【這是一篇感謝文，也是演員面對影像前製作業的有感而發】

或許觀眾朋友們不難發現，從三個月前（去年十月中）開始，我有別以往的高頻率po出準備角色時健身及訓練的照片，這並不是想賣弄什麼，只是純粹的想記錄一下演員準備角色身形的過程，順便給自己一些壓力，督促自己觀眾朋友都看著，不能有一刻鬆懈，加上自己不是一個可以一心多用的聰明演員，我的腦袋比較慢，一次只能做好一件事，一個角色，這也是到現在始終學不會軋戲的原因，那麼....就專注吧！
去年一路忙下來，從身體的訓練到心智抗壓的訓練一直沒有很正式的感謝十月中開始一連串幫我建構 #福斯 影集 #FinalRound 角色身形的教練 李沛旭 Patrick Lee 以及 製作公司給予如此奢侈的訓練計畫，雖然我們不像好萊塢的製作條件演員可以有專業營養師，長達6~8個月的訓練計畫來改變外在符合角色，但起碼我們在有限的製作條件下擁有了一個半月去靠近角色，已經覺得可以心存感謝了，這段時間裡，沛旭比我還要著急，相信大家都知道，演員在開拍的時候就是跟著現場的飲食，大家時間寶貴，有熱食可以吃飽就是最大的動力來源，不可能有什麼時間讓你在收工疲勞回到家之後，準備隔天拍攝內容之餘還能夠餐餐準備隔天拍攝時的飲食，所以一個連續劇拍下來三個月，別說身形，大概連精神狀態都被消磨殆盡了。
在沛旭知道我只有七週的時間，以及看完我結束上一檔三個月連續劇之後奇差無比的大叔身體條件後，真的覺得這個兄弟很有勇氣，也很夠意思，因為我們將要做一件難如登天的事。但我們沒有放棄，沛旭也傾囊相授，我很驚訝十多年下來他以自身經驗以及不斷自我充實後的健身知識，骨骼學，肌肉構造，營養學時如此的豐厚，天天相伴的魔鬼訓練以外，還叮嚀飲食，最重要的是他也是一個演員，也有自己的工作要忙，但他卻抽出了很多的時間來挑戰這個七週的不可能任務，萬幸的是，因為他是演員，也懂鏡頭，所以他知道在有限的時間下我們該如何加強身體部位來服務鏡頭擺放的需求。如下照片，我們用七週完成了驚人的數據：

10月14日 ~ 12月9日

體重 ：71.1公斤 ~ 68.4公斤
骨骼肌肉重 ：34.4公斤 ~ 36.5公斤
身體脂肪重 ：10.4公斤 ~ 4.1公斤
* 體脂率 * ：14.7 ~ 6.0

當然，數據只是數據，相信有很多常年健身的朋友漂亮數據及大塊肌肉比比皆是，但是有健身的朋友一定也知道，在減脂的狀態下不掉肌肉已經很困難，還不減反增是一件不容易的事，更何況如此匆促的時間條件。真心覺得，除了表演以外的調整，真的要交給專業的人來協助訓練，當然，如果你/妳是圈內同行的伙伴或製作公司，要應對劇本的要求來改變演員的身形，強力推薦請洽 #李沛旭 保證讓你身在地獄，心在天堂😂😂😂，更珍貴的是這兄弟讓我獲得了此後對待自己身體健康的方法及生活態度。
很幸運的是完成了之後前往新加坡拍攝影集，又是一個新挑戰，已經不再需要追逐數據，轉而是格鬥技巧的熟悉，這一個月裡接觸好多的格鬥術訓練，以色列軍隊武術，MMA的拳擊、踢擊、地板技巧，槍械刀械對戰等等。....飲食上稍微解禁了，不再需要如此低碳的控制，但是取而代之的由新加坡教練 #Panda 來 Hold住這一身得來不易的精實，拉長身體狀態的維持，更妙的是他跟沛旭也是好朋友。很感謝新加坡的劇組也很在乎角色狀態，提供了近一個月的訓練期讓身體能夠無縫接軌的持續訓練。
這段時間以來只能專注的進入角色，努力的雕塑角色樣貌，感受有別以往的孤獨以及專注。因為知道大多數的製作預算都是無法提供這樣的訓練期程，所以即便過程辛苦但更是格外珍惜。強烈的希望每一個劇組都能如此重視每一個作品的前置準備，角色雕塑，因為沒有一個跟職人相關的角色應該被輕率對待，一個格鬥高手或運動選手都不是土法煉鋼一兩週練個三四次就能完美演繹的，這些前置看似增加成本預算，但是卻是跟攝影機，燈具，劇本一樣是重要的一環。更沒有什麼：你是演員所以“應該要”隨時都要能夠立刻上戲演出每種角色....這種論點。也許一半對一半錯，因為我們準備好的是心智與靈魂，並不是每種需要常年訓練的技能與外形。特別是在十部戲有十一部說自己預算不足的常態製作條件下更是為難表演者，我們不是哈利波特，不可能魔法棒一揮就變胖變瘦，變壯變頹，所以........真心希望大家能夠認真看待前製，因為這也是演員希望能給製作團隊及觀影觀眾完整角色的表演期望。

#人在新加坡
#找不到TenYearChange的照片
#來個FourMonthChange好了
#前製真的很重要
#體脂六讓我囂張一下
#畢竟過個年可能會變一坨 😂😅😅
#謝謝這些弟兄們
#動作龍
#浪人動作組
#要準備開拍的文本了
#這是最後一次Po訓練照

7年前我的留言也太搞笑了吧😅不过到今天还是有人叫我「Mr Siao」呢

在飛機上美麗的空姐對我說:
我想,我認出你來了!!!
沒有化妝,妹有梳頭,睡眠嚴重不足的我不好意思的說:
呃...妳確定沒有認錯人嗎?
空姐:你好!MR.SIAO!!!
我:....=_=....呵呵,下次可以叫我小關嗎?不然,我現在是何建民呢...何建民不好惹呢...小心我掐你脖子...
空姐:我的馬來同事也有看MR.SIAO呢!!!
我:...謝謝...德里馬 軋戲...

2016/12/19（午）

在台灣的表演者
常常會面臨到一個狀況
就是為了要生活
我們不得不讓自己的狀態變差

當你沒有名氣時
因為戲份不多
收入當然也不會太好

所以得打工或是軋戲才能維持自己的生活
在同時做很多事情的情況下
品質很多時候不會太好

當你很有名氣的時候
因為戲約很多
所以大家願意遷就你一次只給一點點的時間
只要能集中拍完就好

在很多東西都是速成的情況下
品質當然也不會很好

如果一次只接一個製作
在那三、四個月裡只專心做一件事情、拍同一齣戲
相對的品質肯定比軋戲或是速成的好很多

身為一個表演者
我們都渴望能一次專心做好一件事情就好

之前看到演員Daniel Jacob Radcliffe（哈利波特）的訪問
大概的意思是說：「我賺這麼多錢唯一的好處，就是能夠不用擔心我的生活，然後去挑選那些我真的很有興趣、想要參與的製作！」

我親愛的朋友們
我們最不需要做的事情
就是去抱怨環境
各行各業都一樣

老老實實的先去充實自己
然後往自己想要的方向前進
把價值做出來
讓自己有能力可以不用擔心收入和其他
自然能夠選擇真心想要的事情

如果連生活都顧不到
怎麼可能會有好的狀態去拼所謂的理想呢？

「去做，才能改善環境」，這是國修阿伯常說的話

如果你不喜歡現在的自己和生活狀態
就去做
才會改變些什麼

先學習如何停止無聊的抱怨吧！