【寶貝幫TV_育兒大解密】《小寶貝半夜哭醒喊膝蓋疼！不是所有痛都是「生長痛」 這種生長板發炎的痛可能長不高》
★生長痛最容易發生在幼稚園到小學生長速度最快時期！
★「生長痛」生長痛是在發育時，俗稱生長板的骨骼分裂、帶動身體的成長，一般認為生長痛是因為肌肉跟骨骼的發育沒有同步，導致牽扯才會感到疼痛！
★「生長痛」以夜間為主，白天就會緩解，多半是兩側性的疼痛，也就是雙手或雙腳同時有疼痛感！
★生長痛以「大肌肉」為主，偶而伴隨骨頭疼痛，多半發生在大腿肉前側、小腿肉後側，不會出現在上肢，運動時會感覺緩解，但激烈運動後可能讓生長痛更嚴重！
★生長痛發生疼痛的時候不會有紅、腫、熱、起疹子的發炎症狀，雖然可能會間歇性持續幾天，但不會連續性的疼痛，也不會伴隨身體其他症狀！
★如果孩子突然出現莫名其妙的下肢疼痛，要注意可能是生長板發炎！
★孩子發育階段，生長板比較敏感、脆弱，如果有運動傷害，或是姿勢不良、過度使用，就可能發炎。比較容易發炎的地方，像是腳後跟、脛骨前側、腳趾與腳底板相接的蹠骨！
★比如小孩子可能會因為身高不夠，喜歡墊腳尖走路，但會造成重量都壓在蹠骨上，形成蹠骨痛，因為一走路就痛，可能會誤以為是整個腳底板都在痛，誤會成生長痛或是足底筋膜炎！
★要促進生長板生長，需要跑跑跳跳、規律運動，但孩子如果穿著不合腳、不適合運動的鞋子，在跑、跳時，腳跟的受力就會很大，沒辦法透過鞋子把壓力往地板分散，甚至可能拐到腳、形成骨頭扭曲！
★生長板輕微發炎時，適度的休息可以靠身體自行修復，但如果已經輕微骨折、或是反覆發炎，會傷害到生長板；如果只有一側受傷發炎，就會造成身高不平均、身體歪斜、長短腳，如果是兩側，就會造成長不高、肢體歪斜！
★生長板發炎，除了運動傷害外，也可能是腫瘤、骨髓疾病，或是自體免疫疾病，如果沒有看醫師、找到疼痛的原因，亂配轉骨湯，可能造成發炎更嚴重，或是延誤就醫。擅自幫孩子按摩、推拿，如果是已經有移位或骨折的生長板，可能會變得更嚴重！
★如果只是輕微發炎，休息3~5天就會好，有拉傷、骨折，經過治療也不會影響太多身高曲線，但別延誤就醫！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
感謝禾馨婦幼診所小兒科主治醫師 黃師堯專業解說

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一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」

直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）

Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。

2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。

3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。

4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。

5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：

A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。

B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。

C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。


Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。

2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。

C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。

D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。

G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。

H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷

a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。

I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎

b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。

Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。

2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。

3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人

A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。

B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。

C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。

4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。

Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？

1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。

2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。

3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。

4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。

Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。

2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。

粉絲提問：

Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。

Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。

一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言

看到這篇，真的是每位復健科醫師的心聲。在我的門診，如果是背痛、髖、膝、踝的問題，通常我會叮嚀他們不要穿以下五種鞋子:1.拖鞋2.夾腳拖3.布希鞋4.勃肯鞋5.高跟鞋。
通常這些鞋，對腳及下肢的生物力學有著某些程度的影響，因為這些鞋雖然輕巧方便，但是卻對腳的保護非常不夠。
1.拖鞋、夾腳拖：支撐保護效果差，如果本身有扁平足或高弓足，久穿腳就會酸痛，韌帶也易拉傷，足底筋膜易發炎。
2.夾腳拖：因為需要靠𧿹食趾去＂夾＂拖鞋才不會掉，所以有𧿹指外翻的病人，𧿹趾也更加疼痛。
3..布希鞋、勃肯鞋：鞋底硬，彈性、支撐不足，加上大部分，後足是沒有保護的，相對前足會施力過渡，而導致蹠骨痛，和足底筋膜炎。
4.高跟鞋：就不用多說，壞處一堆，腰、髖、膝、踝、足都是傷害。

如果你有腰、髖、膝、踝、足的問題，應該考慮不要再穿以上的鞋款，換雙有彈性、保護支撐效果好的鞋子。

妊娠20週目以降の安定期に入られた妊婦さんに安心して受けてもらえる１５分間のマタニティヨガをご紹介します。腰痛や股関節痛、むくみや足のつり防止に効果的です。

【目次】
0:00オープニングトーク
1:33①呼吸
天と地を繋ぐ呼吸法で骨盤を安定させます。

5:14②キャット＆カウポーズ
腰痛や背中のコリの改善していきます。

7:29③足ほぐし
足指をほぐす事で浮腫やつりを防止します。

10:58④杖のポーズ
ふくらはぎとスネの筋力アップが期待できます。

13:14⑤膝を内側に入れるポーズ
腹式呼吸で行う事で副交感神経が優位になるリラックス状態に導きます。

14:40⑥仰向けの合蹠（がっせき）ポーズ
内ももと股関節のストレッチをして、腹部の活性化とストレス緩和のリラックス効果が高まります。

17:05エンディングトーク

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https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4

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http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

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＃マタニティヨガ　＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ

血流の巡りを改善して生理の不調をケアするレッスンをご紹介します。生理痛が重いという方にとくにおすすめです。生理前の不調につながる腰や子宮回りの冷えを改善して、血の巡りの滞りを解消していくレッスンです。
主に下半身の経絡・ツボへのアプローチを行い、下腹部・子宮のあたりを活性化させることによって、血流の滞りや冷えを改善していきます。
それが生理痛や生理前の不調解消に効果的です。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク

0:53 ①仰向け骨盤呼吸
下腹部に意識を向けた呼吸と合蹠を行い、子宮や腰回りを活性化します。

3:01 ②脚のツボ＆経絡流し
血流を促す脚のツボ3つ(太衝＆三陰交＆血海)をほぐし、脚内側の経絡を流します。

7:10 ③脚を閉じたキャット＆カウポーズ
生理の不調と深い関わりのある自律神経を整えましょう。

8:56 ④チェアポーズ
下腹部に意識を向けて、子宮を活性化しましょう。

10:05 ⑤片脚開きのスフィンクスポーズ
お腹をやさしく伸ばすことで生理痛を和らげ、また、股関節を緩めたり骨盤調整の効果もあります。

14:24 ⑥チャイルドポーズ
腰をやさしくストレッチすることで生理痛による腰の痛みも緩和され、深いリラックスを味わいましょう。

15:08 エンディングトーク

Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo

毎日朝ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日朝ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

Izumi先生のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/izumi_spaceinlife/
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【Izumi先生の公式LINEアカウント】
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＃毎日朝ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃生理痛

【從兩大主因快速退治膝痛】

今集 《與區議員居家運動》來到杏花邨，找到議員兼註冊護士 杏花人。黃宜 Christine Wong 跟大家一起分享解決膝蓋關節痛的方法

膝蓋是一個複雜的結果性關節 Consequential Joint ，意味著膝痛的原因多數來自於關節上下的肌群或筋膜問題

第一個原因是扁平足，足弓塌陷會讓膝頭髕骨Patellar 在屈膝時走位，衍生發炎症狀。快速治標方法，是加上一個對足弓具承托力的硬鞋墊 (不能貪舒服，軟的無效)；治本的方法是採用俗稱抓毛巾的方法，但留意需把腳掌蹠球部著地後才收緊足弓，以訓練足底筋膜

第二個原因則是臀中肌 Gluteus Medius 偏弱，都市人坐得多，養成懶臀 Lazy Hips，臀肌長時間處拉伸狀態，與闊筋膜張肌 Tensor Fasciae Latae 的力量差異過大，是導致跑者膝 ITBS 外膝痛的主因

測試方法是側舉腿 Side Leg Raise 每邊五十次：肩髖膝踝成一直線，舉至最高後維持一至兩秒，之後緩慢下放。 臀中肌偏弱者會發覺姿勢被迫走形、臀肌嚴重發麻或無法以正確姿態連續做完五十次(看起來)容易不過的側舉腿

對治的動作與測試一樣，不過每組可以從較低次數 (如每邊十或二十次) 開始慢慢增加，確保動作質重於量，每日皆可進行，漸漸可以恢復膝蓋健康

#跑者膝 #ITBS #髕骨肌腱炎