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《疫情期間，我的訓練課程該改成線上課嗎？上篇/優點篇》
-亂的碎念好時光
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疫情期間不知道大家過得怎麼樣呢？
有在運動的人應該發現，線上教學如雨後春筍般冒出，我也開始著手線上教學的東西。
最後決定整理出我認爲以『學生的角度』出發，線上課程的優缺點與適用族群，給大家參考。�
這些建議是針對：
1.有在上課，但因疫情被迫停擺的人
2.有訓練經驗，但因訓練項目的關係，不擅長居家訓練，一時間不懂該如何轉換、或懶得思考怎麼居家訓練的人
3.天選之人，沒有任何傷痛疼痛、協調很好、怎麼教怎麼會，隨便教都能隨便亂會的神。

完全沒有訓練經驗的初學者也不是不能上課，只是對於這樣的人，線上訓練的缺點會被放得更大，建議多加考慮。
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今天先列出優點👍：

1️⃣更了解如何居家透過「自家」的環境與器材做訓練-
推薦對象：平常會訓練但不熟悉居家訓練者、需要時常出差旅行者

這點是我認為線上課程的重要性較容易被忽略的部分，雖然居家訓練影片非常多。但不是每個人都習慣徒手訓練，能把動作和物件的關係、邏輯串起來，

有些人可能覺得：「可是我家真的很小，沒器材、也沒地方運動。」我認為這時候反而更適合讓教練幫忙，把這個問題丟給教練傷腦筋（你的教練如果恨我，就別說是我說的哈哈哈），因為這問題甚至會阻礙你自己找線上資源運動，如果不出門直接0運動量，所以在有限的狀態中幫助學生想到最多的變化與訓練方法，是教練可以提供給學生的極好資源。

透過教練的引導，學生也比較能將訓練的想像套用到居家訓練上，增加未來居家訓練時的應變能力、習慣與自信。譬如我手上這隻貓，就被我拿來跳跳繩、在跪膝作的時候拿來當軟墊、跳躍動作時當作需跨過的標的物等功用。

「不只是看見物件與環境的單一功能，試著找到更多的可能性」是我在練跑酷時學到很重要的一課，也是我至今仍持續學習的事情，我們跑酷人習慣稱為「環境適應力」。家裡也是環境的一種，看，大家都會跑酷精神了！（對不起這句是幹話）

對於平常會訓練，但不熟居家訓練的族群來說，我們無法肯定未來疫情的走向，不知道嚴峻的情形會持續一個月還是半年的情況下，直接點滿居家訓練的技能，我覺得不虧。
再來，對經常出差旅行的人來說，趁這時瞭解如何居家訓練，未來解封後也會很方便（雖然現在也沒封啦）。至於對平常都不訓練的人來說，可以思考一下若學會居家訓練，是否可以因為降低執行難度，而增加未來想多運動的意願。

2️⃣有教練陪伴可以幫助維持運動習慣與強度-
推薦對象：永遠想著我要訓練，但永遠無法離開棉被的人

雖然這句看起來蠻屁話，但不得不說，我認為習慣的培養是非常有價值的，想想今天自己練得再壯再強，接下來的20年如果不訓練，實力不見得會比現在訓練量低，但肯持續下去的人好。若試著自己訓練未果，尋求線上教練的幫助也是個好方法。維持基礎的訓練，除了習慣以後，也能降低未來因為太久沒訓練，回歸健身房的生疏及挫敗感（完全沒練的情況下能力絕對會下滑到想哭），避免因為挫敗感而一蹶不振。

基於這個原因訓練的人，團課跟一對一課程皆可以考慮，每個人狀況不同，適合的也會有所區別。熟悉訓練的老手甚至可以考慮直接跟朋友視訊團練，也是種替代方案。

3⃣️情緒緩解-
推薦對象：最近壓力太大鬱鬱寡歡的人

疫情導致與人相處時間較少、居家封閉環境及大環境造成壓力飆高。透過與教練穩定的上課，交流相處的同時維持進步感，可以大大降低焦慮的情緒。

4⃣️打折囉-
推薦對象：在考慮未來要去哪間場館上課的人、希望增加運動量的人

因應疫情，各家場館祭出不同優惠方案供學生上線上課，較低的價格，0交通成本的情況下，尤其適合大家透過線上課程體驗一輪不同場館的教學模式、風格、瞭解場館對於突發狀況的應對方法等。等疫情趨緩，再實際走訪篩選過後的健身房，可以做出更適合自己的決定。

價格的優惠也讓希望課程有活動感，缺乏運動量的人，可以有更多的選擇。

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每一個環節和細節的堆疊也影響很大，所以多跟教練討論溝通是最重要的🙌

#健身 #線上課程 #運動

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《疫情期間，我的訓練課程該改成線上課嗎？上篇》
-亂的碎念好時光
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疫情期間不知道大家過得怎麼樣呢？
有在運動的人應該發現，線上教學如雨後春筍般湧出，我也開始著手線上教學的東西。
最後決定整理出我認爲以『學生的角度』出發，線上課程的優缺點與適用族群，給大家參考。�
這些建議是針對：
1.有在上課，但因疫情被迫停擺的人
2.有訓練經驗，但因訓練項目的關係，不擅長居家訓練，一時間不懂該如何轉換、或懶得思考怎麼居家訓練的人
3.天選之人，沒有任何傷痛疼痛、協調很好、怎麼教怎麼會，隨便教都能隨便亂會的神。

完全沒有訓練經驗的初學者也不是不能上課，只是對於這樣的人，線上訓練的缺點會被放得更大，建議多加考慮。
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今天先列出優點👍：

1️⃣更了解如何居家透過「自家」的環境與器材做訓練-
推薦對象：平常會訓練但不熟悉居家訓練者、需要時常出差旅行者

這點是我認為線上課程的重要性較容易被忽略的部分，雖然居家訓練影片非常多。但不是每個人都習慣徒手訓練，能把動作和物件的關係、邏輯串起來，

有些人可能覺得：「可是我家真的很小，沒器材、也沒地方運動。」我認為這時候反而更適合讓教練幫忙，把這個問題丟給教練傷腦筋（你的教練如果恨我，就別說是我說的哈哈哈），因為這問題甚至會阻礙你自己找線上資源運動，如果不出門直接0運動量，所以在有限的狀態中幫助學生想到最多的變化與訓練方法，是教練可以提供給學生的極好資源。

透過教練的引導，學生也比較能將訓練的想像套用到居家訓練上，增加未來居家訓練時的應變能力、習慣與自信。譬如我手上這隻貓，就被我拿來跳跳繩、在跪膝作的時候拿來當軟墊、跳躍動作時當作需跨過的標的物等功用。

「不只是看見物件與環境的單一功能，試著找到更多的可能性」是我在練跑酷時學到很重要的一課，也是我至今仍持續學習的事情，我們跑酷人習慣稱為「環境適應力」。家裡也是環境的一種，看，大家都會跑酷精神了！（對不起這句是幹話）

對於平常會訓練，但不熟居家訓練的族群來說，我們無法肯定未來疫情的走向，不知道嚴峻的情形會持續一個月還是半年的情況下，直接點滿居家訓練的技能，我覺得不虧。
再來，對經常出差旅行的人來說，趁這時瞭解如何居家訓練，未來解封後也會很方便。至於對平常都不訓練的人來說，可以思考一下若學會居家訓練，是否可以因為降低執行難度，而增加未來想多運動的意願。

2️⃣有教練陪伴可以幫助維持運動習慣與強度-
推薦對象：永遠想著我要訓練，但永遠無法離開棉被的人

雖然這句看起來蠻屁話，但不得不說，我認為習慣的培養是非常有價值的，試想今天自己練得再壯再強，接下來的20年如果不訓練，實力不見得會比現在訓練量低，但肯持續下去的人好。如果試著自己訓練未果，尋求線上教練的幫助也是個好方法。

基於這個原因訓練的人，團課跟一對一課程皆可以考慮，每個人狀況不同，適合的也會有所區別。熟悉訓練的老手甚至可以考慮直接跟朋友視訊團練，也是種替代方案。

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每一個環節和細節的堆疊也影響很大，所以多跟教練討論溝通是最重要的🙌

#健身 #線上課程 #運動

Il n'est jamais trop tard pour être celui que l'on veut être .
只要你願意開始，想要成為自己理想的樣子永遠不晚.

如果連我都可以堅持運動，那你一定也可以

我很少分享運動方面的文章
原因真的很簡單：😳我真的不太會運動

小時候我是走三步就會跌倒地小孩，膝蓋上永遠都有各種結痂的舊傷在一邊瘀青在另一邊，新傷加上去又是血流不止
如何跟大家解釋我有多沒有運動細胞呢。。。 就是我每次吃冰淇淋都會跌倒
表妹只好把她的分給我
過年期間她回憶說好像她小時候從未吃過完整的冰淇淋
就是因為總是要分給我哈哈哈哈哈

國中和高中的時候因為我身體出了一些問題醫生不建議我上體育課
大學也沒有體育課
再加上我從國中開始都只有46公斤（171cm）所以也沒有覺得自己需要運動減重

直到前幾年我發現自己越來越胖了
再加上健檢報告。。。
才開始決定要運動

剛開始的時候我也和很多人一樣覺得運動真的好累啊
真的一點也不喜歡
怎樣都無法堅持

斷斷續續好多次直到最近好像才有點小開竅所以整理了幾個重點想和大家分享一下運動菜鳥的經驗

1.首先我覺得健康的飲食和運動一樣重要
所以要擺對心態
健康飲食是我們需要一直維持的一種生活方式
而不是一時的斷食瘦了就放棄
那樣有很大的可能會再反彈 前功盡棄

要吃吃營養均衡健康的食物
推薦大家在facebook上加入減脂料理的社團
每天看大家吃的很健康自然也會想吃的健康點
也會覺得吃健康的食物是理所當然大家都在做的事
並不是我一個人為了減重而痛苦的吃

然後不看美食的照片/影片包括做美食的lol
就會吃的越來越清淡也不太會有吃重口味食物的慾望

還有一點就是最好鼓勵另一半或同住的家人一起
不然很難不咬一口他買回來的雞排

台灣的健康餐盒其實越來越多很多外送平台就有健康餐的選項 而且都越來越好吃

2.運動的種類也有很多種如果要練肌肉的話最有效的一定是重訓
只是一開始就重訓真的很痛苦

所以我是讓自己一點點的先做自己喜歡的運動養成運動的習慣
找到自己喜歡的運動真的不容易我最近比較喜歡的有

justdance 真的很累 但約朋友一起真的很好玩
邊笑邊跳一個下午就過去了 真的很好玩

跳繩 技術含量低 從一開始的幾十個到現在跳到1000個沒有問題
但記得要認真按摩不然小腿肌肉會異常發達

拳擊 尤其是壓力大工作累的時候打沙包真的超級舒壓

爬山 因為我很喜歡大自然所以覺得根本不算運動根本是在遊玩的感覺
3.和好友們一起運動
因為疫情的關係我的好朋友們都在家工作
所以我們組織了視訊運動小隊
訂好時間跟著同一位運動部落客訓練
不僅好玩也會互相提醒和鼓勵
4.還有就是買漂亮的運動衣😌
以前我覺得運動就是要穿的很醜然後看起來很胖才有運動的動力
但一段時間後發現那讓我根本沒有任何運動的興趣

還好我足夠了解自己當機立斷的買了幾套非常美而且顯瘦的運動衣😂結果很多次我開始運動的動力都是可以穿好看的新衣服了哈哈哈哈哈

以上就是我最近總結的幾點
但還是要聲明我真的是初學者所以有說的不對的地方也請多多指教

@burberry
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