關於自由教練這回事① - 當自由教練大概一年多了，也看過各式各樣的教練和學生，很多人問我有沒有什麼建議或是想法可以分享。 由於想分享的想法很多，所以會分為上下兩篇，今天這篇會先著重在我認為當自由教練，幾個很重要的心理層面問題。 ① 放下自尊，積極轉介 每位學員來上課大部分都會帶著一些期望或是目標，例如想瘦小腹、變壯一點、跳高一點、舉重一點...等等。 因此難免會遇到一些學生的需求和自己的專業不相符的時候，這時候與其硬著頭皮硬接，我認為轉介給該領域的專業教練，會是比較好的方式。 雖然這樣你可能會少一位學生，但那位學生可以遇到一位更適合他的教練，更早往他的目標前進。 ② 誠信為上 誠實對一個人來說很重要，對於需要高度自律的自由業更是如此。如果你是一位自由教練我認為至少要做到「不黑私教&不騙課」 - 既然大家都是產業的一份子，整個健身產業的興盛是大家樂見的。 但如果為了一時的方便或是貪小便宜去別人的場地黑私教，其實是間接的傷害了整個產業。如果大家都不誠實付場租費，健身房業者就沒有經費提供更好的環境，反而是一個惡性循環。 我們應該要珍惜現在有很多地點便利又提供場租的健身房，誠實的交付場租費，支持健身房業者的同時也在為產業貢獻一份心力。 - 身為一位教練，當然希望能持續有新學生或是有學生能穩定上課，但如果為了有錢賺而用話術讓學生購買不符合需求的堂數就很不可取了。 「先買24堂器材課抓感受度、自由重量很危險一開始不要做、你身體很緊繃我上課幫你做運動按摩」，大家應該多少都聽過類似的話。 這樣只會讓學生不敢上健身房，覺得沒有教練在就沒辦法練，或是從此失望以後不敢再找教練學習，這對健身產業也是有害的。 用心帶每一位學生，我相信學生都感覺得出來，如果他對你的課程內容很滿意，他自然會和你續約。 ③ 堅持自己的教練哲學 身為一位教練，我認為要有一套自己的價值觀和系統。 以我為例，我的教練哲學就是『先知而後為，將訓練融入生活』，先搞懂自己在幹嘛，再來訓練。 所以我上課都會講清楚這個動作在幹嘛，為什麼要這樣，為什麼不那樣做。 而且一定先從自由重量開始教，因為我相信只有會控制自己的身體，才有辦法把訓練帶到生活裡面，沒有教練在旁邊看也有辦法自己練，機械式器材自然也不會差太多。 我希望教練不是保母，是教育業而不是服務業。 —————————— 以上就是我認為三個比較重要的教練心態，希望可以對想從事教練的人一些幫助，下次再分享一些比較實務上的經驗，祝大家教學愉快順利😜 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

【凱鈞話趨勢-運動】換季可別讓贅肉出門見客！有氧搭配無氧運動燃脂效能加倍佳，居家一小時運動菜單出爐，快跟著動起來吧！ 天氣逐漸回暖，輕薄春夏裝扮蓄勢待穿，冬季到春節苦心培養的飽滿脂肪實在不宜見客😅趕快著手擬定纖體計畫囉💪🏻想鍛鍊體態、燃脂甩肉，到底要做有氧運動還是無氧運動？兩者的差異又是什麼？ 其實，兩者並行效果是最好的，透過有氧幫助降低體脂，無氧運動進行肌耐力訓練，更能有效訓練成不易胖的苗條體質，打造出窈窕輕盈的俐落體態 💪🏻何謂有氧運動？ 有氧運動又稱為「心肺耐力運動」，主要以大肌群為主，進行具節奏性、且能持續進行一段時間的活動（至少要10分鐘），最大心跳率要能到達 65% 至 85%的區間（最大心跳率＝ 220-年齡）。在進行有氧運動時，心跳會比平常更快，能增強心肺功能，也有助舒緩緊繃情緒，提升睡眠品質，對於想控管體態者，還可幫助達到減脂作用。常見的像是快走、跑步、騎腳踏車、游泳、Zumba、拳擊、跳床等，都屬於有氧運動的一環。根據國健署的建議，有氧運動的強度可以根據自己的身體狀況調配，盡量以有點累又不會太累的中等強度為主 ➡️游泳 炎熱的天氣，對於不喜歡流汗有黏膩感的人，多會選擇游泳的來鍛鍊身體、維持體態。游泳能達到全身性燃脂，還能訓練心肺能力，且幾乎全身上下的肌肉群都會動到，對膝關節的摩擦也小，屬於老少咸宜的有氧運動 ➡️Zumba 許多女明星私下都愛跳Zumba，屬於中強性的間歇性有氧運動，源自於哥倫比亞，融合音樂節奏盡情的律動全身肢體，動作活潑有趣，初學者也可以很快上手，能夠訓練到心肺能力及肌耐力，運動一小時約能消耗1000大卡 ➡️拳擊 拳擊有氧又名為「戰鬥有氧」，結合了拳擊及有氧舞蹈，運動過程中搭配音樂節奏，做出揮拳、踢腿的動作，可以提升對心肺功能的訓練及帶動全身肌肉，還能夠盡情宣洩壓力，屬於中高強度的有氧運動，短時間就會爆汗燃脂 ➡️跳床 彈跳床可不是孩童專屬！最早其實是被用來訓練太空人的心肺與肌力，近年來才開始普及成一般民眾皆能進行的跳床運動。其運動的重點在於如何穩定核心，讓身體能夠取得平衡，並非跳越高效果越佳。在運動的過程可以訓練肢體的協調性，甚至能喚醒平常少動到的肌肉，屬於一種低衝擊的有氧運動，還有娛樂舒壓的效果 ⚠️何謂無氧運動？ 無氧運動又稱為「肌力運動」，是透過無氧代謝產生乳酸達到能量轉化，主要用來鍛鍊肌肉量，屬於短時間且具爆發力的運動，在過程中會沒辦法正常說話，因為乳酸累積，運動後容易面臨肌肉痠痛的現象。常見的無氧運動如舉重、跳高、短跑衝刺、深蹲、仰臥起坐、潛水、彼拉提斯等，進行的時間較短，呼吸較為急促，身體的運動強度較高，可以強化骨骼和韌帶，也能減少復胖 ➡️重量訓練 想要提高肌力，重量訓練是很重要的環節，指的是針對阻力使用重量進行的力量訓練，不論是徒手訓練如啞鈴、壺鈴、藥球，還是搭配機器，都能幫助刺激肌肉及增加爆發力，也能提高全身新陳代謝。不過，重量並非越重越好，還是要循序漸進的鍛鍊，才不容易造成運動傷害，特別是新手，最好有教練陪同指導，幫助抓到正確的姿勢 ➡️核心訓練 核心肌群訓練能幫助鍛鍊到腹部、骨盆、臀部、下背部的肌肉，提高人體的平衡及穩定度，不僅可以鍛鍊出更好看的線條如腹肌，當核心肌群力量足，還能幫助身體找回重心，避免因姿勢不良引起的腰痠背痛。常見的核心訓練運動如平板支撐、側邊撐體、捲腹、深蹲，不需要器材徒手就可以訓練，較不受場地限制 ➡️彼拉提斯 創立已有近百年歷史的彼拉提斯，在進行彼拉提斯過程，經常需要運用核心的力量，有助於強化核心肌群及幫助美化身體線條。進行的方式除了傳統在墊上徒手訓練外，現在也有機械式彼拉提斯，像是萬能椅、核心床等，能提高訓練的強度，動作的變化性也比較多 ❤️一小時運動菜單 想要訓練成不易胖的體質，達到更有感的燃脂效果，建議先進行無氧運動，再有氧運動，避免體力不支，沒有足夠的力氣達到好的肌肉訓練。特別要提醒，無論是進行有氧、無氧運動，運動前後別忘了花點時間進行暖身與拉筋，避免運動傷害，也能讓線條更好看 建議可以以一小時為基準，一開始的5分鐘，先進行暖身運動，幫助筋骨伸展開來，接著20分鐘開始進行無氧運動如啞鈴、棒式、重訓，再進行30分鐘的有氧運動，如拳擊、跳舞、騎腳踏車等。最後，也別忘了再花個5分鐘收操結尾，幫助放鬆緊繃的肌肉 #凱鈞話趨勢

鼠年最後一發！明天revolver見！ 2/6(Sat.）Revolver ［山田祭vol.2 台北場］ Open:17:30 Start:18:00 Door:450+1d 演出： 18:00 ~ 18:30 林同學樂團 18:55 ~ 19:25 Noise Book 19:50 ~ 20:20 山田大樂隊 20:45 ~ 21:15 反正我很閒 21:40 ~ 22:10 八十八顆芭樂籽 林同學樂團 以寓言故事唱出社會寫實殘酷現狀的英倫龐克作家 NOISE BOOK 樂團屆的全糖珍奶大胃王及跳高比賽冠軍，什麼，你說這兩項比賽都沒辦過！？ 山田大樂隊 電影《一首龐克救地球》，蝴蝶效應的真實案例 反正我很閒 龐克金曲串燒第一品牌 八十八顆芭樂籽 88balaz 臺灣的龐克一匹狼，Let’s party all night 請配合場地要求填寫QR Code防疫表單及配戴口罩進場。體溫高於37.5度及身體不適請在家休息 大家快快樂樂出門，平平安安回家！ #88balaz #八十八顆芭樂籽 #我的心正為你這個中年翹臀燃燒著 #rocknroll #punkrock #88balaz25thanniversary #山田祭