久坐不怕囤肥油，踏台運動最燃脂
初二回娘家～大家愉快聊天、看電視🖥，一不小心坐太久，屁股都變大了，該怎麼辦呢😨？快來看看這個簡單在家就能做的踏臺運動，一起KO大屁股。🥊

#慧眼看世界——疫情下的靜態生活
2020-07-20
　　香港第三波新冠肺炎疫情來勢洶洶，源於之前有太多人參加群組的飲食和娛樂活動，當中不少人更沒有戴口罩。面對疫情不知何時過去，大家有需要思考留在家中的生活，減少無必要的外出活動，否則將會迎來更多的限制措施。

　　雖然最近每日確診和初步確診的數字不斷攀升，但對不少港人來說，不外出會友和消遣有莫大困難，所以假日的郊外也迫滿人。由於多數港人的生活空間狹窄，希望通過戶外活動透氣，再加上外向性格需要外在刺激，還有幸福感不足，與人互動才能增加催產素。

　　如果因為生活空間不足，需要消耗精力和脂肪，簡單如「踏台運動」或「深蹲」已能做到。清潔及整理家居，與家人一起準備早午晚三餐，時間亦過得相當充實，而且勞動量也大。

　　倘若你覺得困在家裏渾身不自在，可能是因為家中出現「風水」問題外，還有機會是心癮引起。簡單透過丟棄廢物和舊物能改善風水能量，至於心癮又可以怎樣處理呢？

　　要了解心癮，必先要發掘「渾身不自在」的情緒感受有何動機，從而想你達成甚麼目的？例如想解悶？想提升身體狀態？還是想得到被愛的感覺？只要在家中找到其他行為滿足這些目的，例如看網上電影串流，做伸展運動或建立網上群組打機或聊天，安在家中也會感到舒適。

#張慧慈
#忍耐一下
#減少社交接觸
#室內運動
#風水
#心癮發作

室內有氧運動第一名，踏台輕鬆在家瘦腰臀😍
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬，可以改善便秘，同時還能緊實腰部、背部與臀部肌肉。 👍
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❤室內有氧運動第一名是它！每小時燃脂超過300大卡
https://bit.ly/2HAxbpg

＃有氧運動 ＃懶人運動 ＃燃脂
(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)

久坐不怕囤肥油，踏台運動最燃脂【春節健康動一動／早安健康】

初二是回娘家的日子，大家愉快的聚在客廳聊天、看電視，一個不小心坐太久，屁股都變大了，該怎麼辦呢？讓我們來看看這個簡單在家就能做的踏臺運動。

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想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里，可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

【踏台運動】步驟
第一步，準備高約10-15公分的紙箱，用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上，以免運動時滑倒。

第二步，站立於踏台前。左腳先踏上台階，右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上，以免不穩傾倒。

第三步，左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。

第四步，左右交換，右腳先踏上台階，左腳跟著踏上。

第五步，右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。

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想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里，可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

【踏台運動】步驟
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第二步，站立於踏台前。左腳先踏上台階，右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上，以免不穩傾倒。

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