【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋
tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻
(內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因，也可參考看看唷‼️)
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如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整。
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🔅原因一:久坐少運動
最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。
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🔅原因二:餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖(如第四張圖)，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。
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🔅原因三:睡眠不足
這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時，可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。
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🔅原因四:熱量攝取不足
很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率
不知道熱量如何計算，可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量
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🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。
參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
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🔅原因六:蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。
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🔅原因七:水分攝取不足
水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。
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🔅原因八:生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考第二頁的飲食試試看，也可以參考第三頁的方法試著調整。
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🔅原因九:疾病引起
若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。
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以上試杯蓋整理的ㄧ些原因，希望能夠幫助到大家。
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最後想問問常常感到累的朋友，中了哪幾個原因呢❓
是否有沒出現在圖文中的原因，也歡迎留言分享觀點。
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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【#李婉萍專欄 天氣熱、胃口差又讓你 】
🌞炎熱夏天，你也容易煩躁、精神不振，甚至胃口差嗎？除了多喝水、吃富含水分的瓜果外，這些蔬菜水分含量超過95%！是抗暑食物的好選擇哦～

#苦瓜也能促進開胃

防疫期間，在家做料理的時間變多了，好像回到從日本比賽回台隔離兩週的日子，但這次多了老婆與金元寶在家，不孤單、不寂寞還覺得好熱😂

這幾天外出減少，也不去大賣場，而現在網路發達，雖然上網購物會多等兩天，但至少不必增加群聚的機會，多花點運費與時間，兩週也很快就過去了。

現階段的新聞，每天都是越看心越慌（所以我只看下午兩點直播，其他時間看爺爺跳芭蕾舞），加上隨時可以接受到的網路社群，有人在Line群的分享，下一分鐘變又成為假消息，最後這場戰役，已經悄悄地進入了心理戰。

就環境心理學來說，在家養個盆栽🪴、某處角落佈置成自己喜歡的樣子，都是現在充滿與論高壓力環境下的舒壓方法，也許你/妳大可不必一直盯著媒體社群的風向，搞得自己心情浮躁，”適當”的網路購物，也是不錯的選擇。（拜託千萬別亂買，還說是張嘉哲叫我上網購物😂）

雖然 森林跑站 RunBase 挺防疫停業兩週，但網路商城還是持續熱賣中💁🏻‍♀️

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長期忙碌工作、訓練、聚會跑趴，現在在家裡好好與自己、家人相處，上網挑選一些好吃的食材，輕鬆自在地度過生活。

當然，如果還有餘力，也別忘了我們的台灣朋友：https://www.facebook.com/100000180120957/posts/4818675021481788/?d=n

#支持森跑_台灣才會好 #covid_19

寶貝生病發燒，不但胃口差，
連水都不太喝，這樣可不行喔！
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容量比一般水杯略小，是醫師建議的基本水量，
避免因一次喝太多太急，導致反胃嘔吐，
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