＃小學生情緒療癒課
＃接納覺察自己
＃諮商心理師郭蕙寧

這次在苗栗上的 #親子情緒教養課，孩子們都比我過去帶的學齡前寶寶還要高呢～是一群上了小學的學童

我在這堂課，應用 #藝術治療圖像式學習，與孩子一起來練習覺察，覺察自己有哪些情緒？而這些情緒長什麼樣子？情緒除了如表情般呈現在臉上，還會在自己身體的哪些地方及位置呢？

覺察情緒，不只是對情緒的認知與認識。更重要的是，感受情緒在身體中如何串流，我們如何受情緒影響，做出情緒相對應的行為，而這些行為是自己可以接受和喜歡的嗎？當我們對自己的情緒和身體有覺察，也就開始有能力可以控制自己和調節自己。譬如，生氣時會握拳頭，想打人，但是打人是適當的嗎？是自己可以接受或喜歡的嗎？覺察後意識幫我們做判斷，並找尋和學習更適當的情緒疏通方式。

跟自己情緒連結，可以透過「 ＃覺察」，而最好的方式之一是「 ＃正念」，靜下來跟隨自己的感覺，感受自己的心情與感覺。

課堂中，不管是五年級的孩子，還是萌萌的小一，孩子們都開心地探索自己，一開始孩子們比較會將情緒聚焦在頭部。從這裡可以觀察到，孩子對情緒大都還在認知上的認識。而在引導之後，他們發現情緒不只是在頭裡面，還有在心裡面，在手、或者在腳，還有孩子說在肚子中，而他們描述這些在身體中的感覺，像是心裡面爆炸的感受、手上有難過留眼淚，或者用手接住淚水、擦拭淚水，或者心情不好時肚子會不舒服，還有生氣時，腳會很想跳來跳去，或者去運動。

從認識情緒、覺察情緒，到表達情緒，我引導他們用塗鴉、繪畫的方式，將這些畫出來，畫在一張畫有自己人形的全開紙上。

這個過程是 #情緒外化，不只是更認識自己情緒，塗鴉、繪畫更是讓情緒流瀉、疏通的過程。

孩子的覺察力，讓我很驚訝，驚訝於成人不見得對自己的情緒感受能有這麼多敏銳度，而孩子們可以在引導之中，當下體察自己，透過語言、繪畫表達出來。

塗鴉之後，我們一起做了 #練習深呼吸 的小玩具，像熱氣球一樣，一呼一吸，熱氣球就會膨脹和萎縮。玩得很開心。

最後，我與孩子一起討論，除了深呼吸之外，還有什麼事情，是孩子們在心情不好時可以進行，進而疏通自己的情緒呢？

為了這一堂課，寧寧老師自己做了兩個特別大的 ＃情緒選擇輪，除了文字，也畫上一些小插圖。當我拿出來的時候，孩子們全部湊上來，非常喜歡這些選擇輪，看來圖文並茂的教材一直都是王道呢～我引他們想一想、看一看，然後選擇自己喜歡的疏通情緒方式，並製作一個屬於自己的選擇輪。

這是非常美好的一堂課，寧寧老師與孩子們一起徜徉在學習跟自己情緒在一起，感受自己的情緒，然後透過美麗的色彩，溫柔地、慢慢地，讓情緒釋放、流瀉、疏通。除此之外，也將自己舒壓的方式再拉開、拉大，選擇多，彈性也變大，就更不容易在自己的情緒中迷失，而茫然不安。

家長的諮詢時間中，我簡單分享了國小學童學習情緒的四個方向，分別是：

1️⃣教孩子認識與覺察自己的情緒
2️⃣教孩子學習面對與處理自己的情緒
3️⃣教孩子遇到問題願意提出來，絕對不能沈默
4️⃣教孩子遇到問題時，知道如何尋求幫助

學習情緒，不只是情緒的學習。情緒產生問題，更多時候是因為孩子遇到困難而不知道該怎麼辦。鼓勵家長，要用心關注孩子，陪伴孩子一起度過成長過程中的各種挑戰與難題～

另外，小小地分享一下，這一堂課的孩子，其實是來自弱勢家庭，但儘管是弱勢，也完全不會掩蓋孩子的優勢。每一個孩子都有獨特天賦，我們對彼此的「相信與愛」，會讓每個人都能發展出專屬於自己的得天獨厚。
祝福。

＃苗栗山城
＃苗栗區社福中心
＃弱勢家庭優勢學習
＃掌握情緒我最行
＃親子情緒療癒課
＃藝術治療情緒療癒
＃圖像式學習情緒疏通
＃情緒管理
＃正向情緒教養

🔽孩子們都好專注上課，跟著寧寧老師一起練功

#趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週 (報名表單我放在留言第一則)

今天看了6/28這一梯 #線上團體減重班成果
好多同學執行五週減掉4到5公斤
還有人破11公斤...🙏🙏🙏
真的非常有決心啊!

掉2到3公斤的同學也在降脂肪上有感
明顯身形size變小了
也變輕盈了

我其實已經五年沒開團體班
因為一對一個人諮詢比較能對症處理

畢竟現在會變胖實在有太多因素
但...看到大家滿滿開心發文

特別有一個同學有句話讓我很感動
她寫" 營養師領著我們前進，避開了崎嶇的部分，觀念與習慣的養成漸漸影響著我"

在人生的這條道路上
我們一定會在黑暗裡有迷惘跟迷失
如果這時出現一盞亮光能引領前進
那心裡會有多少感動與感謝

這也讓我回想到幾年前
我人在雪隧經歷火燒車事件

瞬間高溫大火
我們逃到了地下隧道
很黑暗很漫長
沒有方向一直走不到出口
前後到處都高溫好燙
我們像熱鍋上的螞蟻

萬念俱灰不知道該怎麼辦

終於救難車來了

當坐上車
可以呼吸到冷氣空氣氧氣的那一刻
覺得超級感恩

沒想到車行駛不到幾分鐘就出了隧道
看見光亮
恍若隔世

好吧
如果讓我活著是有使命

要我繼續貢獻
那就好好認真加油

期許自己可以成為大家的亮光與加油站😊😊😊

下一梯次線上團體瘦身激勵團
8/16開始新的六週

想要一起認真瘦身健康的朋友
來吧🥰🥰🥰

迷失在大海中，我該怎麼辦？

錄影當天距離今天，剛好一個月，小編隨口問了我這三個問題，ˋ我在影片中一口氣回答她。

其實人生選擇題對我而言，從不需要腳本，它是清晰可見的是非題，只是我也曾迷失過。

看別人如此豐富的生活，我呢？
看別人寫書、寫專欄，我是這塊料嗎？
看別人做廣播、錄影音、事業廣，我有能耐嗎？
斜槓或許真正的意義，是背後的那句話？
為什麼我這麼有才，都沒有被發現？
上班這麼多年，追求往上晉升的機會，到頭來？
那我到底該追求什麼？

我的路，或許無法為你帶來指引和方向，但可以提供你一把手電筒，讓你獨自行走，不會這麼害怕！

人生許多答案，其實都很簡單，去做，卻很難。

對我而言，答案都在棒球場。

今晚21:00，極憲思維第二集首播，下面連結點下去，就可以看，不用收費，我搬好板凳，等著你。

希望您們可以支持我，繼續做下去，您可以這麼做：
1. 按喜歡，支持我，或是分享給朋友
2. 訂閱並開啟小鈴鐺，我希望可以做一年，52集
3. 任何可能的合作，在我能力許可下

我不知道開台五天，有3,120人訂閱是快還慢？我只知道，終點與目標還很遠，想得到，就會看得到！

我做這節目最大的收穫就是：「任何人都無法勉強我去做，我不想去做的事，這條路，我走很久，路的盡頭，猛然發現，越簡單的道理，卻越有意義，也越值得去實踐。」

如果您想跟我聊聊，首播後的見面會，今晚21:30 在這裡等你。https://meet.google.com/atw-vbue-aid

#極憲思維

#薛詒丹 Dan Hsueh 全新單曲《 #生存偏見 》
►► 2021.07.22 全球數位發行
▽ Instagram｜Facebook｜Latest Information
https://linktr.ee/danhsueh

── ── ──

巨大的城市迷宮 微渺的暈眩靈魂
「你從來不是一個人」

也許是因為不確定終點方向
也許是不小心失於漩渦暗藏
各自孤獨 載浮載沉

看生存偏見之外
這城市多少遺珠之憾

── ── ──

【生存偏見 Survival Bias】

終點 只剩下幾個彎  
小心一點 別輕易迷失心的方向
學著樂觀 看生存偏見之外
這城市多少遺珠之憾

分不清多遠 當夜色昏暗
看不見左右 依然努力證明存在
潛意識作怪 到底是為了滿足誰的期盼
究竟值得不值得

迷了路該怎麼怎麼辦
一瞬間這世界就倒反
無論多用力都找不到答案

服從了就這樣這樣吧
順其自然也沒那麼難
放下成見別自命不凡

分不清多遠 當夜色昏暗
看不見左右 依然努力證明存在
經歷過試探 不再去為了滿足誰的期盼
不管值得不值得

迷了路該怎麼怎麼辦
一瞬間這世界就倒反
無論多用力都找不到答案

服從了就這樣這樣吧
順其自然也沒那麼難
放下成見別自命不凡

── ── ──

製作人 Music Producer｜翁光煒 Wico Weng
共同製作人 Co-producer｜薛詒丹 Dan Hsueh
曲 Song｜薛詒丹 Dan Hsueh & 翁光煒 Wico Weng
詞 Lyrics｜薛詒丹 Dan Hsueh
編曲 Arrangement｜翁光煒 Wico Weng & 張少瑜 Charles Chang
鍵盤 & 合成器 Keyboard & Synthesizer｜張少瑜 Charles Chang
吉他 Guitar｜翁光煒 Wico Weng
貝斯 Bass｜簡道生 Dawson Chien
鼓 Drums｜紀冠宇 Kuan & 翁光煒 Wico Weng
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement｜薛詒丹 Dan Hsueh
製作協力 Production Assistant｜郭俊麟 Chun Lin Kuo
錄音師 Recording Engineer｜邱建鈞 J-Jyun Ciou @玩痛音樂工作室
混音師 Mixing Engineer｜邱建鈞 J-Jyun Ciou @玩痛音樂工作室
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜陳陸泰 A-Tai
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜原艾母帶工程錄音室 Mugwort Mastering
封面視覺設計 Visual Design｜徐庭穎 Hsu Ting Ying
單曲文案 Copywriting｜楊郁群 Sabina Yang & 薛詒丹 Dan Hsueh
企宣統籌 Promotion Manager｜曾楚芳 Chu Fang Tseng
發行協力 Digital Distribution｜街聲 - Packer派歌

0:00 精彩預告：XX也是造成迷失的原因？
0:22 是否低潮過又不知道怎麼辦？

【迷失時要問自己的5個問題】
2:00 第一個要先釐清的是...
3:17 不追隨熱情，追隨你的...
4:45 這個問題點醒你最單純的夢想和驅動力
6:04 問完這問題讓你重獲熱情和動力
7:35 你應該要去嘗試你...的事情


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Music： My Blues Instrumental Version by Moody Bear Artlist
Camera：Canon M6
Edit by Final cut prox


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如何找到自己的目標方向 (任何階段都應該要知道！）｜LIVIGRACE.CO

你有試過對事業迷茫, 找不到出路, 突然失去人生方向嗎?
其實你要問清楚自己內心, 最終目標想要什麼?
想輕鬆生活, 追求快樂還是要有意義的人生?

當你在人生不同的階段, 你需要確定清晰的長短目標,
當你周圍的人事物改變, 又會令你變得迷茫, 這一切都是十分平常的,
你只要接納變幻原是永恆的道理就可以了

我今次透過自己故事, 分享關於迷茫和轉變，追求目標和如何達標的點子
正在迷茫的你不妨看看這影片，或許會帶給你一些啟發

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