這週自然的Homegym又做了器材的微整理，將使用了四年兩個月的Massfit sml2四柱半框飛鳥 也是我的YT頻道「成肌有出來」的第一集器材介紹影片主力還沒看的記得來看唷 ———文長慎入—————— 回顧四年多前和國體大博士班剛畢業的一中學長 @rock.chiang.dr 博士 一起在台中落地生根 籌組一個屬於自己可以自在訓練的地方，並且順便培育了許許多多優秀的愛徒，也剛好在這四年中 因為不再顛沛流離，心境安穩的情況下在家自然練出了幾個全國冠軍和職業卡，首先要謝謝洛克博士的協助一起創立了在家健身房，才有小弟我接下來的故事。 再來要感謝各位愛徒的支持、信任及介紹，讓我從一個在外跑點吹自然風的小教練可以在家積攢一些教學和訓練上的心得，也在器材使用上精益求精，開發出了各式各樣的新奇練法，以及各式各樣的喵語錄鼓勵愛徒和其他朋友們， 沒有您們就沒有今天的我 昨晚在拆除架子之前特別跟江博士重現四年前草創時期的姿勢，看看有沒有差。猛一看看自己的衣服跟褲子雖然還是穿同一件，不過跳箱上和架子上總算有留下一些四處征戰的戰果，成績有出來，有差所以值得 合照完就將馬西深蹲架拆卸 正式送走它 等待隔天新器材進駐。 這次請來了南部知名廠商 @kawasteel 還有轟菌客製化的扛把子 @wingym401 兄 幫我和廠商做溝通橋樑，打造出這一台全國唯一自然的 深蹲架+小飛鳥二合一的綜合訓練機，規格也按照我們的室內空間大小悉心打造， 用料十分實在，光看螺母🔩的外徑跟本來的馬西一比就大了超過三倍！真的是目前半商用裡面看過用本最粗的，其他功能、規格的部分，之後在「成肌有出來」再替各位開箱介紹 另外在側邊的高滑輪擋板（走暗管，避免滑輪外露）也有客制化的雷射雕刻 分別雕上了「唯一自然」「全身自然」「終身自然」以及精誠兄的「渾身帶勁」聯名，闡述一下我們教學和訓練的風格，只要堅持自然，大家都是自己的偶像，這也是我當初四年前議長盃創立自然的偶像的初衷，將字刻在每日訓練的機器上，也時時刻刻提醒自己和愛徒們不可悖離初衷，要堅持自然並且練到全身上下壯得離譜。 目前這一台是川鋼這個型號的零號機，尚未發表正式版本。全台第一台配送到府組裝很幸運就在我們的在家健身房落腳。有些功能尚在測試階段，持續靠我和洛克博士多年訓練的智慧來發現更多二合一訓練機的組合還有障礙排除，期待轟菌更普及以後，有機會將我們研究出來的知識還有經驗 傳承給您們 我們的愛徒 #自然健美 #在家健身#轟菌大聯盟 #bns自然的偶像 #nscacscs #健美冠軍 #wnbfpro

身為一對不用隔離也只想整天待在家的廢宅情侶，生活上真的 90% 的東西都是網購，能不出門就不出門，連上班都希望每天都能 Work From Home。  隨著疫情升溫，想必也越來越多人要跟上我們足不出戶的生活了，因此今天特別寫篇文來分享一下，我們平常都會用哪些 工具/App/網站，來讓我們達成『沒有最宅、只有更宅 』的成就！  〖#運動與訓練類〗 🔹 器材 - 可調式啞鈴：可自由變換重量、又不佔據太多空間，絕對是居家訓練最佳良伴，Powerblock U50、AD32、IronMaster 都是不錯的選擇 - 彈力帶：簡單幾條帶子就可以做超多臀腿訓練，讓自己在家也能練出美腿翹臀喔！(可以參考 @xoffit 的翹臀圈、@mimichellelin 的彈力繩) -TRX：可以固定在門上、深蹲架上，運用自身重量就能運動到全身，不佔空間第一名！ -深蹲架與臥推椅：適合有空間且較進階的訓練者，可以參考 @ifitnessgo 的器材們、或是加入 FB 社團 #轟菌大聯盟 學習如何打造自己的 Home Gym！  更多器材介紹與 Home Gym 打造指南，歡迎回顧之前的貼文 ➡️ #瘦身營養學ep137 『自組轟菌懶人包』  🔹 居家訓練菜單 這邊推薦一些我有 follow、而且口碑很好的帳號： - @nuli.app：不只有極度豐富的居家訓練課表，也有不少食譜分享，讓你在家也能飲食運動兼顧 - @changcc72 的線上教練課：常常看到 cc 教練分享她的 9 週課程，動作多元、也不會因為是在家訓練就降低強度 - @athleanx 的線上課：我超常在 YT 上看他們的觀念與訓練教學，專業度很高，還可依照身邊有的器材挑選合適課程，不過都是全英文喔！  如果這樣還不夠，也可以私訊我，我再介紹其他我認識的線上教練給你們！  〖#懶人必買高蛋白/#低碳飲食類〗 🔹 食物 - @tupiensfoodie 舒肥雞胸肉：我也算是元老級客戶了，甚至還寫過文章分享怎麼買比較便宜，口味我最愛美式炭烤，墨西哥塔可跟番茄羅勒口味也不錯！ - @obachicken 舒肥雞胸肉：份量實在、一包有 220 克與高達 48 克的蛋白質，最推 日式味噌、台式香蔥酒香、檸檬迷迭香 這三個口味 - @yanting6457 線上賣場：近期才開始關注，有超多元的健人餐點選擇，即食雞胸、低碳水餃/千張餃、甚至連低碳貝果/肉桂捲都有，只是最近好像接單接到手軟了，要訂的你各位手腳要快點啊！  🔹 生鮮食材類 - 熊媽媽買菜網：從生鮮到冷凍食品，品類多又新鮮，甚至有 costco 商品，分裝後的大小更適合小家庭，可指定當天/隔天送到，我們家幾乎一個禮拜訂一次 - 樂鮮良房：可以買到各種生菜，隔離在家想健康吃個沙拉也能很高級 - 全聯PXGo!：臨時缺東西，叫小時達超方便 ; 或是用箱購一次買一箱，還不用自己搬上樓超讚  🔹 外送平台類 這應該就不需要我介紹了吧😂  〖#宅在家生活也要好好享受類〗 - @sparkleantaiwan 洗衣宅送：不用自己洗曬收，約好時間送洗衣物超方便，床單洗回來跟全新的一樣，把細菌病毒跟貓毛一起洗掉！最近也有防疫優惠，也可以私訊我要推薦碼呦！  - @tracle_tw 垃可：提供到家收垃圾服務，不用追垃圾車，更能在防疫期間減少外出風險。這是前兩天才看到，還在研究中，歡迎有用過的粉絲跟我們分享心得！ - 按摩床：上了按摩課後，會在家跟女友互按，倒沒有特別推薦的賣家 (我是說床，不是女友)，但在家也能按摩，就更沒有出門的理由！  〖#豆皮壽司也好享受的貓咪類〗 - 不怕斷貨的台灣主食罐：@dogcat.star、@lito.mon，品質穩定又多樣 - 綜合型賣場：@petpetgo.tw、好物快寵：罐頭、貓砂、玩具一次買齊 - 安家行動寵醫 @dr.furkids：小病痛不用忍，請醫師到家最方便  —  說了這麼多，在家不知道要做什麼的時候，絕對還是以 Netflix 為首選，在這邊也跟粉絲們求個推薦片單😅🙏  —  未來會持續分享更多瘦身觀念與知識 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻  #宅生活 #生活智慧王 #居家訓練 #徒手訓練 #舒肥雞胸肉 #雞胸肉 #低碳 #低醣 #肉桂捲 #防疫 #netflix #好家在我在家 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved