#日常活動量 #居家防疫 #登階練習 沒辦法日行萬步就從原地踏步開始！ 我選擇登階運動 ，但因為家裡沒有階梯，所以用小凳子代替。 ⚠️必須注意會不會滑（我的凳子下方墊有止滑膠條的鋪巾） ⚠️每一步都要踩穩 ⚠️為了雙邊平衡，記得要換腳先抬腳唷！ 安全是最重要的，熟悉後可搭配電視服用，一開始手腳不協調是很正常的😉 --- 這禮拜開始有學生跟我討論線上課程的問題，意外的出現2019自由教練時期的學生，感動沒有被忘記(擦淚) 學生訓練環境受到蠻多限制，其中討論到目標， 因為沒有體重計測量設備，但是有皮尺可以測量，剛好讓我想到跟大家分享一下腰圍這件事情。 之前好像流行A4腰的挑戰，但其實真的不需要這麼苛責自己！ 國民健康署建議腰圍量測男性≧90cm、女性≧80cm即可。 測量方式是肋骨下緣到骨盆(腸骨上緣)的中點，環繞身體一圈做量測。(如果實在不知道怎麼測量，就以肚臍為準) --- 一般脂肪會照分佈型態歸類為皮下脂肪與內臟脂肪。 皮下脂肪儲存在皮膚下方，可以藉由皮脂夾測預估體脂率； 內臟脂肪深藏在臟器周圍，較難測量出精準的內臟脂肪，但能藉由過大的腰圍、突出的腹部推測內臟脂肪過多。 而目前已知內臟脂肪過高、肥胖 與心血管、慢性疾病有許多關聯，那我們怎麼預防或降低內臟脂肪呢？ --- 千篇一律的答案「維持健康的生活形態」，吃的健康、足夠的活動量、良好的睡眠！ 除了重量訓練增加肌肉量外，增加日常的活動量(日行萬步)、有氧類型的運動 也對於降低內臟脂肪、體脂率都有極大的幫助！ 但目前大家都在居家防疫中，每天在家裡的步行量不到100步，這樣我還能怎麼做呢? 家裡有有氧器材的可以開始做啦，不要拿來曬衣服了XDDDD 在家裡原地踏步、走階梯、小凳子做登階、跳繩、HIIT、跟著影片做有氧舞蹈，都是非常時期的非常手段。 今天很崩潰的跟學生說，等疫情解禁的那一天，我跟大家一起減重吧...(捏腰間肉)

今天在自己家爬樓梯有氧，想到自己一個月沒勁去健身，都忍不住想哭，情緒低落什麼時候才會好？ #有氧 #有氧運動 #爬樓梯 #登階 #運動 #innertia #肌酸 #巴西紫莓

🔺20堂教練課+🔺40堂團體課+🔺3次體適能檢測+🔺運動講師訓練講座+🔺營養師飲食講座+🔺物理治療師防護講座+🔺3場親友可以一起加入的戶外活動+🔺訓練日誌+🔺營養師物理治療師都在的私密問問題群組 🤜🏻隨時購買隨時開始上課🤛🏼 🤜🏽絕對讓您今年脫胎換骨🤛🏾 🤜🏿9位教練只收100個學生🤛🏻 🔥真的只要3萬2千8 詳細資訊👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 好習慣【變身特務內化班】好健年運動肌誌 把運動內化為一個「好習慣」，受用一輩子。 比財力也來比比肌力啊~肌力強大，既保身材又護健康，何樂不為？成功不在力量多少，能不能「持之以恆」才是關鍵。 來吧！變身特務班，打造自己的「好健年運動肌誌」，你也可以成為自己運動管理師。 《個人專屬訓練日誌「好健年運動肌誌」》 🔸好健年目標設定 🔸記錄體態、運動、飲食、體能測驗成績 《變身特務內容》 🔸一對一私人教練課20堂（內含10堂戶外場地或到府授課，教您如何在操場或公園，有效燃脂練心肺，教您如何在家裡或社區，有效增肌減脂）（原價35448） 🔸綜合團課144點（40堂課）任選任用（原價14400） 🔸專業知識講座：3堂 （價值1500） 由專業教練、營養師、物理治療師授課，更親近客製化溝通。（運動訓練與體適能觀念、運動營養與外食族策略、運動防護與保養） 🔸個人身體檢測：第一次教練課、8月、12月各檢測1次（原價3600） ◎身體組成：體重、體脂、肌肉量、腰臀圍、腿圍、手臂圍 ◎活動度檢測：肩、髖 、踝 ◎心肺檢測：安靜心跳 、三分鐘登階運動後心跳 ◎肌力檢測：握力、上肢、下肢 🔸所有課程需於2020年12月31日前使用完畢 《變身激勵肌制》 🔸私密社團基地 100名學員+9位教練+營養師+物理治療師，都會在社團內，讓所有人一起，互相激勵、提問、解答與吶喊 《變身奇肌Fun輕鬆動起來》 🔸戶外肌情無限好活動 6月、9月、12月舉辦戶外活動，可攜家帶眷，游泳、爬山、路跑、操場運動會都有可能，會在社團內投票，舉辦最多人可以參加的活動 《變身特務教練團》 🔸總教練： 👦🏻胡孝新 Under Armour 第二級認證教練 metafit HIIT 英國 間歇訓練 講師 Slide Board 滑板心肺訓練 培訓師 Zoom Fitness 啞鈴肌力訓練 培訓師 AFAA美國運動體適能協會-教官 NASM美國國家運動醫學院-私人教練證 🔸教練群： 👦🏻小葛 AFAA美國運動體適能協會-重量訓練教練證 IHP功能性運動指導員認證 樂齡體適能指導員 博斯運動台 減重節目 主持人兼教練 👧🏻官官 ACE美國運動委員會-私人體適能訓練證 TRX全身性抗阻力懸吊訓練師 AFAA美國運動體適能協會-體適能有氧舞蹈證 👧🏻Yvonne RYT200小時瑜珈認證（火箭瑜珈、阿斯坦加、哈達瑜珈） TRX 全身性抗阻力懸吊訓練師 Trigger Point 自我筋膜放鬆術 👧🏻Amber AFAA美國運動體適能協會-墊上核心訓練證 有氧體能運動協會-銀髮族多功能檢測員 YOGA Fit 瑜珈體適能認證 👦🏻彥豪 AFAA美國運動體適能協會-私人體適能訓練證 👦🏻永翰 AFAA美國運動體適能協會-私人體適能訓練證 👦🏻濰帆 AFAA美國運動體適能協會-私人體適能訓練證 👦🏻春風 AFAA美國運動體適能協會-私人體適能訓練證 《肌情不已報名》 ⛔名額：100名 💰參戰費：原價54948元 32800元（4/1前-搶先價，再享黑豹滾筒禮） 35800元（5/1前-堅定價，再享好星奮禮） 37800元（6/1前-衝刺價，再享花生球禮） （*雙人報名優惠，每人減免2000元） 《特務獎勵機制》9月與12月戶外活動時頒獎，送教練課2堂 💝用心特務獎：最認真記錄飲食與訓練日誌 💝輕盈特務獎：脂肪降最多 💝強壯特務獎：肌肉增最多 💝認真特務獎：團課、教練課上最多 💝柔軟特務獎：全身柔軟度進步最多 💝全能特務獎：以上5項綜合進步最多，加送24點團課點數 --------------------------------------- 📌限額100名 📌報名洽：好習慣運動教室＜粉絲專頁私訊> ************************************* 🎈好習慣運動教室 🎈台北市復興北路217號 🎈營業時間：7:30-22:00 🎈服務專線：(02)2716-8620 ~有任何疑問歡迎粉專私訊洽詢~ ✔️精緻團體課✔️私人訓練課 「團體課程」小班制達到特定強度訓練 「私人課程」針對個人需求制定訓練方式 ✔️空中瑜珈、基礎瑜珈、阿斯坦加瑜珈 ✔️CrossCore類TRX懸吊系統 ✔️UA Training、X-Training輕搏擊 ✔️iPURE滑板訓練 ✔️metafit間歇訓練 ✔️FunSport沙包訓練 ✔️ZoomFitness啞鈴壺鈴訓練 ✔️ZumbaDance、雕塑燃脂 ✔️筋膜放鬆課 #好習慣運動教室 #好習慣運動團隊 #私人教練 #團體訓練 #肌力訓練 #重量訓練 #懸吊訓練 #空中瑜珈 #空瑜