.
扁平足會造成的5個問題！
.
1.深蹲出問題🏋️

下肢動作是連鎖反應，當你看到有足弓的腳，是可以讓下肢維持在一個好的排列，腳踝對其膝蓋，膝蓋對其髖關節👍🏻
當你看到扁平足要做深蹲時，會讓脛骨內轉，同時會讓膝蓋產生扭轉力量，可能會讓你的膝蓋內側疼痛❌

2.跳躍讓膝蓋產生壓力🤾🏻‍♂️

想像一下，當你跳躍，然後要著地的時候，膝蓋是伸直的，不能吸收緩衝的力量🤢
如果你讓膝蓋彎曲，可以讓股四頭肌離心收縮去負荷🦵🏻

扁平足，足弓沒有空間去吸收能量，每次跳躍都是腳掌貼平的撞擊地面
沒有離心控制下緩慢接近地面、幫助足部減壓
會讓膝蓋、髖關節、下背產生壓力☄️

任何跳躍的動作，像是跳箱、跳繩，如果在足部不能吸收衝擊力
就會傳遞到其他關節，可能是膝蓋、臀部、背部

3.跑步的速度、力量下降🏃🏼

足部有兩個功能，
1️⃣足弓接觸到地面時，用離心收縮的方式來適應地面，同時讓你的中足是鬆動的，容易的做出旋前/後的動作

2️⃣在跑步的時候，腳趾推對讓身體離開地面，會讓足部變很穩定（中足是鎖住的）
是為了接下來腳踝蹠屈的動作（踮腳尖）

扁平足在第一個功能會出狀況，而降低跑步的效率👎🏻

4.臀肌失能🍑
臀肌跟膕膀肌肉一起工作，當足弓不穩定，脛骨向內塌陷、髖關節向內旋轉，代表著髖外轉的肌肉長時間被拉長🔁
主要是讓臀中肌變得無力，他是主要穩定下肢的肌肉，一但啟動困難，下肢的壓力就會在膕膀肌上，這也容易造成反覆拉傷，
就會讓臀肌沒辦法正常使用，長時間下來就會讓兩者分工不均

5.
足底筋膜炎🔴
腳底平貼在地板，會持續拉緊足底筋膜，不段的拉扯下，會讓肌腱慢性病變

髕骨肌腱炎🟠
火車跟鐵軌的比喻，當鐵軌是歪的，火車就會出軌，火車是髕骨，鐵軌是下肢排列
.
這是扁平足會造成的問題，你有符合幾個👨‍⚕️
想知道怎麼測試扁平足嗎，留言告訴我🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
.
標記扁平足的朋友❤️

1.
推薦一個詩人給大家認識，
她的名字叫做林婉瑜。

我是在幾年前，
杭州的一場活動認識她，
在那之前我並不讀詩，
可是她的詩非常有趣，
她的臉書PO文也是，
每次都是開頭的第一句，
就讓我一定要停下手邊的事情--

"和男人說好，不可以再咬我。
下次擁抱時，卻還是被咬了。"

"也有覺得生無可戀的時候，
不斷想像死亡的滋味。……
可是我也會同時想到，
罹癌的母親用盡全力想要活下來的樣子。"

"半夜出門去小七買啤酒喝，穿著寬鬆的睡覺時穿的T-Shirt，裡面並沒有穿胸罩，結帳時還是舉起右手臂橫放在自己的胸前，看起來可能像是一個地球防衛隊的姿勢!"

我喜歡一個作者時，
會特別喜歡她寫自己的日常生活，
感覺好像跟她生活在一起，
林婉瑜就是我常常看的作者，
也是我唯一認識的詩人。

2.
講到日常生活，
我家樓下有個國中生小弟，
每天都在晚上的某個時間，
固定在一樓的騎樓跳繩，
他的媽媽會在旁邊按馬錶跟幫忙計次，
一臉嚴肅。

我不知道那個小弟是為了什麼在作訓練，
但每次下班時經過他，
他那個木然又堅定的機器人跳繩姿態，
汗水把他的頭髮變得濕亮，
旁邊的媽媽會用不帶感情的口氣說:
三百，四百，五百......

整個過程都讓我肅然起敬。

某天我突然也好想要跳繩。

我上網查了一下，
說什麼跳繩十分鐘等於跑步半小時，
骨科醫師表示跳繩有益脊椎拉直，
跳繩多好多好，
還可以讓身體更靈敏、改善平衡之類之類。

但家裡沒有跳繩器材，
我查購物平台，
一個跳繩從49元到500多塊錢不等。

那天，我實在太想跳，
就自己在家裡的客廳直上直跳了600下。

跳完以後覺得臉色紅潤，神清氣爽，
結果隔天起來，
我的小腿中間痛得要命，
膝蓋彎不起來，
趕快把購物車裡面的跳繩統統刪掉。

同事問:你光腳跳嗎?
我說:對啊。
同事:還是要穿運動鞋緩衝一下吧......

總而言之那六百下，
令我跛腳了四到五天，
上廁所時坐到馬桶上的那一秒，
跟從馬桶上站起來的那一秒都度日如年。

心得:
人到了一個年紀，
不要看到別人怎麼樣你就想學，
他是國中生，你是中年人。

今天晚上出門買肉鬆時，
我又看到小弟在跳繩了，
我決定等一下回家，
我還是模仿他那個堅定又木然的眼神就好。

#殭屍的膝蓋真的很強

3.
我開始考慮要不要繼續讓羅比上鋼琴的團體課，
一方面我覺得要盯著羅比練琴有點痛苦，
(我只想盯著他戀情)
但另一方面，
這也是可以近距離觀察羅比學習的機會。

雖然總裁還蠻常陷害我的。
比如說，最近的一次鋼琴課，
羅比在上課的時候頻頻打呵欠。

老師問:
你今天為什麼這麼累?

羅比超大聲說:
喔，
因為，
因為我早上都是吃炸的啦。

#我立刻感受到其他家長的無聲譴責
#可惡可惡我讓全家吃個麥當勞早餐也不行嗎

4.
羅比有很多自己的偏好，
其中有一個，
是他對元寶的愛好。

羅比:
媽媽，
今天我帶回來一個香皂，
在書包裡，
是手工香皂......

我:是嗎?

羅比:
有各種形狀，
有小鴨，兔兔，熊熊.....
我，我選元寶的。

我:
你為什麼要選元寶形狀的香皂?

總裁露出理所當然的表情，
他堅定表示:
只，只能選一個的時候，
你就是要選元寶!

#選熊熊的小朋友你前途堪憂喔

5.
還有狼吞虎嚥。

羅比跟我說:
阿嬤說，
狼吞火焰不好。

我:
是狼吞虎嚥啦。

羅比搖著頭，
老人口氣表示:
狼吞火焰很，很危險，
胃會很痛......

#我都替狼痛了起來

6.
這周感覺到一股平靜。

書的預購宣傳告一段落，
到下周<總裁獅子頭>正式上市，
還有幾天。

我在這兩個的中間，
每次都有種平靜又自由的感覺。

有些人在問簽書會的時間，
原本訂在三月，
高雄，台北，台中各有一場。

坦白說要是我自己一個人去，
我是一定照常辦的，
但因為要帶著羅比，
還得考慮肺炎疫情的狀況，
所以目前書店以及出版社正在討論是否延後。

每次看到有人高興地問:
請問簽書會什麼時候?

我的腦海就會一直浮出一首歌:
"不是在此時，
不知在何時，
我想大約會是在冬季。"

雖然書腰上已經放上了日期，
最接近的是3/1高雄場，
但大家出門參加簽書會前，
請一定看一下我的PO文，
這幾天會公告最後的決定，
安全健康為上，
也請各位多多包涵。

#你問我何時簽書去
#我也輕聲地問自己

7.
羅比倒是非常好笑，
他最近有一張我自製的集點卡，
是我學YAMAHA那一套的，
只要羅比好好練琴，
自己吃飯，刷牙，洗澡，
就會集到一點，
只要集滿50點，
我答應會送他一個小玩具。

講到這個，
又想到羅比在上鋼琴課時，
高聲跟老師說:
我媽媽也作了一張集點卡，
她，是用痠痛藥膏的盒子作的!!!

#我沒有厚紙板只能剪痠痛藥膏的盒子
#你可以不要逢人就說嗎

8.
羅比現在有17點。

我跟羅比說:
羅比，
你參加一次簽書會，
好好表現我就一次給你五點!!!

總裁看著集點卡，
他問:
有，有幾場簽書會?

我:總共有三場......

總裁立刻問:
媽媽，
那你覺得大家跟我拍照時，
我，我怎麼笑比較好?

#知書達禮叫我羅比
#所以簽書會是一定會辦的只是時間不確定
#因為總裁要集點他差很多點

後記:
前天有個不認識的同事在等電梯的時候問我，
聽說你是作家?
出了新書?
新書叫什麼名字?

我一時語塞:
總裁，總裁獅子頭。

陌生同事明明有點尷尬，
還轉著眼珠硬是問下去:
喔喔，
那是寫什麼的呢?

我很想逃走:
……寫我的兒子，
他前世好像是總裁的事，
然後他覺得獅子頭很大......

#我的天啊好害羞我為什麼這麼想死
#狼吞火焰根本就是在說我啊
#放上一張照片是某天我早上醒過來看到的客廳
#彼得解釋因為衣服洗好烘好還是有點濕
#所以他放在這裡用除濕機
#男人好難懂老公更神秘

1.
推薦一個詩人給大家認識，
她的名字叫做林婉瑜。

我是在幾年前，
杭州的一場活動認識她，
在那之前我並不讀詩，
可是她的詩非常有趣，
她的臉書PO文也是，
每次都是開頭的第一句，
就讓我一定要停下手邊的事情-\-\

"和男人說好，不可以再咬我。
下次擁抱時，卻還是被咬了。"

"也有覺得生無可戀的時候，
不斷想像死亡的滋味。……
可是我也會同時想到，
罹癌的母親用盡全力想要活下來的樣子。"

"半夜出門去小七買啤酒喝，穿著寬鬆的睡覺時穿的T-Shirt，裡面並沒有穿胸罩，結帳時還是舉起右手臂橫放在自己的胸前，看起來可能像是一個地球防衛隊的姿勢!"

我喜歡一個作者時，
會特別喜歡她寫自己的日常生活，
感覺好像跟她生活在一起，
林婉瑜就是我常常看的作者，
也是我唯一認識的詩人。

2.
講到日常生活，
我家樓下有個國中生小弟，
每天都在晚上的某個時間，
固定在一樓的騎樓跳繩，
他的媽媽會在旁邊按馬錶跟幫忙計次，
一臉嚴肅。

我不知道那個小弟是為了什麼在作訓練，
但每次下班時經過他，
他那個木然又堅定的機器人跳繩姿態，
汗水把他的頭髮變得濕亮，
旁邊的媽媽會用不帶感情的口氣說:
三百，四百，五百......

整個過程都讓我肅然起敬。

某天我突然也好想要跳繩。

我上網查了一下，
說什麼跳繩十分鐘等於跑步半小時，
骨科醫師表示跳繩有益脊椎拉直，
跳繩多好多好，
還可以讓身體更靈敏、改善平衡之類之類。

但家裡沒有跳繩器材，
我查購物平台，
一個跳繩從49元到500多塊錢不等。

那天，我實在太想跳，
就自己在家裡的客廳直上直跳了600下。

跳完以後覺得臉色紅潤，神清氣爽，
結果隔天起來，
我的小腿中間痛得要命，
膝蓋彎不起來，
趕快把購物車裡面的跳繩統統刪掉。

同事問:你光腳跳嗎?
我說:對啊。
同事:還是要穿運動鞋緩衝一下吧......

總而言之那六百下，
令我跛腳了四到五天，
上廁所時坐到馬桶上的那一秒，
跟從馬桶上站起來的那一秒都度日如年。

心得:
人到了一個年紀，
不要看到別人怎麼樣你就想學，
他是國中生，你是中年人。

今天晚上出門買肉鬆時，
我又看到小弟在跳繩了，
我決定等一下回家，
我還是模仿他那個堅定又木然的眼神就好。

#殭屍的膝蓋真的很強

3.
我開始考慮要不要繼續讓羅比上鋼琴的團體課，
一方面我覺得要盯著羅比練琴有點痛苦，
(我只想盯著他戀情)
但另一方面，
這也是可以近距離觀察羅比學習的機會。

雖然總裁還蠻常陷害我的。
比如說，最近的一次鋼琴課，
羅比在上課的時候頻頻打呵欠。

老師問:
你今天為什麼這麼累?

羅比超大聲說:
喔，
因為，
因為我早上都是吃炸的啦。

#我立刻感受到其他家長的無聲譴責
#可惡可惡我讓全家吃個麥當勞早餐也不行嗎

4.
羅比有很多自己的偏好，
其中有一個，
是他對元寶的愛好。

羅比:
媽媽，
今天我帶回來一個香皂，
在書包裡，
是手工香皂......

我:是嗎?

羅比:
有各種形狀，
有小鴨，兔兔，熊熊.....
我，我選元寶的。

我:
你為什麼要選元寶形狀的香皂?

總裁露出理所當然的表情，
他堅定表示:
只，只能選一個的時候，
你就是要選元寶!

#選熊熊的小朋友你前途堪憂喔

5.
還有狼吞虎嚥。

羅比跟我說:
阿嬤說，
狼吞火焰不好。

我:
是狼吞虎嚥啦。

羅比搖著頭，
老人口氣表示:
狼吞火焰很，很危險，
胃會很痛......

#我都替狼痛了起來

6.
這周感覺到一股平靜。

書的預購宣傳告一段落，
到下周<總裁獅子頭>正式上市，
還有幾天。

我在這兩個的中間，
每次都有種平靜又自由的感覺。

有些人在問簽書會的時間，
原本訂在三月，
高雄，台北，台中各有一場。

坦白說要是我自己一個人去，
我是一定照常辦的，
但因為要帶著羅比，
還得考慮肺炎疫情的狀況，
所以目前書店以及出版社正在討論是否延後。

每次看到有人高興地問:
請問簽書會什麼時候?

我的腦海就會一直浮出一首歌:
"不是在此時，
不知在何時，
我想大約會是在冬季。"

雖然書腰上已經放上了日期，
最接近的是3/1高雄場，
但大家出門參加簽書會前，
請一定看一下我的PO文，
這幾天會公告最後的決定，
安全健康為上，
也請各位多多包涵。

#你問我何時簽書去
#我也輕聲地問自己

7.
羅比倒是非常好笑，
他最近有一張我自製的集點卡，
是我學YAMAHA那一套的，
只要羅比好好練琴，
自己吃飯，刷牙，洗澡，
就會集到一點，
只要集滿50點，
我答應會送他一個小玩具。

講到這個，
又想到羅比在上鋼琴課時，
高聲跟老師說:
我媽媽也作了一張集點卡，
她，是用痠痛藥膏的盒子作的!!!

#我沒有厚紙板只能剪痠痛藥膏的盒子
#你可以不要逢人就說嗎

8.
羅比現在有17點。

我跟羅比說:
羅比，
你參加一次簽書會，
好好表現我就一次給你五點!!!

總裁看著集點卡，
他問:
有，有幾場簽書會?

我:總共有三場......

總裁立刻問:
媽媽，
那你覺得大家跟我拍照時，
我，我怎麼笑比較好?

#知書達禮叫我羅比
#所以簽書會是一定會辦的只是時間不確定
#因為總裁要集點他差很多點

後記:
前天有個不認識的同事在等電梯的時候問我，
聽說你是作家?
出了新書?
新書叫什麼名字?

我一時語塞:
總裁，總裁獅子頭。

陌生同事明明有點尷尬，
還轉著眼珠硬是問下去:
喔喔，
那是寫什麼的呢?

我很想逃走:
……寫我的兒子，
他前世好像是總裁的事，
然後他覺得獅子頭很大......

#我的天啊好害羞我為什麼這麼想死
#狼吞火焰根本就是在說我啊
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#所以他放在這裡用除濕機
#男人好難懂老公更神秘

你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！
好處這麼多，讓我們快速複習一下！

開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技，
祕技一：連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，
循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上
祕技二：在下午3點～6點跳繩，這時段不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！

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跳繩10分鐘=慢跑1小時！腰腹臀腿全瘦到
https://www.everydayhealth.com.tw/article/7328
跳繩：腰腹臀腿都瘦到！還能強心肺、改善失眠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10539
掌握「跳繩減肥」4要領， 燃脂效果延長6小時！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/7706
----------------------------------------------------------------------------------

早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！
好處這麼多，讓我們快速複習一下！

開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技，
祕技一：連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，
循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上
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減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/278
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