🔶希希工作行事曆🔶
因膝蓋內側軟骨磨損，沒有接很多場次😂
請大家多多把握🥺

十月份：

10/2（六）
早 那些年追過的女孩制服+時裝配機車+小護士🈶
午 陸軍體育服+軍便服+水手服
（主辦：陳阿毛）🈶

https://fb.me/e/6WGAF6irp

10/16（六）早 微性感時裝外拍（主辦：Jayway jiang ）🈶
https://reurl.cc/V55xm5

10/16 （六）午 微性感時裝外拍（主辦：Jayway jiang ）🈶
https://reurl.cc/vggzKL

10/23（六）早+午 高雄外拍（主辦：呂帥帥）🈵️

十一月份：

11/06（六）早+午 台中外拍（主辦：蔡蔡）

11/17（三）午+晚 外拍、聖誕夜拍（主辦：JayWay Jiang）

11/20（六）希希+Ashley啦啦隊雙模場 新竹 （主辦：陳阿毛）

11/24（三）午+晚 外拍、聖誕夜拍（主辦：許仲廷）

11/27（六）午 琴棚棚拍 （主辦：林子凱）

攝影📷香香的菜

【膝關節退化只吃葡萄糖胺！　醫：4件事助緩解，補充這些營養素】
　　　
肌力會隨著年紀退化，導致走路走不遠、不久，因為韌帶撕裂傷、變鬆，上下樓梯會有膝蓋不穩的狀況；半月板破損，膝蓋出現「卡卡」的聲音，最後軟骨磨損開始出現疼痛、關節變形腫脹。
　　　　
醫師指出，針對膝關節退化症候群，只靠吃葡萄糖胺、打玻尿酸來對付軟骨磨損，肯定不夠！患者應該做這「4個醫療處置」，多補充這些營養素⬇⬇⬇
　　　　　
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早安 最近很多人不知道為什麼希希要戴護膝
不是要去溜冰或運動
而是因為膝蓋內側軟骨磨損
醫生建議配戴的😂
長期走路和姿勢不正確
脊椎側彎 骨盆歪斜 導致磨損
之前穿有跟的鞋拍照整天會不太舒服
現在連穿平底鞋都會不舒服😭
所以現在很少接外拍😂
長期尋求各種西醫、整復、物理治療的幫助
最後還是健身才能最根本解決
之後會再跟大家分享我的健身心路歷程☺️
謝謝你們看完落落長的文
（根本沒看只按愛心也可以啦哈哈）

#護膝女孩 （？） #短髮女孩
髮型設計挑染 @lewiskyo

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR

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本集完整內容：https://youtu.be/VzF8Iw_aPVo

30歲關節開始退化！醫師教你這樣吃 保護膝關節！「膝蓋卡卡」已經不是老人家的疾病，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉，造成退化性關節炎。到底魚麟有什麼作用呢？可能也有關節需要的東西 ，帶你來了解

播出時間：5/24(日)晚上7點

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本集完整內容：https://youtu.be/VzF8Iw_aPVo

30歲關節開始退化！醫師教你這樣吃 保護膝關節！「膝蓋卡卡」已經不是老人家的疾病，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉，造成退化性關節炎。到底魚麟有什麼作用呢？可能也有關節需要的東西 ，帶你來了解

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