舊有的壓力或放鬆理論認為自律神經系統有兩大迴路 ：交感神經迴路和副交感神經迴路 其實我們還有一個在人體分布最長、最廣的『迷走神經』 它可以讓我們進入到深層的放鬆、能夠在攸關生死的危急狀態下作出即時的反應 它也是人體自我調適功能的核心關鍵 之前有提到，生理和心理是會互相影響的 以下提供幾個常見的慢性生理壓力狀態 👉🏻偏頭痛、肌肉緊繃僵硬、暴躁易怒、無精打采、很難集中注意力、消化不良、胸悶 等等 這些都是常見與顱神經功能障礙有關的問題 《迷走神經的自我檢測與治癒》一書中 就有許多詳細的介紹迷走神經失常所引發的案例 並提供幾個簡單在家就能自我修復的動作指導 推薦大家有興趣可以找來讀讀 #空瑜 #瑜珈 #瑜伽 #瑜珈服 #推薦 #空瑜老師 #瑜珈日常 #瑜珈老師 #拉筋 #劈腿 #劈腿女孩 #yogalife #aerial #yoga #yogaeverywhere #yogapractice #yogaphotography #yogi #yogini #yogateacher #yogagirl #taiwan

處在資訊爆量時代，很難沒有壓力，尤其是強迫症或完美主義（強迫症戒斷中的me🙂） ⠀⠀ 最近疫情也影響全台灣人心惶惶，居家上班不可怕，可怕的是小孩在家🥲 除了外在環境、工作、財務之外，人際關係也是很大的壓力來源（但也是很大的動力來源，矛盾🤪） ✤ ⠀⠀ #身心壓力容易導致自律神經失調 自律神經系統，分為交感神經和副交感神經，控制中心位於下視丘和腦幹。 是連接大腦與重要器官的神經，兩者各司其職，維持動態平衡，未受訓練無法靠意識控制，如：心臟🫀你現在停止60秒！（咦） ⠀⠀ 交感神經掌管遇到危險或壓力時，負責調動身體資源來應對，啟動戰或逃的反應🏃🏻‍♀️🔥 副交感神經在不需緊繃、警戒的休息狀態時，負責啟動修復和消化模式😌，睡眠就是一個很好的例子。 ⠀⠀ 自律神經系統不只控制臟器，也調控免疫系統、發炎反應和新陳代謝。 ⠀⠀ #非常時期更要注意自律神經平衡 自律神經失調，通常是交感神經過度亢奮，副交感神經功能持續低落，造成身體能量過度消耗，卻無法獲得修復的狀態。 ⠀⠀ 易有精神上的焦慮、恐懼不安、煩躁易怒等情緒反應。生理功能也會產生症狀，如經常心悸、呼吸困難、口乾舌燥、全身緊繃或失眠等。 ⠀⠀ 若症狀嚴重到影響生活，請尋求醫療人員的協助（疫情之後較理想）。自律神經失調可藉由測量「心率變異分析」，來了解交感和副交感神經的調控狀況。 ⠀⠀ #紓壓和啟動休息模式的日常練習 人很難沒有壓力，大多時候要學習和壓力共處。 我在過往醫院工作經驗中，體會了非常壓力與焦慮的狀態，更關注能夠恢復平衡的方法✨ ⠀⠀ 特定呼吸技巧及冥想練習，能藉由活化迷走神經，啟動副交感神經的休息模式😌😴 ⠀⠀ ❶深呼吸 深呼吸前，用意念引導全身放鬆，將身體從頭到腳掃描一遍，是非常重要的步驟。 ⠀⠀ 如：「我放鬆我的頭部，我放鬆我的眉毛，我放鬆我的眼睛和周圍肌肉，我放鬆我的臉頰」...以此類推。 ⠀⠀ 深深吸氣5秒鐘，同時告訴自己「我知道我在吸氣」；深深吐氣5秒鐘，「我知道我在吐氣」。 隨著意念的定錨，能去除雜念，回到當下。 ⠀⠀ ❷567減壓呼吸 深呼吸的進階版本，閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣5秒，閉氣6秒，再緩慢地用嘴巴吐氣7秒。 練習時發出吐氣聲，搭配肩膀放鬆，十分紓壓🥱 ⠀⠀ ❸正念冥想 從每天5~10分鐘開始，不管是坐著、盤腿或躺著都很棒，睡著更棒，代表全身放鬆了才會睡著😴👍 ⠀⠀ 冥想的目的，不是要讓自己沒有念頭，從觀察自己的念頭開始，會比較輕鬆。 ⠀⠀ 把念頭當成一片雲，出現了，就讓它飄過去，告訴自己「哦～念頭來了，哦～念頭走了」，發現的同時讓自己注意力回到呼吸。 ⠀⠀ ❹發音練習 發出「嗡」或「啊」的聲音，拉長音10秒，有效活化迷走神經。發音練習搭配冥想，稱為超覺靜坐，能帶來內在深度的平靜與安定。 ⠀⠀ ✤ 疫情影響人們生活很多，產生壓力、恐懼或焦慮情緒是很正常的。 ⠀⠀ 意識到自己目前的狀態，優先照顧好自己、平衡壓力與情緒，才更能照顧好身邊重要的親朋好友。 ⠀⠀ 雖然生活產生許多不便，但仍然有許多微小卻發光的小幸福。 ⠀⠀ 謝謝外送人員持續為送餐努力🛵 謝謝物流人員持續送各種網購貨物🚛 謝謝醫療人員和政府持續為疫情努力❤️ 謝謝每個待在家的我們🥺 ⠀⠀ 恐懼焦慮的時候，來盤點自己的小幸福吧，這段時間也適合做很想做、之前卻沒時間做的事情😎 ⠀⠀ 健康、平安、平衡真的最重要。 ⠀⠀ 祝福大家💙 ⠀⠀ ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #王若昱營養師 #日日營養 #自律神經 #自律神經失調 #放鬆心情 #放鬆身心 #正念冥想 #減壓呼吸法 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #壓力釋放 #防疫日常 #好家在我在家 #安定身心

. 🦊自在呼吸 2 . 看完上一次的「自在呼吸」，有試著練習腹式呼吸法嗎❔ . 當我們用腹式呼吸法，橫隔膜下降，刺激迷走神經，進而啟動副交感神經的活性。你的橫隔膜跟肚子，理當每天活動性要很高。 活化的副交感神經可以幫助你釋放壓力，另一則是幫助消化。 . 你，練習了嗎？ . 通常，大約要做300~500次的腹式呼吸法，才能夠建立一個新的呼吸模式；然而，卻要花費大約3000~5000的次數來變成習慣，修復我們失調破爛已久的胸腔呼吸。 . 我開始注意呼吸約三個月，當我把越多時間放在呼吸上時，我發現自己「常常無意識憋氣」，每當我有意識注意呼吸時，我不是在用胸腔呼氣就是在憋氣，另外，當我練習中，我在第三個或者第四個呼吸時，思緒變無法集中；過去二十多年的錯誤呼吸方式，怎麼可能在短短三個月內更正過來呢！ . 我想，再次，邀請你或妳，與我每天練習腹式呼吸法！ . 一點都不難的。 . 1. 在辦公室的每一個小時，試圖做8~10個腹式呼吸，設定每一小時的提醒鬧鐘！無法設鬧鐘的人，可以「任何一個小時，有意識的時候，變可以實行」，一兩個小時一次也行。 2. 運動完後，躺在地板上，手放肚子，感受肚子的上下起伏，做40~50下，當作收操的一部分，若趕著回家，睡前在家裡做。 3. 三天後，或者一個禮拜，歡迎你與我分享你練習的感受。 . 一點一滴累計，我們可以慢慢修復矯正呼吸方式！ . 請谷歌「vagus nerve and diaphragm 」「diaphragm and parasympathetic nervous system」會出現很多具有科學背書的資訊。 youtube此部影片清楚解釋了迷走神經與橫隔膜的關係 https://www.youtube.com/watch?v=MPDAnBGC4KU . 圖：我不是在海邊，就是在去海邊的路上。 . #diaphragm #vagusnerve #breathing #training #fitnesslife #呼吸法 #腹式呼吸 #腹式呼吸大事 #重訓女孩 #台北女教練 #coachserena #tbt #likeforlikes #台北 #臺灣 #portugal #praiadasadegas #aljezur