- 獻給邊緣型人格障礙(簡稱BPD)、憂鬱症、躁鬱症、易怒、情緒不穩定之人，以及所有磨合中的情侶、夫妻們。 . ［邊緣性人格少女］ 貼圖繪製故事： . 「謝謝你，你做得很好」 這張貼圖是用在伴侶為自己付出以及改變時 稱讚以及鼓勵對方的 但並不是伴侶完全合乎妳的心意 妳才跟他這麼說 這樣伴侶永遠都覺得自己再怎麼努力 妳都一絲一毫無法感受到他的付出與犧牲 . 其實當伴侶顧慮到妳的時候 比如他今天跟妳出門去看電影 你們的座位在正中間 左右分別有一男一女 當妳沒有開口的時候 他就選擇坐在男生旁邊而不是女生旁邊 因為他知道妳會介意 這時妳不妨跟他說聲謝謝 因為再怎麼微小的事情都是努力而來的 不要覺得這些都是理所當然而不斷的對伴侶強人所難 . 伴侶的努力在自己沒有情緒失控時 要一直去注意並且放在心上 甚至稱讚對方的付出與努力 這樣可以有效的減少對方感到疲憊以及付出總是沒有回報的心情。 . 今天在社團中與人聊到 身為BPD本身 經常令身邊的人感到痛苦、絕望 使伴侶變得不耐、厭煩、甚至放棄希望 希望我可以分享練習的方法以及怎麼實踐 才有機會可以進步。 . 我說 兩個人都要練習 因為如果只有妳改變 或只有他改變 都不足以讓關係變更好 但不代表就是「如果對方不改自己就不改」 而是 自己先做出調整做出改變 當對方也改變的同時 事情就會得到改善 再來就是持之以恆 盡可能一次比一次進步一點點 那至於改變什麼地方... . 就是BPD要勤加練習的是自我覺察的能力以及表達能力還有同理心 . 伴侶要勤加練習的是包容與接納自己無法理解的事情（即是強化同理心）然後有耐心以及好好傾聽 . BPD練習自我覺察的方式就是平時盡可能花很多時間去思考自己有各種情緒的原因是什麼，盡量可以寫下來整理，（比如不喜歡對方跟異性互動是出自不安全感以及自卑感與被遺棄感等等，這樣當事件發生的時候妳一次比一次要盡量有這樣的自覺，才不會第一時間都先責怪伴侶或是認為這些感受都是別人引起的，然後再加強表達能力，漸漸的妳就會在遇到對方跟異性互動的時候，一開始可能會想質問「她是誰？你跟她什麼關係？」 漸漸變成——「嗯...其實看著你這樣跟她互動，我自己都會感到好害怕，因為我很擔心你會受到對方的吸引，我覺得自己比不過別人，覺得自己很差，你可以幫幫我嗎？我想度過這樣難受的感覺...」 . 然後這時伴侶要練習的地方就是不要去否定掉妳的感受，不要因為他覺得「這有什麼，我跟她又沒怎樣」而忽略妳的需求，伴侶要做出的改變就是當妳感到不安或是有需求的時候，認同妳的需求，並且幫助妳，告訴妳說「好啊，我當然可以幫妳，妳很害怕我知道，辛苦妳了，剛剛都讓妳有這些難受的感覺，妳真的很勇敢，妳放心！任何事情都不會影響我對妳的感情！我也完全不覺得妳有哪裡比不上別人的，妳無可取代，我怎麼可能拋棄妳呢！沒事的，我知道妳還需要一點時間，我們一起散散步聊聊天吧～」 . 兩個人要同時做到改變才有可能達成這樣的效果，如果只有你改變，對方沒改變，就會變成對方否定妳的需求，讓妳再一次受到創傷，感覺對方總是忽略妳，肯定不在乎妳，果然妳還是比不上別人，別人總是比妳更重要，反而那些擔憂就變成妳確信的事情 . 那如果妳沒有做出改變，妳無法妥善表達，無法覺察，那就有可能在第一時間因為妳責備對方質疑對方直接引起爭吵，那對方也很難有接下來的改變可以發揮的地方，即便他真的發揮了，妳也可能因為執著於對方就是背叛妳的這種想法而忽視對方的包容與溫柔，選擇鑽牛角尖，最後一樣是爭吵與破碎收尾。 . 不論是BPD對對方的質疑還是責備 或是伴侶否定掉BPD的需求與感受 對你們的關係都沒有任何好處與幫助 所以雙方都做出改變 才能夠改善兩人的關係 這要花很久、很多次的練習，才有可能達到 我跟角爸也是花了幾年的練習才終於能夠實踐這樣的互動模式 . 過去他可能會因為無法理解或是總覺得自己是正常的一方、受害的一方，而始終認為需要改變的只有BPD . BPD也可能認為是對方讓自己感到不安對方應該要改變 或是把所有的問題都放在自己身上自暴自棄的自責，覺得都是自己的錯，都是自己讓對方很痛苦，所以不能再要求對方改變了 . 但其實也並不是這樣，雙方的關係永遠是雙方都要努力，並不是去劃分誰對誰錯，認定是誰錯，對兩人的關係也沒有幫助，那就不要執著在對錯上，也不要都把所有的問題都歸咎在某一方身上，真的就是雙方共同努力、互相體諒、互相同理而已。 . 用說的很好理解，但實際做的時候可是會失敗無數多次，才會成功哦，所以關鍵也是雙方不要放棄，要相信對方有做出努力，即便無法一下得到改善，也不代表對方就沒努力，只是改變都是很困難的，因為自己本來並不會這樣思考，卻要把這樣的思考模式變成自己的習慣，總是需要花上不少時間與練習的 . 當對方，不論是BPD本身還是伴侶 有所進步時 絕對不要吝嗇稱讚對方的進步 再怎麼微小 再怎麼覺得理所當然 只要對方有顧慮到彼此 就要珍惜這樣的心思 稱讚對方、也為對方做出改變吧！ . #邊緣性人格 #邊緣性人格障礙 #邊緣型人格 #邊緣型人格障礙 #境界性人格障害 #精神疾患 #精神分裂 #人格障礙 #人格疾患 #人格違常 #解離症 #精神病 #精神官能症 #憂鬱症 #健康 #疾病 #邊緣性人格少女 #獨角動物 #獨角獸媽媽 #獨角獸爸爸 #角媽 #角爸 #邊緣人 #吵架

- 獻給邊緣型人格障礙(簡稱BPD)、憂鬱症、躁鬱症、易怒、情緒不穩定之人，以及所有磨合中的情侶、夫妻們。 . ［邊緣性人格少女］ 貼圖繪製故事： . 連續幾天，文章都很長 今天來講個輕鬆的一張貼圖 「我很可愛吧？」 真的就是很單純用來討稱讚的一張圖😂 比起透過發脾氣、自傷、自殘來得到關注與認可 很多時候我們可以學著多撒撒嬌 希望對方稱讚自己可愛就問對方「我很可愛吧？」 希望對方稱讚自己就跟他說「快誇獎我🤩🤩」 雖然心裡希望對方什麼都能察覺 什麼都能知道 但假如對方真的比較遲鈍一點或是沒有注意到的話 切記對方真的沒有讀心術 所以就要學著自己開口表達 才會得到自己想要的 可不要自己不說 又埋怨對方不懂妳、不在乎妳哦！ - #邊緣性人格 #邊緣性人格障礙 #邊緣型人格 #邊緣型人格障礙 #境界性人格障害 #精神疾患 #精神分裂 #人格障礙 #人格疾患 #人格違常 #解離症 #精神病 #精神官能症 #憂鬱症 #健康 #疾病 #邊緣性人格少女 #獨角動物 #獨角獸媽媽 #獨角獸爸爸 #角媽 #角爸 #邊緣人 #吵架 #line #貼圖 #wunicorn #bpdgirl #bpd #borderlinepersonalitydisorder

- 獻給邊緣型人格障礙(簡稱BPD)、憂鬱症、躁鬱症、易怒、情緒不穩定之人，以及所有磨合中的情侶、夫妻們。 . ［邊緣性人格少女］ 貼圖繪製故事： . 曾經，我一個人倒在房間裡 不論做什麼事都提不起勁 強烈的空虛感充斥著我的身心 好孤獨 好痛苦 好想要有人陪陪我 給我一點溫柔，一點溫暖 好想要有人幫我消除這些感受 想被愛，被擁抱 連續好幾個小時 世界好像只剩下我一個人 沒有人在乎我 沒有人關心我 沒有人愛我 我好孤單 好空虛 好寂寞 就算去找人聊天也感覺他們在敷衍我 覺得他們都有各自的人生了 沒有人真的會在乎我 只有在自己忙碌或是在人群中我才會短暫的忘記我是這麼的孤單 到了後來 終於有人愛我 有人和我在一起 到現在結婚了 為什麼我還是會感到空虛呢？ 長時間感到空虛、寂寞 也是BPD的典型症狀之一 即便有人愛 也仍然會感到空虛 有時候我的老公就坐在我的身邊 我們沒有吵架 也沒有發生什麼事 但我仍會感到空虛 那時我都會想「老公是不是不愛我了？」 以前我可能不會察覺到自己是因為自身的感受才會有這些焦慮的疑惑 我可能還會因為這樣對老公發脾氣 講說「你怎麼都顧著玩遊戲，都不陪我」 也可能因為渴望更多的愛跟關注就對他說「你是不是厭倦我了，還是覺得跟我在一起很枯燥，所以話這麼少？」 也可能是因為生理上的一些需求而說「你是不是覺得我很沒有魅力覺得我醜，不然你怎麼都不會想多摸摸我抱抱我？」 人常常都以為自己會這樣是週遭的環境或者是別人帶給自己的感受 而被眼前的畫面所蒙蔽 覺得都是別人的問題 而沒有去思考真正的原因到底是什麼 沒有足夠的了解自己。 了解自己，並不是想說「沒辦法，我就是邊緣性人格障礙，我就是會空虛，所以你要填補我」 而是要知道，自己是個會容易感到空虛的人，所以，不見得都是別人的問題，也不是別人害妳的，也不是因為別人不在乎妳或是不愛妳了 那麼當自己感到空虛的時候 妳和妳的另一半可以怎麼做？ 我自己在這件事情上的練習有幾個步驟 第一個，培養自我覺察的能力 很多人會沒有自覺，只會看對方不順眼覺得對方忽略自己，直到事後很久才會想起自己應該是因為很空虛吧，才會常常覺得不滿足 那有自我覺察就是當妳開始覺得對方怎麼忽略自己的時候，就要想到是因為自己覺得好空虛好孤單好缺乏 那再來應該怎麼做？ 第二點，培養良好且溫和的表達能力 好好的告訴對方自己處於什麼狀態。 不要帶著質疑或是責怪的眼光來說話，而是專注在自身最初始的感受上 好好的告訴對方說「我覺得好空虛..總覺得很缺乏什麼，但我也說不上來我缺乏的是什麼」 第三點，雙方都要同理對方的感受 BPD要考量到對方在自己說出來之前，並不一定知道自己是什麼感受，就算對方再怎麼愛妳了解妳，他也沒有讀心術，他並沒有超能力。所以千萬不要責怪對方說「你都不在意，都要等我說了你才在假關心」 而是和對方好好的商量說「你可以幫幫我嗎？我覺得好空虛，我知道你可能還在做其他的事，但是能先專心陪伴我一下嗎？等我稍微度過這個感受之後就好...謝謝你」 而對方也要有同理心的來看待這件事情 也千萬不要說「我不就在妳身邊嗎？還有什麼好空虛的？」 而是要去想，當BPD願意考量到你的感受好好跟你表達的時候，真的代表她非常非常的努力也非常非常的在意你的感受，請不要顧著自己的情緒，好好體諒她狀況不好的時候 好好的問「那我可以怎麼幫妳？我們一起來抱抱還是聊一些妳喜歡的話題好嗎？」 兩個人好好的討論在自己能力範圍內能夠做到，並且能夠舒緩這份空虛感的事情有哪些 然後就好好的陪伴對方 這樣的互動之下 雙方反而能夠更加的增進雙方的感情以及親密度 彼此都能學會更加的了解、更加包容、更加體諒對方 也訓練出更快的自我覺察能力、更好的表達能力以及更多的同理心 這個時候，邊緣性人格障礙的症狀反而不再只是一種折磨以及痛苦了。 其實我們越是排斥自己的這些症狀 越是厭惡自己 這些症狀反而越會讓我們的人生越來越痛苦 當我們彼此都學會怎麼與這樣的疾病這樣的自己共存 怎麼去磨合 那這些負面的狀態、負面的情緒就不再只會造成負面的影響了！ - #邊緣性人格 #邊緣性人格障礙 #邊緣型人格 #邊緣型人格障礙 #境界性人格障害 #精神疾患 #精神分裂 #人格障礙 #人格疾患 #人格違常 #解離症 #精神病 #精神官能症 #憂鬱症 #健康 #疾病 #邊緣性人格少女 #獨角動物 #獨角獸媽媽 #獨角獸爸爸 #角媽 #角爸 #邊緣人 #吵架 #line #貼圖 #wunicorn #bpdgirl #bpd #borderlinepersonalitydisorder