蒜頭醃製4-6小時後，放進烤箱烤180度烤到金黃色（看烤箱）
(2) 醬料
1. 將美乃滋和日式醬油攪拌均勻，加入黃芥末抹醬、wasabi後，撒上柴魚片和青蔥，完成！



✔ 李佩修 x 妲夏 ｜Salami起司烤羅勒馬鈴薯
🍴　食材：
- 主食
馬鈴薯、起司、salami、鹽巴、黑胡椒粉、羅勒葉
- 醬料
番茄醬、 紅椒、 黃椒、 橄欖油、 羅勒、 胡椒粉
　
📜　做法：
(1) 醬料：
1. 將黃椒、紅椒切丁，羅勒葉切碎。
2. 把1的材料加番茄醬、橄欖油、胡椒粉，攪拌均勻，完成！
(2) 主食：
1. 馬鈴薯從上面切片但不切斷，撒上鹽巴和黑胡椒粉加一點點油放烤箱 45-50 分鐘
2. 在烤好的馬鈴薯縫裡，各放入Salami，再淋上醬料，最後撒上起司再放進烤箱 5-10 分鐘。
3. 烤好後撒上羅勒葉，旁邊放上Pita麵包，完成！



✔ Manz x 杜力 ｜沙嗲牛肉美式漢堡
🍴　食材：
- 漢堡
漢堡麵包、大番茄、大洋蔥、新鮮生菜、cheese、奶油
- 肉排
牛絞肉、洋蔥、雞蛋、鹽、黑胡椒
- 沙嗲醬
蒜頭、紅蔥、香茅、洋蔥、薑、薑黃粉、南姜、辣椒、辣椒粉、咖喱粉、椰奶、花生醬(skippy帶顆粒的)、椰糖、白糖、羅望子汁（大碗）
　
📜　做法：
(1) 醬料
1. 先把蒜頭、紅蔥、香茅、洋蔥、薑、南姜、辣椒攪碎。
2. 把1的材料炒香後，加入花生醬、椰奶、姜黃粉、羅望子汁、椰糖、白糖，完成。
(2) 漢堡
1. 漢堡抹上奶油煎至金黃色備用。
2. 製作肉排，先把牛絞肉，洋蔥和一點蛋液攪拌均勻，煎前撒上鹽和黑胡椒後下鍋。
3. 煎至一面熟後翻面，放上兩片起司片放蓋上蓋子悶。
4. 在底部麵包上放生菜和切片番茄，接著放上肉排再淋上沙嗲醬，插上竹籤，完成！




✔ 兆群 x 仲思齊 ｜波蘭鮮奶雞椰漿飯
🍴　食材：
- 椰漿飯
薑 適量、香茅 2根、斑斕葉 適量、椰奶 半杯、水 半杯、米 一杯
- Sambal醬
市售sambal醬、紫洋蔥
- 奶香雞肉
300克雞胸肉、250cc新鮮雞精、125cc的鮮雞湯、椰子油 2湯匙、2湯匙18％厚的鮮奶油、200cc鮮奶、迷迭香少許、羅勒少許、1個紅甜椒、香菜少許、蒜末少許、海鹽少許
　　
📜　做法：
(1) 椰漿飯
1. 薑切片、香茅切成段頭打偏、斑斕葉綁起來、椰奶加水。
（將平時煮飯的水量二分之一換成椰漿）
2. 飯鍋裡米加水後，把1的所有材料鋪在上面，飯煮熟後搅拌均勻，完成！
(2) Sambal醬
1. 將市售Sambal醬，加入切碎的紫洋蔥炒香，完成。（可自己加江魚仔或其他）
(3) 奶香雞
1. 倒入椰子油加蒜末炒香後，再放入雞肉炒金黃色。
2. 放入雞精、鮮雞湯、鮮奶油、鮮奶、羅勒、香菜和海鹽。
3. 煮到收汁後，再加甜椒跟迷迭香，再煮5分鐘，完成！




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烤雞胸佐鮮蔬食譜http://cms.xibao.tw/healthy-food：

所需食材
雞胸肉 500 g
花椰菜 1顆
紅洋蔥 1顆
紅甜椒 1顆
櫛瓜 1條
小番茄

醬汁部分：
橄欖油 30 ml
白醋 20 ml
白酒 70 ml
紅椒粉 ½ 茶匙
蜂蜜 2 湯匙
鹽 ½ 茶匙
胡椒 ½ 茶匙
香菜 ½ 茶匙
大蒜 1顆
小薑 1個
百里香 ½ 茶匙
迷迭香 1 茶匙

作法：
1.除了大蒜和薑外，將所有醬汁的食材倒入碗中，然後將大蒜和薑磨成粉，倒入碗中與所有食材均勻攪拌。
2.花椰菜、紅洋蔥、紅甜椒和櫛瓜切丁放入碗中，然後添加小番茄，淋上步驟一的醬汁，均勻攪拌。
3.雞胸肉切丁，放入步驟2碗中，繼續均勻攪拌。
4.將所有食材倒入烤盤內，放入160度烤箱15分鐘，完成。