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軍人護理師 在 雙羽羽素顏時尚零底妝 Instagram 的最讚貼文
2020-05-09 08:53:13
軍 人 護 理 師 這是傅氏夫婦の太陽的後裔 - 好喜歡這次の作品❤️期待照片 而且!新秘長的好像趙薇😍 ♡新秘 @corrachang ♡攝影師 @jun_jun_liu #AM婚紗AmazingMoments #傅氏夫婦...
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軍人護理師 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-03-08 20:15:13#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
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邱個最愛口味:濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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軍人護理師 在 林林夫妻 Youtube 的最讚貼文
2020-11-09 18:07:10#兩胎差很大 #陪產假被召回請加1
同樣的爸媽👫、同樣的醫院和醫師👨⚕,不同的兩胎,只差了兩歲,生產的狀況卻截然不同,差.超.多~什麼沒碰過的狀況都來了,雖然我是男子漢但還是整個嚇歪😱…
除了內憂,還碰上外患😈,雖然軍人休假被召回根本常態,但在這狀況連連的陪產假中,被完全不是自己的事牽扯到要返營,簡直哀莫大於心死💔,除了吶喊「😭天~公~北~啊~」之外,我想大概也只能遞上退伍報告了…
🎙「EP20-驚悚大出血!黃疸進加護病房!兩胎差很大?家裡妻小狀況一堆還要被長官召回!?到底有沒有良心!?」
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#軍人真的很辛苦
#軍眷真的很無奈
#募集最奇葩召回理由
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軍人護理師 在 林林夫妻 Youtube 的最佳貼文
2020-10-27 19:17:08#你震撼教育了嗎
#睡天使醒惡魔初體驗
😍「我們想要母嬰同室!」
現在想起來,認真覺得這是一句充滿勇氣的宣言😅!
從來沒有想過,除了在⚔部隊打拼之外
我竟然也能在休假期間“被強制醒著不間斷”地欣賞日落🌇、日出🌅、甚至到日正當中🌞!
也是從軍以來第一次覺得,原來部隊並沒有那麼辛苦🤔...
😭照顧小孩才是全宇宙最苦、最悲催的事沒有之一!!
🎙「EP16-生第一胎就被震撼教育!嬰兒是不是都天生自帶雷達!?」✅Apple Podcast:https://reurl.cc/n0xjje
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#少林功夫加唱歌跳舞算什麼
#崩潰老爸揹巾舞加吹風機看過沒
#大家哄睡小孩奇招秀起來嘿
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軍人護理師 在 民醫晚安。朱為民醫師 Facebook 的精選貼文
#民醫新書自序
#今日上市
『我們相信,每一個人都有好故事,每一個人都可以說出好故事,並運用故事創造更好的職涯、更好的人生、更好的未來。』
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二○一七年八月十二日是一個特別的日子:我跟余懷瑾(仙女)老師合開的「故事魔法力」課程首發班。那天總共有二十五個人在現場:二位講師、二位教練、一位大神來賓、十九位學員、一位超級助理,共度了難忘的一天。
那一天後,開展了後續的二班、三班、四班,也開啟後續無限的可能,包括這本書。從那天到現在,我體會到三種魔法。
故事的魔法
從開始說故事,到開始學習如何幫助別人說更好的故事,直到可以教別人說故事。不同的階段,一次又一次地體會故事的魔法,但也一次又一次地問自己:到底什麼是故事?
是「故事魔法力」一班到四班的六十六位學員,用生命告訴我什麼是故事的魔法。
無論是醫師、管理師、皮件工作室老闆、企劃專員、軍人、護理師、品牌講師、人資經理、特別助理、水果店老闆娘……每個人都帶著自己的故事來到課堂,最後帶走所有人滿滿的故事。
有一個學員課後跟我說的話,讓我印象深刻,他說:「以前總是認為故事的情節一定要很曲折刺激,表現方式一定要很誇大,才有辦法說一個吸引人的好故事,但是今天我學到,『為什麼』要說這個故事,才是最重要的。」
是阿,其實無論做什麼事情,起心動念才是最需要記得的事情,「莫忘初衷」四個字說起來好容易,但是有好多考驗等在前面:時間的考驗、金錢的考驗、情感的考驗。我們很容易忘記,自己的出發點在哪裡。
而說故事,也許是找尋初衷的一個方式。
緣分的魔法
認識仙女老師三年了,一直覺得我們之間有神奇的緣分。一起開課後才發現,我們的緣分跟我們上課教的「結構力」一模一樣,起承轉合,真的有魔法。
起:我們在二○一六年四月「超級好講師」的活動才第一次見面,那個時候她已經是很知名的演說家,我算是潛水粉絲,看到本人還很害羞,不太敢上前攀談,只在一群人喊著合照的時候,硬湊上前去,留下了我們的第一張合影。
承:後來在謝文憲(憲哥)的課程「說出影響力」,因為是前一期的學長所以很榮幸擔任了輔導她的工作,也認識更多關於她的故事。她就是那種,站上舞台說故事會光芒四射的人。而她也獲得了比我更好的成績。
轉:二○一六年八月,我們一起參加了二○一六TEDxTaipei的open mic海選,一起闖關到最後的年會。我記得在初賽前夕,二個人一同在TEDxTaipei辦公室附近很趕地找了一間麵店吃麵。因為很緊張,連麵的滋味都沒有了。那個時候也不算真正熟,海選也是競爭,彼此也隱隱有較勁的味道。一邊吃麵,一邊也不知道要說什麼好,只希望這樣緊張的時刻趕快過去。
合:一直到海選上台,聽到仙女老師和平平安安的故事,我在台下流下了眼淚,也才覺得自己真正認識了她。二○一七年八月,我們一起合開了課程「故事魔法力」。
從這之中我體會到緣分的力量,第一次見面的時候拍的第一張照片,那個時候沒有人會想到現在的發展。但是緣分就是這麼奇妙,具有魔法。
我學會最重要的一件事:緣分是無法強求的,但也是需要把握的。
就像我和仙女還有其他很多好朋友一樣,初認識的時候,很難預料到後來的發展。我們能做的只有認真地對待每一個人,認真地看待每一件事,功不唐捐。當發現到,怎麼有些人有些事會常常出現在生命中的時候,就要更誠懇地面對,「做個好人,幫助別人」,勇敢地去探索更多可能性,創造更多的火花。
合作的魔法
跟仙女不僅是朋友,也是合作二年多的夥伴。每一次跟她一起上台或上課,都有一種很安心的感覺,因為我們完全不一樣。她熱情、我內斂,她聲音高亢、我聲音低沉,她活潑、我沉穩,她穿著華麗,我穿的素雅。但是我們很一致,我們剛好互補,補足對方不足的部分,更有空間展現最好的自己。
當我提出:「不如我們來寫一本書吧!」這樣無厘頭的提案時,我知道,仙女馬上就會說:「好!」毫不遲疑。經過了一年,不知有多少個深夜的鍵盤對談、溝通、討論,才有了這本書的大綱、架構,和大家現在看到完整的內容。
這本書的誕生,還要感謝很多人的共同合作,才有這樣的成果。
謝謝謝文憲(憲哥)和王永福(福哥)在故事、簡報和演講給我們的啟蒙與不間斷地陪伴和支持。
謝謝憲福育創的黃鈺淨(芋頭)副理,我們最強大的後援,總是可以在有需要的時候及時送上最溫暖的幫助。
謝謝四塊玉的增娣和增慧一直給我們最大的包容和鼓勵。
謝謝曾經幫助我們強化故事力的好朋友們:yoyo阿長、治萱、Eva、萬芳高中的同學們,因為有您們的參與,讓這段旅程更加美好。
最後,謝謝我的家人:爸媽、太太、乖寶,給我最無私的愛和支持。
每一梯課程的最後,我跟仙女和所有學員,每個人都有機會說出自己的真心話,有些學員很開心,有些人掉下淚來。但我想,應該很少有人會了解,在那一刻,我跟仙女有多麼感動,多麼感謝。
我們相信,每一個人都有好故事,每一個人都可以說出好故事,並運用故事創造更好的職涯、更好的人生、更好的未來。
故事力,我們會一起繼續創造魔法。
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也謝謝好朋友們,切了一塊蛋糕給維尼吃
太好吃了😋因為多了幸福的滋味♥️
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#貳零壹玖祝福小倆口幸福久久😘