【龍姑娘話健康】經常肩頸痛，怎麼辦？

近日，有朋友不約而同的詢問我，對住電腦或手機多，成日感到肩頸痛。咁樣點算好？有咩方法可以減輕或解決。其實只要在固定的辦公室環境中做出微調，讓長時間在辦公室工作，使用電腦及低頭看文件時，減輕對肩頸的勞損，維持腰背挺直，就能減輕或避免肩頸痛。

那麼該如何為自己創造良好的保持脊骨健康的環境呢？那麼該如何挑選背墊，讓脊骨健康呢？

首先談談辦公桌坐姿
1. 視線水準：使用電腦做文書的人士，螢幕上排的字最好和視線持平，這樣我們在打字時，屏幕的中央大概會略低於視線的水準。提高屏幕的方法可以使用坊間一些平板電腦加高器、或自行選擇其他材料加高。若使用手提電腦，由於手提電腦的設計基本上難以令視線和屏幕上排字同高，所以建議使用外接鍵盤和滑鼠。

2. 使用鍵盤和滑鼠時，最好的姿勢是在我們彎曲手肘時剛好碰到的位置處，這樣能令肩膀保持在放鬆的位置活動，且可減少聳肩導致的頭部前傾姿勢(forward head posture)，而此姿勢恰恰是容易令頸椎壓迫，甚至形成骨刺，必須堤防。這個姿勢亦可減少手腕肌腱滑膜發炎的發生。

３. 坐定時不要頭部前傾及駝背，注意保持坐姿下的呼吸順暢。所以，若在桌面上需要看書或查閱文檔，可以在主電腦調整好高度後，在桌面及桌旁使用看書架，調整視線。有很多朋友亦會使用平板電腦看文檔，故可以使用同樣方法，避免長時間的低頭動作。

3. 坐著時要留意自己坐在坐骨之上，不要讓體重坐在薦椎（尾龍骨）位置，即半坐半臥姿勢。保持膝蓋彎曲90度或略大於90度，雙腳平放地面或放在平面上，讓腳能分擔身體重量；所謂力從地起，雙腳平貼地面的姿勢有助腰部維持穩定。如果桌椅太高，無法碰地時，可以在腳下放上小板凳，但要注意一下自己頸部以及腰部同時保有生理彎曲，生理弧度正常。

4. 選擇坐椅方面。當椅子的深度超過大腿長度，使腰無法靠在椅背上時，就需要選擇一個硬結構支撐、軟接觸面的靠背背墊輔助。背墊的弧度及厚度根據個人腰部所需要承托的程度判斷，當人坐定背靠著時，可以感覺腰部被背墊完全支撐，身體可以坐在正確位置，可以挺直身體不感到疲累，而且呼吸暢順的姿勢，則是合適的背墊。

當然，我們的脊椎本來就不適合長時間坐，所以還是需要每二小時起來動一動，做辦公室伸展操伸展一下。亦可拉伸一下大腿後側肌肉，通常長時間的坐姿，都會令大腰後側肌肉緊繃。生活中的點滴都在構建將來的自己，每天努力工作時也不要忘記好好善待自己的身體呢！創造良好的保持脊骨健康環境，比疼痛過後才做運動糾正更要。

有讀者IG私訊，想要尋求一些瑞典家居擺設建議。她隨手傳來幾個室內風格改造影片，點開之後頗為驚喜，琳瑯滿目的各類風格，北歐極簡風、北歐工業風、北歐民族風、北歐鄉村風、北歐日系風、北歐波希米亞風，瑞典人大概都不知道自己的居家風格可以進化成如此的混搭概念，尤其是「北歐」這個詞涵蓋的國家和次文化太多，我們可以想像一下，「東亞經典風」是否帶給你一種廣闊又難以定位的感覺？距離增加了神秘感也助長了想像，我們很難去精準抓住異國的品味，但模糊一點就比較美，像是瑞典隨處可見一間間的壽司店，裡面兼賣麻婆豆腐、韓式拌飯、與泰式咖哩；或是那種專給瑞典人去消費的高檔亞洲餐廳，一個小小的蒸籠裡放著三顆厚皮水餃要賣好幾百台幣，瑞典人還覺得精緻美妙又有異國風情。
　
這就是文化有趣迷人的地方，透過觀察與想像，我們揣摩在遠方的另一群人是如何過生活；並將其美好浪漫的一面放大成主體。
　
在有自己的公寓以前，我很常搬家，也養成了定期回收東西的習慣。其實瑞典人也是一樣，會在週末專程開車去大型回收站，不少人勤勞地把無法再用的大型物品紛紛載來回收。瑞典最熱門的網站之一是二手物的交流站，上面很常看到的訊息是希望有人在幾月幾號之前把一張沙發或一個餐桌免費搬走，畢竟這樣的大型物件，要丟棄還要自己租小貨車和搬運去政府指定的專門回收站，還不如讓給有需要的人直接搬走省事。還有在辦公室裡，我們沒有團購的群組，卻有彼此交流二手物品的小組，這對於派來瑞典工作的同事很方便，要離開之時又能傳遞給下一個人。
　
在瑞典的居住空間不大也不小，最典型的一人或兩人小公寓，平均是45平方公尺（約13坪）；有孩子之後空間加倍。我們待在家的起居時間很長，尤其是漫長的冬天，下午三點天黑後就想快點回家窩著。有限的空間和長時間的起居，堆著太多東西就像是待在倉庫一樣，讓人窒息也失去生活的原味，所以東西能少就少，追求簡單的生活，不然有著一個擺滿無用物品的家，在抑鬱的冬天真是讓人心煩意亂。在我的觀察，瑞典人的家裡也很勇敢地留白，一大面的牆上可以什麼都沒有、或是睡房裡面真的就只有一張床。曾經問過一個朋友，她說已經兩年了都還沒想好要怎樣使用那一整面白牆，就這樣let it be也是不錯。
　
所以瑞典的居家風格到底為何，即便待了九年到現在，我還是很難定義。所謂的極簡風，更像是因為環境和生活特性而自然衍生的現象；就像是木質地板是為了要讓家裡更溫暖、買二手傢俱是因為組裝太麻煩。
　
實用性與重複利用是關鍵。
　
譬如圖中的高腳椅，是我住在前個公寓時買的，當時的睡房很小，因此用高腳椅取代床邊小櫃。旁邊那張經典的IKEA墊腳凳，也是因為前一個公寓是標準的瑞典老公寓，建於1950年以前，高天花板、高櫥櫃是特色，我這種普通身高的亞洲人需要仰賴這種小凳。但現在的家睡房變大了、也是較新的公寓所以天花板變低了，懶得po網贈送這兩只無用的小傢俱，就擺靠牆邊，放上植物和幾本不看的書，陽光灑落進來的午後拍張照，不用濾鏡、網美風格的家居圖就此誕生。

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這就是文化有趣迷人的地方，透過觀察與想像，我們揣摩在遠方的另一群人是如何過生活；並將其美好浪漫的一面放大成主體。
　
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在瑞典的居住空間不大也不小，最典型的一人或兩人小公寓，平均是45平方公尺（約13坪）；有孩子之後空間加倍。我們待在家的起居時間很長，尤其是漫長的冬天，下午三點天黑後就想快點回家窩著。有限的空間和長時間的起居，堆著太多東西就像是待在倉庫一樣，讓人窒息也失去生活的原味，所以東西能少就少，追求簡單的生活，不然有著一個擺滿無用物品的家，在抑鬱的冬天真是讓人心煩意亂。在我的觀察，瑞典人的家裡也很勇敢地留白，一大面的牆上可以什麼都沒有、或是睡房裡面真的就只有一張床。曾經問過一個朋友，她說已經兩年了都還沒想好要怎樣使用那一整面白牆，就這樣let it be也是不錯。
　
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實用性與重複利用是關鍵。
　
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