為什麼這篇節拍跳繩差別鄉民發文收入到精華區：因為在節拍跳繩差別這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tachibanaryu (☆橘★)看板FITNESS標題[問題] 跳繩初期的一些問題時間Tue...
各位板友早午晚安呀～
目前用跳繩減肥已經持續幾個禮拜了，
期間發現了一些問題，因此發文詢問，
希望了解的板友們能夠給我一些建議與指教^^
先敘述一下我目前的跳繩方式：
每天跳繩總時間為一個小時，分前半小時與後半小時，
〈前半小時部份〉
最開始前5分鐘：
暖身、拉筋與跳繩50下習慣跳繩節奏作為熱身。
接下來的25分鐘：
先以 一秒鐘甩繩一下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 30~40 秒，共跳 5 組。
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
〈後半小時部份〉
最開始前 5 分鐘：
結束前半小時的部份後，休息五分鐘，
一邊跟慢跑回來休息的朋友聊天，
一邊拉筋以及按摩手腳。
剩下的 25 分鐘：
先以 一秒鐘甩繩 3~4 下的速度跳到手臂沒力 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
（通常頂多跳到90下我就會因為手臂太痠而失誤停止。）
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，跳到運動時間結束。
註：如果當天狀況比較好，就會將運動時間延後半小時，
一樣是以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每組跳完休息 一分鐘，跳到完全沒力。
以上是我目前以跳繩作為減肥的方式，
以下是我想要請教各位板友們的問題：
1. 由於我每次跳繩結束後，只會感到肌肉部份的疲勞，
體力倒是還好，這樣的情況是不是表示說，
我目前安排的跳繩量過少？或者是休息的時間過多呢？
2. 每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠，
不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況，
我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？
3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小，
會訓練到手臂不同部位的肌肉，
請問這種狀況能夠達到手臂塑型的效果嗎？
如果還是需要搭配重訓才能練出手臂線條，
請問我應該怎麼將重訓的部份搭配進跳繩呢？
希望有了解的板友能夠給予我建議與指教，
也祝福各位努力運動的板友們都能擁有健康好身材！
謝謝各位^_^
【跳繩心得】
此部份只是我個人開始跳繩以來，
一點心得分享，沒什麼重點啦，
只是分享心情，沒有興趣的板友們，
可以直接跳出文章了XD
最早，我是用慢跑的方式來作為有氧運動，
只不過慢跑對我來說真的很無聊，也沒什麼效果，
加上常會因為天氣與所在地的限制而無法運動，
因此才會想另外找不一樣的有氧運動減肥。
前陣子恰巧看到關於跳繩的文章，
可能因為在受傷之前一直都是跳舞的關係吧？
對同樣有「跳」的運動就特別感興趣XD
爬文之後，發現很多板友都很推薦這項運動，
因此就決定試試看跳繩！
說實話，在還沒開始跳之前，
我真的沒辦法想像，跳繩竟然會那麼累？！
不過很累的另外一個意義，就是有效，
因此我就開始每天都跳繩。
雖然跳繩是個非常方便的運動，在家裡就能跳，
不過一方面我住宿舍，擔心會吵到樓下的住戶，
另一方面，和我一起運動的其中一位朋友是慢跑，
因此我們還是會去大學的操場運動，
剛開始我還真的很不適應，因為那麼大的操場，
只有我一個人在跳繩，會沒來有的不好意思>\\\<
不過看著操場上的男女老少，全都努力不懈的運動，
反而會有一種督促自己不斷努力的感覺，
而且也因為是在大學的操場，來來往往的也大多是學生，
不但能夠放輕快的音樂來跳繩，
也能在每當自己跳繩快要撐不住的時候，
都可以用非常強烈的話語來激勵自己而不受白眼，例如說：
「幹！我是個死胖子！我要變瘦啊啊啊啊啊>"<」
我也把之前板友提供的話來激勵自己：
「幹！我是最胖的！偷懶我就不會瘦啊啊啊>"<」
我想在操場唯一的缺點，大概就是自己跳繩失誤時，
手臂被跳繩甩到痛的要命，卻為了不讓人看到自己的囧樣，
所以臉還是得ㄍ一ㄥ得很帥氣吧 =.=
最近，陸陸續續都開始有人對我說我看起來有瘦一點，
臉比較沒有那麼肉了，身體感覺比較結實點了，
聽了真的好感動 T.T
我想除了正確的運動方法之外，
找到適合自己的運動，以及堅持不懈的心態，
這三者配合起來，才能真正達到減肥與健康的目的。
感謝看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.139.206
推 dammlove:推 我最近也想用跳繩減肥 05/04 06:15
推 AQUAWATERS:為什麼想要大量流汗? 05/04 08:46
→ liinlisa:跳繩我不熟 不過穿外套很悶容易濕疹 05/04 08:57
推 airslas2006:我最近在練跳一下轉兩圈，發現非常困難= = 05/04 09:23
→ airslas2006:XDDD 我輸了 05/04 09:26
→ tachibanaryu:回A大，因為看了許多有氧運動相關的資料都有提到流汗 05/04 09:26
→ tachibanaryu:量也會有影響，身邊一起運動的朋友也是這麼說，所以 05/04 09:27
→ tachibanaryu:會有此一問。回l大，我會穿一件球衣在衣服裡面，運動 05/04 09:28
→ tachibanaryu:結束之後馬上換上乾爽的衣棉背心，這樣如果搭配外套 05/04 09:29
→ tachibanaryu:不知道有沒有能避免溼疹的效果呢＠＠？ 05/04 09:30
→ liinlisa:原則上汗流多不多效率有達到好像是一樣意思，尤其非常會 05/04 09:33
→ liinlisa:流汗就會覺得很困擾了 我每次運動我都覺得我太誇張 05/04 09:33
→ liinlisa:(我越運動越會流汗) 如果...你真的想多流汗那方法也是可 05/04 09:35
→ tachibanaryu:感謝l大的說明，我想可能是因為我在空曠的操場運動， 05/04 09:38
→ tachibanaryu:晚上的風又大又涼爽，所以使得我流汗量不會太多。再 05/04 09:40
→ tachibanaryu:來我會斟酌狀況來調整自己的穿著！ 05/04 09:41
→ tachibanaryu:回a大，二迴旋單跳一次其實難度不會很高，只不過像您 05/04 09:43
→ tachibanaryu:提供的影片，我想我要跳到那種程度還需要好長一段時 05/04 09:44
→ tachibanaryu:間練習XD 05/04 09:44
推 airslas2006:我可以抓框....可是突然要那樣跳，就有點卡 XDDD 05/04 09:44
→ liinlisa:如果說你本來就沒有很會流汗 可能也有差別呀 因為我就連 05/04 09:47
→ tachibanaryu:您可以先試著多次單跳接一次二迴旋，將要跳二迴旋的 05/04 09:48
→ liinlisa:富邦馬(冷)或國道馬(風很大)的情況穿背心跑也流很多汗 05/04 09:49
→ tachibanaryu:瞬間節奏熟練之後，就比較能做出連續的二迴旋，不過 05/04 09:49
→ tachibanaryu:連續二迴旋甩繩與跳躍的節奏掌控又是另外一回事了… 05/04 09:50
→ tachibanaryu:本人也在努力當中XD 05/04 09:50
→ tachibanaryu:呃…l大，我不太懂那句話的意思耶＠＠？ 05/04 09:51
→ liinlisa:我的意思是說 如果你天生不是汗人 就盡量別這樣對待自己 05/04 09:53
→ liinlisa:畢竟發汗量和減脂效果沒正相關只是看起來很威 不是嗎Q___ 05/04 09:54
→ tachibanaryu:原來如此，感謝指教！是說，「看起來很威」這句挺爆 05/04 09:56
→ tachibanaryu:笑的XD 05/04 09:56
推 AQUAWATERS:不需要這樣自虐 這樣運動表現會變差吧... 05/04 09:57
→ AQUAWATERS:穿外套狂流汗只是安慰自己"哇我在排毒"而已 05/04 09:58
→ tachibanaryu:感謝樓上的建議，謝謝^^ 05/04 11:57
→ reneeviolet:大熱天穿外套或雨衣悶汗只會得皮膚病啦(汗斑)= = 05/04 17:38
推 sa0515205:汗流多流少不是重點啦 別做蠢事= = 05/04 18:18
→ tachibanaryu:看來流汗的疑慮真的很蠢XD 感謝樓上兩位的指教^^ 05/04 20:26
→ foxguy:我都一直跳，跳完一小時，卡到停一下繼續 05/05 20:13
→ tachibanaryu:樓上板友的意思是在一個小時之內完全不做任何休息的 05/06 19:50
→ tachibanaryu:持續跳繩，即便失誤也立刻繼續回到跳繩狀態嗎？ 05/06 19:51
→ tachibanaryu:請問您是已經訓練很久的時間了嗎？因為我才剛開始跳 05/06 19:53
→ tachibanaryu:一段時間，目前頂多連續跳三百多下就感覺很疲累，因 05/06 19:54
→ tachibanaryu:此我擔心自己還沒有能力能夠做到向您這樣的方式＠＠ 05/06 19:55
→ tachibanaryu:如果您已經訓練很久了，能不能以跳繩初期的程度給予 05/06 19:56
→ tachibanaryu:我一些練習方式上的指導或建議呢？感謝您唷^^ 05/06 19:56