為什麼這篇身體掃描心得鄉民發文收入到精華區：因為在身體掃描心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者melodyliao (樂活心理學)看板NewAge標題[分享] 卡巴金MBSR三日工作坊心得時...
身體掃描心得 在 牽牽?無敵勇敢的獨眼喵? Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:49:26
🌟牽牽回家了🌟「回家過程篇」 走失了28天，他回到我身邊了！ 很多朋友已經知道牽牽回家了，紛紛敲碗我趕快發文講講過程，真的是非常感謝大家關心❤️ 我當天沒有立即發文一方面是真的忙到沒空，另一方面是想確認牽牽身體狀況真的穩定了再跟大家說，讓大家一次安心～當下只有家人及少數幾位朋友知道牽牽回家，沒想...
不知道卡巴金算不算New Age，但我覺得是很心靈、很減壓的課程阿!
自從去年七月上了陳德中老師八周MBSR正念減壓課程之後，雖然沒有天天靜坐，但是三不
五時就會提醒自己練習正念，例如吃飯的時候不玩手機、開車的時候只是開車、洗菜的時
候感受水流、走路的時候注意腳步...
(圖片)http://goo.gl/8WrQcl
如果偶爾壓力大睡不著，也會聽聽正念的mp3練習身體掃描，然後就會很放鬆的一覺到天
亮。練習了一年，自認自我覺察的功力有點進步，常常能發現自己的內在情緒正在升起，
可能是焦慮、緊張、生氣、恐懼，然後在當下把念頭回到呼吸，還給自己一個平靜。
由於親身體會到正念的好處，一聽到MBSR的創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，美國麻
州大學醫學院榮譽教授，其作品被譯成三十多種語言發行。）要來台灣辦工作坊，當然不
假思索的就報名了，慶幸自己的動作很快，因為11月份的課程，5月第一波報名時，280個
名額一個星期就全滿了，非常之熱烈。而且來上課的不只是一般的民眾，還有許多跟身心
健康有關的專業人士，光是我認得出名字的就有好幾個教授、名醫、心理師、知名顧問老
師..等。還有老遠從香港、新加坡、馬來西亞、大陸、美國等地特地飛來上課的朋友。
正式上課的時間是三天（9:00～5:00）工作坊，但實際上老師希望我們持續地做滿72小時
的練習。即使中午吃飯，也不算「休息」時間，而是練習正念飲食的機會。上課期間都不
能開手機，不能和同學聊天，也禁止看書報雜誌，回到家要繼續正念練習，活在每個當下
，不隨外在變化讓心智隨波逐流。
上課地點在台北南港運動中心三樓，原本是整層的籃球場地，聽說離捷運站不遠。當我們
靜坐時，隔壁棟大樓不時用建築的工地聲陪伴我們，正好成為靜心的練習道具，聽到聲音
後不去評判這是否是噪音，被聲音吸引之後也不評判自己的分心。大會很貼心地送每人一
個瑜珈墊，雖然是280人的龐大組合，大家在自己的瑜珈墊上練習還算寬敞愜意。
(圖片)http://goo.gl/8WrQcl
上課的內容其實三天都差不多，所以卡巴金幫我們打了預防針(Preframe)，他說不用去跟
外面的人解釋我們這三天做了什麼，看起來我們好像是什麼也沒有做；正念非常特別，也
非常平凡。這參天每天就是靜坐、正念行走、正念瑜伽、還有最後一天的身體掃描。在每
一個活動之後，會開放約一個多小時的Q & A時間。
午餐的便當是「素食」，雖然早有預感，但原本想說老外應該不會叫我們吃素吧，結果還
真的是... 還好，主辦單位之一是「救國團張老師」，我每次上「張老師」的課都非常
驚訝於他們訂便當的天賦，這次的素菜便當也讓同學都吃得相當滿意，連我不吃茄子的人
都把九層塔炒茄子吃光光。
其實我不是要討論菜色，重點是「正念飲食」是很好的練習，我們現代人吃飯都太急太快
，有時候忘記去深刻品嘗食物的原味。上禮拜看美食家葉怡蘭的新書，書中提到雖然這次
食安風暴這麼嚴重，她本身卻沒有受到什麼波及，因為認真飲食、識得食物真滋味的她，
近幾年都對市面上「味道不對」的加工食物避而遠之。我覺得「正念飲食」，是對食物的
一種尊重，吃飯的時候只吃飯，才能細細品嘗每一口食物的紋理、嚼勁、香味。也開始分
辨什麼才是「真的好料」。
上完課最大的心得是卡巴金博士的表達跟催眠功力真的很好，他的隱喻跟幽默感都用得很
好，聽完課之後就能理解為何他可以把正念推廣到全世界。
分享幾個上課筆記：
1.我們只有現在，每一次我們看手表都是顯示「Now, Now, Now 」。
2.你最大的敵人是「自我分心」。
3.心不在焉會imprinting，影響下一刻。我們擁有的只有「現在」，但「現在」會影響「未
來」。
4.不執著於任何事，fully awake。
5.生命的品質在於 「覺察 (aware)」程度。正念的挑戰在於生活中「不間斷」的覺察。不
是去找一個沒有憂傷疼痛的「理想境界」，而是與他們共處。
6.你最抗拒的正念練習，可能對你最有幫助。
7.回家作業：每天早上起來跟睡前，留意一下你的呼吸跟身體。
8.回家作業：回家後繼續練習「靜默」。最難的是現實世界的挑戰。你離開這裡之後，「整
個世界」都是你的工作坊。
MBSR最大的特色就是把中國古老的禪修法門中跟宗教有關的部份去掉，將正念簡單化，並
加入Yoga，結合心智跟身體的練習，規劃成人人都可學習的技巧。因為正念本來就是要自
己花時間練習的功課，再好的老師也只能帶你入門，而卡巴金博士正是非常好的指引者，
讓學習的人能輕鬆應用這個古老的智慧在生活中，不管是提升專注力、幫助睡眠、身心平
衡、放鬆減壓、情緒管理，都能帶來不錯的效果。
(照片)http://goo.gl/8WrQcl
下面是之前寫的幾本有關正念的書摘，不管是NBA的神奇教練、Google公司、EQ大師
Danial Goleman、真原醫作者楊定一博士，都非常推薦靜坐的功效，誠心推薦給想要更健
康快樂的你。
1.搜尋你內心的關鍵字
2.情緒競爭力，UP!
3.專注的力量
4.靜坐的科學、醫學與心靈之旅
5.領導禪
圖文版連結http://goo.gl/8WrQcl
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