今晚是能高系列最終回， 也代表著上山經歷十天的我們 回家了🙂 謝謝製作單位、 各位嚮導們、 以及我最親愛的夥伴們 We f**king made it! @shijak0526 @chef.maxyang @afunnywii ——————————————— Day10 6:30am 起床 廢棄工寮-奧萬大停車場 溫度2度 行走12km 為時8小時 下降18m 今天終於要回家了！ 大家都超早起床， 帶著愉悅振奮的心情 但今天又是個 十多公里的艱辛路， 一度走到腳軟恍神 終於在最後的兩公里處 我們看到了八弟！ 那簡直就像看到了 生命的出口， 大家又叫又笑的奔去 四個人抱在一起 他還帶了文明世界 才有的炸全雞跟珍奶！ 我是直接哭出來 看到他好好的、 好乾淨好健康的樣子 恨不得他趕快帶我 逃離山上 帶我去那個地方 在出口處開始看見了 人造的東西； 吊橋、柏油路、公共廁所 我感覺我們愈來愈 接近文明了！ 坐上了接駁車， 其實就是台普通的中巴 但那個軟綿綿的椅座 竟然也讓我舒服到睡著了... 好久沒坐到椅子、 好久沒使用廁所、 好久沒用清水加肥皂洗手 文明的一切真的是太棒了！ 當我回到家 看到了家人、 洗好澡、 躺上床 那是最幸福的一刻！ 十天之前， 我不知道上山的意義 十天後我知道了！ 「知足」、「珍惜」🤍 #上山下海過一夜 #今晚十點 #能高安東軍大縱走

📮最近因為很多孕婦私信📧問我有什麼動作可以在孕期可以做！我教過很多孕婦做瑜珈跟練核心，大家生產過程也都很放鬆迅速！ 但是因為我沒有生產經驗😅😅很多身體感受的問題我不能給予意見只能給予動作指導😊😊 有任何身體上的問題產檢時問醫生比較好～ . 🧘🏻‍♂️建議孕婦要在三個月後,胎位完全穩定後才可以運動比較恰當！剛開始接觸運動的孕婦不建議看影片練習,以策安全建議在有老師的教導下至少上3-4堂孕婦瑜珈熟悉動作後,再慢慢的讓自己在家運作🤗 進入懷孕中期,肚子逐漸變大.變重,運動時建議使用托腹袋支撐腹部,以免造成肌肉、韌帶過度拉扯,產生下墜不適的感覺。孕期時體溫都會比較高一些,運動過程中身體很快就會容易喘容易累...💦所以記得動作一定要「放慢」喔☝🏼 . 🤰🏻孕婦運動能讓身體的肌肉相對的有力氣去支撐懷孕的重量，好處有～～～💁🏻‍♀️ 1. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。改善循環，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈也能促進肌力平衡，增加關節穩定，並且預防背痛及肌肉和關節痠痛。 . 2.運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。 . 3.運動時， 大腦會釋放腦內啡（Endorphins）， 幫助產婦紓解壓力預防產後憂鬱，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。 . 🙌🏻今天分享幾個在家裡安全簡單的運動跟伸展的動作～～沒有懷孕的人就當作伸展一起拉一拉吧😝 . 我們先從貓牛式開始去放鬆我們的背部,調整放慢我們的呼吸節奏,肩膀跟手腕對其,雙腳膝蓋打開（如果肚子比較大了可以稍微比骨盆寬一些） 吸氣脊椎拉長往頭頂方向肩膀遠離耳朵,吐氣看向寶寶把背推高,這個動作因為地心引力的關係,肚子會整個往下掉，很多孕婦學生都跟我分享其實蠻舒服的,都還幻想寶寶在一個吊床裡頭😂 因為這時候寶寶都特別活蹦亂跳的活潑🥳🥳🥳 👶🏻✌🏻 接著腳來到手的外側45度, 膝蓋跟腳跟對其讓我們伸展放鬆髖關節的地方, 雙手輕輕的推向地板讓大腿後側做伸展,改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形!如果筋比較緊，先不做! 回到上個動作停留2-3個呼吸！ 接著下犬式”有瑜珈經驗的人在做”☝🏻 . 側抬腿畫圈 側躺身體呈一直線,尾骨捲,側腰下方保持一個手掌能通過的空間(如果肚子很大很重可以在腹部側面放一層厚毛巾支撐著)下腳彎曲,上手輕放在胸前穩定平衡自己的骨盆不前後倒塌,接著上腳抬高雙腳的距離和坐骨同寬。 先往前面繞到後面順時針方向,不憋氣配合著呼吸做動作！ 腳畫圈時上半身要保持穩定,做5-8下!再換逆時針方向畫圈,做完後...臀大肌會有點酸用手輕輕的敲敲捏捏放鬆一下在側躺另一邊在重復上述動作💫 . 最後伸展下背，先把雙腳併攏,雙手掌心相對與肩膀對其,吸氣想像把空氣往外撥開,讓肩膀找向地板方向！ 吐氣在把空氣抱回來雙手併攏！這是放鬆下背的動作很多孕媽咪最期待也很愛做的一項😍😍 再來就是嬰兒式,記得把雙腳膝蓋打開讓寶寶有空間放在中間,利用雙手握拳疊高你的頭（或是拿瑜珈磚放在額頭下方）不去擠壓到寶寶,在這邊調整一下自己的呼吸休息一下⋯ 再輕推地板慢慢的把身體帶起來，不要著涼記得把汗水擦乾並且小小口的補充水分🌈 #pregnantyoga . 偉大的媽咪們❣️ 請不要給自己太大的壓力擔心身材走樣,除了運動以外飲食的控制,心情的愉悅還有睡眠要充足都是很重要的🥰🥰 . 服飾～～～❌避免穿著太合身的緊身衣❌ 懷孕時期會脹奶，建議穿著合適吸汗的運動內衣去保護乳房跟降低皮膚過敏✨ 希望這篇能對你們有幫助到，在tag自己身邊的美麗孕媽咪～讓她們在家也可以動一動🙆🏻‍♀️

前陣子參加了一個故事交換拍攝計劃，我跟攝影師先去綠蓋茶館聊了一陣子，接著在回到我家，我說旁邊這棟是我家的倉庫，我們家自己做生意的，我從小學開始幫忙家裡搬貨到上大學，攝影師拍了幾張 - 走進家門，要走上樓梯時，我說我國小都被吊在這個木頭雕飾上，長大一點，換吊在我們剛剛走進來的那個門樑上，被打之前，我爸會叫我媽把鐵捲門關下來，門窗緊閉，雙手綁上豬蹄扣（一種越掙扎越緊的繩結），開始拿著水管抽打，攝影師在這兩個地方拍了幾張 - 走上二樓，第一間房間是我小時候跟二姐一起睡的，姊姊睡一張雙人床，我都睡在角落的地板，以前的我有點憂鬱自閉的傾向，我會拿尖銳的物品往牆壁一直刮一直刮，攝影師說：「這沒補過漆嗎？」我說：「補過呀，但我刮的很深，我還會挖鼻屎塗牆壁😂」，最後攝影師拍了斑駁的牆壁幾張，拍了我站在小時候睡覺的角落幾張 - 再來到我父母的房間，我說年紀再大一點，我跟三姐都有了自己的床，我們就睡在這邊，我靠近廁所，小時候姊姊都會說馬桶鬼的故事給我聽，我到現在還是很怕黑很怕鬼😂攝影師又拍了幾張 - 再來到我的房間，我說上了國中我有了自己的房間，小時候的我，只要心情壓抑不住，我就會衝進房間跳上床，拉起棉被就躲在裡面一直哭一直哭一直哭，哭到整個枕頭都被淚水浸濕，攝影師拍了幾張我坐在床上的模樣（這張是我從小睡到現在的單人床） - 再來我開始給他看一些對我意義非凡的東西，我說這是我從當兵開始、出社會後的一些人生上面的成果，就是限時動態的那些獎狀等等，接著我拿出我們家以前的生活照，我說因為家裡的照片很多，唯獨有我的照片不知道為什麼就很少，5.6張而已吧，而且⋯這些照片都是跟家人快樂的照片，但是我不記得我有過這些快樂，小時候的我好欣羨這樣的快樂，我好怕他們不見，我就把他們拿起來，偷偷藏了起來。我邊講，攝影師邊拍了這些照片 - 然後我拿出前女友送我的那張卡片，我說這是我唯一留著有關於她的東西吧，攝影師拍了幾張，我繼續說著，上面有寫：「說好一起去看星星^_^」，所以我很喜歡拍星星，攝影師又拍了幾張 - 時間差不多了，我們下樓前往附近的公園，我說我不能離開家裡太久，我只要離開家裡超過15分鐘，就會被家人覺得跑去學壞，我常常說要去買什麼買什麼啊，其實很多時候都是心情不好跑出去散散心，哪怕是5-10分鐘也好，我最常到這個公園，這裡有一個羅馬競技場，我最喜歡坐在這裡，有時候躺在地板，我會去感受周遭的環境，想一些人生的意義，攝影師又拍了幾張 - 然後回到我家，我說我有點戀母情結，也不算是啦，但是我擇偶條件會以我媽媽為基準，我跟我媽媽沒有血緣關係，但是她對我無私的愛，那是我所敬佩的，她是一位很棒的女人，最後攝影師拍了我們全家人站在門口的照片，突然有些畫面從腦海閃過，然後我問攝影師：「要拍些特別的嗎？」攝影師問：「什麼特別的？」我說：「抱我的爸爸媽媽」，最後攝影師拍下我抱著爸爸跟抱著媽媽的照片（我忍住了淚花），我說我第一次抱他們，除了那張我沒有印象的快樂抱著媽媽的照片 - 接著我們前往龍鳳漁港，我說這是我心情不好都會跑來的地方，在我人生最低潮的時候，我也是試圖輕生，往這片海一直走一直走，我平常會坐在甲板上、有時躺著呀，一樣去感受周遭的環境，去思考一些人生的意義啊，以前我會把這些感受寫成詩，我本來想當作家，可是我沒自信成為一個厲害的作家，我才想到那何不把我感受到的環境紀錄下來，再搭配幾句簡短的文字，也能達到我想要傳遞的意念，最後我開始學拍照 - 我開始拍照的第二天，也是第一次拿著相機到龍鳳漁港，我就遇到很美麗的七彩霞光（拿出手機給他看），四年過去了我沒遇過比那天美麗的夕彩，那時候的我跟自己說，我真的選對路了，上天在回應我，攝影師拍了幾張我與這天的夕陽 - 我往天空一直猛看，攝影師問：「你在看什麼」，我說我在找那顆最亮的星星呀，你知道嗎，我決定開始拍照後，連續好長一段時間，我每天晚上抬頭都會看見一顆最亮的星星，那好像是在指引著我，跟我說著這個選擇是正確的，攝影師往天空拍了幾張 - 最後我跟攝影師說，可是我現在跟我家人感情很好，今天這樣拍，回想起的這些從前，已經好久好久沒有這樣做了 - 接觸攝影對我來說就像一個分水嶺，把那個從前的我跟現在的我區隔開來 - 接著聊到那些不喜歡我的人、質疑我的人、說我變質的人，其實我的整個368啊，想要做到的只是讓我的家人知道我也可以很不一樣，如果我有寫小說去改變人的能力，我會選擇寫小說，但是今天我選擇的是用攝影，我的一切成果不論好壞都是要獻給他們的 - 368的實質意義也許根本沒有意義，但有著很簡單平實的一句話《攝影改變了我，我想改變更多的人》 - 我哭哭了，我愛你 英奇前輩 @yingchi5 - #368鄉鎮攝影計劃