最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情(各種擔憂)選擇在家運動(居家自主訓練),搭配運動的app(Nike training club或Nüli),甚至做些簡單的肢體伸展,其實都有累到🤣(太久沒動惹凹嗚)
也正好最近回歸運動,許多讀者...
最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情(各種擔憂)選擇在家運動(居家自主訓練),搭配運動的app(Nike training club或Nüli),甚至做些簡單的肢體伸展,其實都有累到🤣(太久沒動惹凹嗚)
也正好最近回歸運動,許多讀者私訊詢問居家訓練的配備有哪些ʕ •ᴥ•ʔ所以本篇就來分享我平常用的道具啦~
⚠️我不是運動教練,僅提供個人使用心得,很基礎基本初階的😆要專業化務必尋求運動教練喲!
1.瑜珈墊
這完全居家訓練必備✨瑜珈伸展或躺著の阻力訓練等,都需要一個舒適的墊子,保護身體的各部位,務必挑選穩定性夠且抓附力佳的墊子,安全且防護。(3-5mm的墊子為基本選擇)
2.Sudio Ett藍牙耳機
我很喜歡搭配音樂一起動(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)上一副耳機沒有抗汗功能,所以大爆汗時我就不聽音樂惹(ㄨㄟ)(保護耳機),Sudio出了Ett系列,抗汗水💦簡直我滴小救星,讓我運動也不用怕汗水了👍使用一陣子感想和Tolv系列一樣,抗噪功能和音質表現好,符合我的需求!
(綜藝跳)
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3.按摩滾輪
這肯定是必備的,特別做阻力訓練後一定要好好滾輪一下,好好按摩並放鬆身體的肌肉,讓身體得到完整的修復,雖然真的很痛(我個人🤣)每次用它都好痛像酷刑但又很爽(變態),總之有運動好好按摩是必須的。
4.多用途彈力帶
有各種強度可以選擇,依照個人的訓練程度挑選,優點是方便隨身攜帶,用途多元,加強手/臀/腹/背/胸の肌肉,全身運用逮揪補爹斯!
5.訓練彈力帶
除了適用於肌耐力訓練,更能做些肌肉拉伸展的運動,初學者一樣選擇低阻力的為主,再進階依據運動調整選擇不同阻力。
(我目前用它慢慢練習引體向上,希望今年可以成功做一下嗚嗚)(真滴菜比巴)
6.迷你彈力帶
這是我第一個入手的彈力帶,有不同材質的選擇(乳膠或布料),優點也是隨身攜帶隨時可以練,可訓練各肌群,cp值高、實用度高。
7.啞鈴
我自己歸類啞鈴為——初階後的小小進階運動用品,可以用於深蹲、弓步、仰臥推舉等進一步的訓練,不同重量適用不同的運動強度。若為初階沒有運動經驗的朋友想嘗試,建議以1公斤開始再逐步增加喔。
8.壺鈴
我將壺鈴歸類與啞鈴一樣,適合初階後的小小進階運動用品,結合肌力強化、增加有氧訓練,訓練肌肉延展性和耐力的運動用品,整體來說很適合進行全身性爆發力訓練和加強心肺功能。
9.拉力繩
與彈力帶一樣有不同阻力的選擇,我買的拉力繩是可以掛門擋固定的功能,和TRX的使用概念有點像,不過使用性質不同(可自行請教運動教練或谷哥先生),拉力繩適合初學者,除了好上手之外,使用也廣泛,像是瑜珈、柔軟度訓練、肌耐力等輔助訓練,好伸展彈力好。
以上小小分享✨
運動用品我幾乎都是在iherb或迪卡儂購入,現在有很多品牌可以選擇,選擇安全就可以安心嘍!疫情雖然影響我們的生活,若非要比賽的朋友,想小小鍛鍊身體,選擇居家訓練是很不錯的方式(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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