教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

【 2021 十月課程：成人律動班、不分級排舞、基礎律動班】

這個月一樣維持「小班制實體課程」
每堂課人數限制8人，把握名額🤍
請同學做好防疫措施、全程戴口罩。

考慮到外縣市的同學，課程會是實體課配合“同步線上直播”，課程會以實體現場教學為主，線上的同學透過螢幕觀看課程學習。

實體課程 ▍(人數上限8人)
費用：單堂625，四堂優惠價2250
地點：FENIX Studio（台北市大安區大安路一段51巷30號2樓，入口在串在一起串燒店右邊的鐵門）

線上教學 ▍
費用：單堂300，四堂優惠價1000
上課配備：ZOOM、螢幕（電腦或手機、iPad ）、喇叭或無線耳機（上課前後預留10分鐘操作）
教學影片：課後慢動作解析及搭配音樂的完整影片

※三班課程開放四堂混搭報名，但實體與線上混搭不能享四堂優惠。

———————————————
成人律動班👯‍♀️｜
喜歡跳舞的你/妳、沒有學過跳舞但好想漂亮延伸肢體的你/妳 、下班後想讓身體呼吸，美美地隨著舒服音樂律動的你/妳，或是喜歡Fenix但因沒有基礎不知從何上手的——這堂課是我們專為你/妳設計。

因本堂課沒有排舞，以律動練習為主，整體內容比「成人排舞班」再初階一些。

●內容：暖身、簡單身體控制及律動練習。
●時間：10/11.18,11/1(一)20:30-22:00
10/25(一)20:40-22:10

———————————————
不分級排舞🍧｜
內容不分級（按照老師當日選歌or心情👅），適合有點基礎的同學。

●時間：10/13.20.27,11/3(三)20:30-22:00


———————————————
基礎律動🌱｜
從基礎延伸到各種變化的紮實律動練習，第一次接觸Fenix和想多練練的老手都適合。

●時間：10/14.21.28,11/4(四) 20:30-22:00

以上 報名請私訊唷！

這次繪本團購有一套 #孩子的第一套STEAM繪遊書 (全10冊)
最近STEAM一詞好流行，到底是什麼意思？
要我簡單一句話講的話......
就是「完美滿足師長貪心的教學慾望」😆

誰適合這套書呢？我覺得是以下族群👍：

⭕️幼稚園中、小班可先當一般故事繪本共讀
⭕️大班起到中年級，可視孩子能力玩延伸活動
⭕️有時間陪伴孩子共讀的家長（學齡前）
⭕️喜歡聊天討論各種現象或事件的親子
⭕️喜歡動手DIY或科學實驗的國小生
⭕️常需要想活動給孩子殺時間的家長😆
⭕️送給有小一新生家庭最佳禮物

如果是以下族群那我覺得先不要衝動✋：

❌孩子還是小寶寶幼兒
❌工作時間太長，沒有太多時間陪伴
❌這篇介紹文也沒時間讀...或讀不完的🤣

大家有沒有這樣的想法過呢？
孩子剛出生覺得他健康長大就好，
但是隨著孩子慢慢長大，
對於環境開始展現各種好奇心，
就好想把自己會的或不會的，
都儘早讓孩子體驗學習，
但又不想把自己曾經承受的學習壓力也一起複製！

所以——
開心聽故事如果能順便增進品格更好；
玩遊戲的過程中如果能學到知識更好；
愉快唱歌跳舞又能順便學新語言更好；

我在講課時經常要提醒家長不要太貪心，
連我自己在教學時也經常要提醒自己！！
畢竟 #這就是人性 才需要提醒嘛😂😂😂

不過.....BUT，ＢＵＴ！
這套書很完美的滿足了我們的貪心啊!!!!!!!

第一次見到這套書，
是節能故事車活動在找環境教育相關繪本時，
木馬文化主動推薦了其中三本，
才約略翻過我立馬一本排一集！
#連結放在留言處_歡迎試閱喔

所以這次團購發現有這套書可以選真的喜出望外！
覺得是命中註定吧！這套書注定要走進我生命吧！

LULU姐姐原本看到套書名稱一點興趣也沒有，但是那天把我拆封的書隨手拿了一本來看也大驚：「ㄟ這爆好看！！我要拿回去給咪嗖看！！！」

如果我是在書局看到完整的一箱，
可能也會擔心...
內容會不會很艱深？
會不會太硬導致無聊？
科學素養什麼的...
該不會陪讀前我還要做一堆功課吧...!?

以上！著作團隊都幫大家先想好了啊!!!!!!!!

✅每本的主軸故事都很精彩又特別，用易懂的繪本式圖文呈現，家長可以直接照唸，國小生自己讀負擔也不過重～

✅孩子可能會想問的問題會有備註說明，也準備了一些問題讓家長可以主動出擊提出來和孩子討論喔！

✅每本書都配合故事設計好數個現成的延伸活動，可以依照孩子興趣、年齡、時間來選擇，還有附教具紙卡❤️貼心死了～

好啦，認真說一下STEAM 是什麼，
其實是由美國率先提出，
提倡教學要融合科學、科技、工程、藝術及數學的創新教育模式，用平易近人的詞來講就是用講故事、兒童美術、實驗遊戲、手作DIY等各種活動，讓孩子從中學習科學精神！

這些相關課程如果到外面上相關課程，
一堂200-500元不等，
這套書團購價平均一本$264，
CP值實在高啊～～～

雖然我覺得這套繪本真的很超值，
但他畢竟是此次書單中價格較高的，
如果還有沒解答到的問題歡迎留言提出，
整理之後會在週五晚上的開箱直播回答各位喔！

#點圖片了解延伸活動有什麼類型的內容

🔺團購活動網址
https://bit.ly/3twi9ck
🔺日期：9/11(六)-9/17(五)
🔺滿千折100元折扣碼【funstory】，結帳時輸入現折使用
🔺消費滿1500元贈送《不家大戰盜垃圾船長》一本 (定價$280，數量有限 送完為止)

#最後是顧荷包注意事項👛
1️⃣要在「清單頁」點購物車圖示才享優惠，在書籍的介紹頁點「放入購物車」不算喔
（可參考留言區附圖）
2️⃣贈品不會顯示在購物明細內，會由出版社統計。團購期間內購買金額將自動累計，同一贈品限領一次。
也就是說，第一次買不夠再下第二筆也沒關係，出版社會合併計算送滿額禮給你
3️⃣贈品和主商品分開配送，主商品於3-5個工作天內到貨，贈品將於14個工作天內送達。
4️⃣本次團購不開放國外地址唷

【波子。舞教學】簡單學Breaking 基本3元素(Toprock+Footwork+Freeze) Break dance tutorial
此集波子先教住街舞的Top rock, Indian step, Six steps, CC, Baby freeze，因為波子好耐無跳Breaking... 所以十分吃力...(是我老了吧!?
波子希望有興趣學跳舞的大家可以安在家中學舞，費用全免 :)
有什麼問題或其他有興趣的舞步想學，歡迎留言，波子盡力而為YO!
示範音樂DOWNLOAD: https://www.sendspace.com/file/komq8k
~^^SHARE AND LEARN WITH YOUR FRIENDS~
【波子。舞教學】電流基本舞步 (POPPING WAVE TUTORIAL)：http://youtu.be/JZ-cDB9GeGo
【波子。舞教學】Moonwalk不難 Moonwalk TUTORIAL+滑步solo:https://www.youtube.com/watch?v=-DxxDJWT_J0
------------------------------------------------------------------------------------
Check out 波子's
◎Instagram: http://instagram.com/smilingboris#
◎Facebook: https://www.facebook.com/smilingboris
◎Email: ylok999@gmail.com