作者samboyone (...我是..QQ的麻糬)
看板Examination
標題[問題] 如何跳立定跳遠達190CM以上
時間Sat Sep 5 23:20:19 2015
因為要準備立定跳遠
但是最近練習使出吃奶的力氣
最多只有跳到一百八
平均都落在一百七十幾那
請問一下要如何練習才可以達到一百九以上
對阿
自己的BMI值達到27.5左右
所以體重滿重
請大家幫忙一下
因為我想要到竹山跟大家當同學
請指教一下
是否考試或練習打赤腳會比較跳的遠嗎?
謝謝大家
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推 lomi: 搜尋我的文章 09/05 23:27
推 Panda1006: 我跟你一樣...我現在跳195了 09/05 23:27
→ Panda1006: 我從170→180→185→195.......一直保持鴨子走路 09/05 23:28
推 z24862258: 加油 09/05 23:33
→ PInkie000: 交互蹲跳+傘兵操,一天早中晚服用80-100循環,考試前見 09/05 23:47
→ PInkie000: 效。 09/05 23:47
推 nonosolove: 跑步、減重…永不放棄的意志! 09/05 23:53
推 yanyu: 我覺得是姿勢問題 我個人220上下 台南可以討論 09/06 00:03
推 cesarezhang: 你用吃奶的力氣跳,如果施力錯誤反而跳不遠!上網goo 09/06 00:04
→ cesarezhang: gle影片吧。順便訓練自己大腿肌肉! 09/06 00:04
推 jack621111: 我都跳250... 09/06 00:13
→ saxphone119: 我邊緣195...打算來買腳部負重沙包來練了... 09/06 00:14
推 kit279: 鴨子走會受傷阿 當心 09/06 00:20
推 z67186718: 手要擺動正確,與身體一起往前才有那個力量 09/06 00:26
推 lomi: 千萬不要買負重沙包,練增強式訓練就好 09/06 00:28
→ saxphone119: 我大概才190~195之間,而且落地時身體向前傾手會往 09/06 00:34
→ saxphone119: 前撐地,警特好像不行往前撐地...? 09/06 00:34
→ saxphone119: 所以真的得加快腳步了...我不想邁入第四年啊! 09/06 00:35
→ martell11655: 推增強式訓練 09/06 00:35
推 elva072001: 增強式訓練-->會增加瞬發力 09/06 00:36
→ xdbx: 肚子要練一下 09/06 00:39
推 clairechen: 跑步!讓腳部肌肉增強後跳遠的力量也會增加 09/06 01:06
推 csyoung: 增強核心肌群及大腿肌肉,就可以增加爆發力,至少進步15 09/06 01:07
→ csyoung: 公分以上 09/06 01:07
推 doublecross: 腰、腿力,擺盪,協調性! 09/06 01:21
推 justfor48: 我記得協調性好一點的人比較容易跳得遠,試試跳遠前手 09/06 01:23
→ justfor48: 先向前方伸直,蹲下去的時候手擺到後方45度角,腳跟不 09/06 01:25
→ justfor48: 貼地(離地1點點),然後就可以準備噴出去了 09/06 01:26
→ justfor48: 抓不到FU的話手可以多擺動幾下。 09/06 01:26
→ ImMyFriend: 台南+1 高中跳248 大一237 昨天練跳剩下228... 09/06 01:41
→ ImMyFriend: 個人認為身高體重並不是重點,手的擺動幅度跟整體協 09/06 01:41
→ ImMyFriend: 調性比較重要 09/06 01:41
推 lyrics920: 藉由跑步減重真的有用,我從170進步到210 09/06 03:51
推 VictorC: 體重也是影響很大 09/06 07:26
推 linwukin: 手臂起跳順間用力擺出去看到,協調性要好 09/06 07:36
推 kuwai: 協調性 09/06 07:59
推 tamama000: 不用像別人甩手功兩萬下還不跳 手往後 人蹲低 往前跳 09/06 08:48
→ tamama000: 手出去 感覺到上半身有被帶動到就成功了 09/06 08:48
→ tamama000: 人先往前跳 增加距離就腳落地前縮一下 09/06 08:50
推 guitarvolley: 肚子要用力 09/06 09:38
→ socom: 負重練啦...爆發力的東西就是要負重練習 但要注意姿勢 09/06 10:20
→ socom: 不然運動傷害就gg了 然後沒負重是在練協調性 09/06 10:21
→ socom: 體重真的有差 但身高沒差 ,記得穿鞋子練 不然著地容易受傷 09/06 10:22
→ socom: 所謂的負重 是像負重深蹲之類的練腿力 跑步太慢了 09/06 10:23
→ socom: 我180 ...76 體重很難再減 也從160 練到190目標2m 09/06 10:25
→ socom: 但我160到190就花了2個月 09/06 10:25
推 EX37: 小魯國中160/55,255。現在171/67,240 09/06 10:55
推 yttegg: 立定跳有枚角 跳出去之後腳要甩到前面去 而不是採取目標式 09/06 11:06
→ yttegg: 的跳 有點難解釋....不過應該有人看得懂@@ 09/06 11:06
→ transer83055: 去找慢動作影片,仔細觀察重心轉換的順序跟收腰,多 09/06 11:45
→ transer83055: 在腦袋裡模擬幾次再去模仿會比較容易 09/06 11:45
推 sapia925: 腳甩到前面我懂!真的很神奇 09/06 14:05
→ xdbx: 跳起來迅速左腳疊右腳 再右腳疊左腳 喝的一聲飛到對面去 09/06 15:09
→ midnightkiss: ytt大大,腳甩前面落地時人不會往前趴下去嗎?@@ 09/06 15:15
推 yttegg: 那是一種感覺 sapia925大聽的懂XD 我是跳2個禮拜才領悟 09/06 16:37
→ yttegg: 我原本185~190 會甩之後 直接破200大關 205左右 09/06 16:38
→ yttegg: 去水管找慢動作影片+1 那是一種感覺 會甩不但可以拉長 09/06 16:39
→ yttegg: 距離 而且省力30%以上 09/06 16:39
推 hssh1989: 280路過 姿勢影響最大 那是一個fu 難以言喻 09/06 19:33
推 lsc7258: 馬上試腳往前甩 200→210 超神DER~ 09/06 19:55
推 HuntBear: 跟協調性有關係 09/06 19:55
推 yttegg: 讚@@ 希望可以幫到更多人 09/06 20:30
→ tamama000: 某樓說的是武當絕學吧 可惜我是華山派 不可學他派武功 09/06 22:21
推 a3567152: 感覺年紀越大跳越短哩 國中有同學跳3m的 我好像2m多 09/10 22:25
推 chen4028: 減肥吧 我國中就可以跳200了 09/19 11:33