[2020台北馬拉松🏃♀️]
因為這個賽季一直沒有正式課表，強度也不夠高，一直以為能小破PB就不錯了。也在預測活動寫下了1:47:48，結果昨天晨跑之後覺得好像可以把完賽成績下修一分鐘，於是在expo的成績預測牆比了一個六。
昨晚睡得還不錯，而且同房果然也有跑者，我們就在凌晨四點一起起床囉🙌🏼！盥...
[2020台北馬拉松🏃♀️]
因為這個賽季一直沒有正式課表，強度也不夠高，一直以為能小破PB就不錯了。也在預測活動寫下了1:47:48，結果昨天晨跑之後覺得好像可以把完賽成績下修一分鐘，於是在expo的成績預測牆比了一個六。
昨晚睡得還不錯，而且同房果然也有跑者，我們就在凌晨四點一起起床囉🙌🏼！盥洗完畢後到了公用餐廳已經像在開party一般，大家摩拳擦掌準備上陣。我也難得在賽前早餐吃了兩個麵包🥐🥐(一般都是一個)，並且首度在賽前就喝了一杯RACE ON電解質，平常賽後或賽中喝都沒什麼問題，今天主要想試看看它主打的保水能力是否能讓我不會賽前一直想跑廁所😆。
快步走2公里到會場當作熱身，清晨的天氣其實跟昨天一整天都差不多，涼涼的、微微雨🌧️，希望比賽時也就維持下去！稍微活動一下就完全不覺得冷，我也迅速就決定把外套脫掉寄物，上半身只剩比基尼👙，朋友看到我都很驚訝這樣怎麼都不會冷🤣？
不過也真的就不會，儘管半馬起跑前15分鐘雨勢一度加大，但鳴槍🔫起跑後又變回毛毛細雨，跑出去之後完全感覺不到天氣的存在了！並沒有特別設定什麼目標，還是打算用自己的節奏先跑一兩公里，看身體帶什麼速度給我，再稍微瞄一下功率確定沒有太誇張，後面就定速前進吧🚗！
結果就是個⋯⋯5‘00”？！老實說比賽前幾天就一直在想要怎麼配速，畢竟最近的兩場賽事：戀戀桐花是山路馬⛰️，雖然差點沒保住2小時但恐怕不具參考性；再來就是鐵道接力了，我才跑5K均速也沒比五分整快多少啊！一度有點緊張😓。不過既然身體配五分整給我，就放手一搏試試看吧🧐！
約莫2、3K，我聽到輕輕的一聲「加油」從我左邊超車，回神一看紅色背心寫著BURN，才知道是Jay大許立杰 @sub3jay ！也給了我多一些的信心😎。
不得不說今年全新的賽道路線真的不錯，至少以半馬而言，仁愛路出去之後繞一圈中正紀念堂(雖然個人還是希望轉型正義減少這樣的崇拜)、南門、總統府，還經過「台灣公路原點」⋯⋯等等景點，更有城市馬🏙的感覺。而且一直以為要跑新生高架橋，竟然也沒有，而是中山北路直接一路向北。只是這邊半馬跟全馬匯流後就略顯擁擠。
台北馬令人感到安心之處，就是5K後固定每2.5K一個補給站，直接看手錶上的里程就知道何時補給，也能從容不迫把32Gi能量膠🍬慢慢摸出來吃。7.5K吃第一包。倒是很久沒把自己逼這麼緊了，吸能量膠的時候無法張口呼吸，會暫時變得很喘，一包能量膠都要分兩三次吸才不會把自己喘死😅。而且也對各種大大小小的坡度和順逆風變得相當敏感，不過一直告訴自己不要急不要爆衝，上坡或逆風慢的，下坡或順風一定補得到🔃！
通過歷史悠久從明治橋開始換過好幾代的「中山橋」，上橋有點疏忽了把功率盯緊，只覺得配速掉到五分半好慢喔🐢，結果就是又爆喘一波。幸好進入大直的逆風不如想像中大，雖然開始略顯勉強但依然抓得住配速。於是在15K吃下第二包膠。
這段路其實是熟悉的舊路線，隨著賽道沿著基隆河慢慢右彎，逆風也慢慢消失，接著就上麥帥二橋了，告訴自己不能重蹈覆轍，速度掉由它掉，不要讓功率爆衝比較重要，畢竟現在血條已經沒剛剛那麽足😕。過了16、17K依然毫無撞牆感，表示只要穩住就沒問題！
跟舊路線不同的是下橋不接基隆路，而是健康路，以剩下的里程而言下坡完全可以直接放空檔嚕下去😉，然後就順勢加速⏩！左轉三民路，右轉南京東路！雖然就算加速衝也沒比剛剛快多少，但這才表示前面有盡力跑，快一秒算一秒，以前面5、10K分段都比五分速略快表示我一定破1:46。
⋯⋯但是破多少呢？南京東路最後直線衝刺段，半馬終點只有左右兩根柱子，實在不太顯眼也遠不如全馬跑進北田還有拱門那麼有氣勢。不過路旁加油聲越來越大、也聽到廣播說「衝一下145喔！」才使出最後力氣衝刺！
大會時間1:45:1X，結果還真的讓我用破5分速衝完21.1公里🏁，而且過終點停下來後竟然側腹痛、噁心嘔吐感、軟腳感都完全沒有？實在讓自己也頗意外。千里迢迢走到最後一車領了衣保，這才打開手機查個人成績——1:44:50，破了105分！也算是個人的一個里程碑了吧🤓💪🏼！
感謝：陰涼舒適天氣、Jay的加油、跑步姐妹的見面打氣🙌🏼。回旅館洗澡🛁退房出來、一邊幫還在奮鬥的跑者加油一邊回到北田，感覺這的確是個比市府廣場更適合辦路跑的場地，感謝很多希望台北馬變更好的跑者不斷建議，主辦單位也從善如流。主場館給跑者衝線完賽更有感覺，暖身場當作贊助商攤位的會場，真是很棒的感覺🎉～
看到身邊不少跑友，狀況好的不好的，都破PB大破小破各種破，就覺得這或許就是大賽的魔力所在✨；當然幾家歡樂幾家愁，棄賽或沒達標的也不代表完全的失敗，畢竟人是血肉之軀，狀況好壞起伏難免。
好多朋友全馬都破四了，當然難免有些羨慕，但我覺得以我忙碌的生活、有限的練跑時間，還要各種運動和休閒活動平衡⚖️，就覺得：與其土法煉鋼多多益善式的練跑，不如更「聰明」的練跑！
Jay大之言我也聽進去了，這個賽季已有太魯閣全馬讓我元氣大傷，台北馬再跑一次半馬就好，是對的選擇。甚至也有教練認為全馬沒跑進330甚至3小時的實力，你就根本不要跑全馬。用半馬以至於更短程的賽事檢視自己的訓練狀態，並不會大幅擾亂生活作息和恢復，我想就這樣下去吧！
感謝那個不放棄的自己🙏🏼。
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2020 臺北馬拉松早上六點半開始跑，包括受邀請的12個國外的選手在內，共有2萬8千人參加。來自肯亞的隆亞干塔，以2小時9分18秒的成績，創下大會的新紀錄，拿到180萬的獎金。
12位國外菁英選手被嚴格要求防疫，全都戴著口罩，相隔1.5公尺，起跑一段時間才能拿掉口罩。2.8萬人參賽，台北市長柯文哲說，大概是今年全球唯一的大城市馬拉松，感謝防疫人員努力，讓台灣有這樣的防疫成績。
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跑者廣場成績 在 陳傑JC Facebook 的最讚貼文
跑出不一樣的生命心風景 ——短跑國手陳傑 × 台北馬拉松冠軍朱盈穎
文林佳蕙／台北畫刊
無論長跑或短跑、職業或業餘，要成為菁英跑者，非經一番扎實的鍛鍊難以成就。在這條流著汗水的路上，其實是一條充滿自我對話的旅程，透過2020 台北馬拉松活動大使陳傑和2019 台北馬拉松國內女子組冠軍朱盈穎的對談，我們看見跑者心之歷程，以及賽道的引人之處！
邁步而跑的即行精神
輕鬆著裝，邁開腳步加速而行，跑步是最簡單易行的運動之一，因而成為許多人喜歡的運動項目。我國短跑及跨欄好手、同時也是國內男子400 公尺全國紀錄保持人陳傑，從小在同樣身為跨欄好手的父親陳光明帶領下，養成了對運動的愛好，雖然曾嘗試過球類和游泳等不同運動，但最後還是鍾情田徑。談到投身田徑運動的緣由，他說：「我發現自己不是那麼擅長團體運動，覺得可以朝個人項目發展看看，高中時考進體育班，雖然之前沒練過田徑，但我的進步幅度卻比別人來得明顯，因此覺得自己應該可以達到不一樣的成就。」
去年拿下台北馬拉松國內女子組冠軍的朱盈穎，已有6 年跑齡，原本偏好籃球的她，有回下班後想藉運動紓壓，由於一時找不到隊友，索性選擇了最方便的跑步，沒想到卻逐漸跑出興味，「與籃球有隊友一起奮戰不一樣，長跑其實是一件滿孤獨的事，一開始也曾覺得無聊，但後來覺得跑步的時候精神很集中，可以思考一些事情，加上我也喜歡跑步後流汗的感覺，就這樣跑上癮了。」
朱盈穎認為參與馬拉松賽事，不是為了和別人一拚高下，而是享受從出發到終點的過程，並從中找到這項運動對自己的意義，陳傑亦有同感地表示：「如果拿下第一，但成績卻很差，我也開心不起來。盡量不要想是為了金牌而跑，而是想著要如何才能突破秒數、突破自己。」
面對自己是跑者的最大功課
相較於團體運動需視隊友的狀況進行調整，跑道上的成敗則操之在己，兩人都著迷於那樣的感覺，也為此付出相當的努力。身為職業跑者的陳傑，從週一至週六都得照表操練，除了500 公尺以內的高速短跑和跨欄練習，也需要適度的重量訓練，平均一日兩回的練習，幾乎占據了他所有的時間。
為了讓自己在場上能有最佳表現，身為上班族的朱盈穎也一樣得進行一日兩回的訓練，為此她得每日早起，在上班前完成8 至12 公里的訓練課表，下班後再進行如800 公尺跑10 趟這般較吃重的訓練，週末還會加上平均35 至40 公里的長跑。這樣的訓練頻率與強度，對從事餐飲業、和別人一樣每日得工作8 小時的她而言，是不小的體力考驗，面對外界訝異的眼光，她總笑說自己早已習慣。
訓練雖不可少，也得視自身狀態適量進行。朱盈穎去年一度因求好心切，過度練習而造成拉傷，使她面臨前所未有的低潮，她說：「那時候覺得很累卻不敢跟教練說，硬是跑完所有的課表，造成大腿拉傷，連走路都有困難，更別說參加比賽，覺得之前的心血都白費了，一度很想放棄。重新來過的練習十分難熬，練完都會偷偷哭，還好有教練不斷鼓勵，狀態才慢慢好轉。」
陳傑認為跑者最終要面對的只有自己，即便做好完全的準備，上場的那一刻還是難免緊張，除了在開跑前以深呼吸舒緩身心，讓注意力回到自己身上，最重要的是在別人超越自己時，不能亂了陣腳，「場上瞬息萬變，如果有人開始超越自己，心裡難免會亂，我得不斷告訴自己不要急，講一千次、一萬次，不管別人多快多慢，我就是跑我自己的跑道，如果硬要追上對方，最後可能就沒有力氣衝刺了，一定要堅持自己的配速直到終點。」
在路跑中開展的好心情
調整好身心狀態，踏入馬拉松賽道，便進入一趟城市與自我交融的旅程。繼去年之後再任2020 台北馬拉松活動大使的陳傑表示，去年首度於台北馬拉松領跑，讓他有了全然不同的體驗，「因為參加活動的關係，之前已經在台北市政府前跑過很多次，但那次是第一回和幾千人一起出發，跑在空曠的大馬路上，與平常在田徑場相對限縮的場地相比，是截然不同的感覺，心情很開闊。」
平日總在田徑場訓練的陳傑，想起以前在國外進行異地訓練時，曾跑過日本的鄉間，日式小屋和稻田隨腳步依序而過，美麗的風景令他至今難忘，也讓他期盼未來能有機會多嘗試戶外跑程。這次台北馬拉松，將經過中正紀念堂、北門廣場、圓山飯店、河濱公園等多處景點，最後抵達終點站台北田徑場，他也期待透過這樣的規畫，讓來自世界各地的跑者看見台北之美，並且在進入台北田徑場時，感受到比擬奧運入場的光榮感。
而在人車無需爭道、跑者最大的城市賽場上，朱盈穎體會到的是一種全然自由的感覺，跑遍韓國、日本與國內多處的城市馬拉松，她對台北馬拉松有一份特殊的情感，她說：「2017 年，我在這裡拿下第一個冠軍，去年傷後復出，參加台北馬拉松再度奪冠，對我來說有很大的鼓舞作用，讓我找回自信，我覺得台北有點像我的幸運之地。」
即將參加今年台北馬拉松賽事的她，不忘叮嚀其他將參與此次盛會的同好，賽前飲食盡量正常，賽中選用的補給品也要事先試吃，免得臨場不適、影響成績。
今年因為疫情關係，許多國家的賽事停辦，台灣成為難得開賽的主辦國，吸引不少高手前來參加。在眾家好手齊聚一堂的情況下，她認為賽事將更加激烈，也許這次比賽也會像其他大型國際賽事，出現在終點線前，仍有一大群人競爭衝線的盛況，對此，她已做好萬全的準備。陳傑則提醒大家穩住陣腳、心不慌張，保留實力讓自己能在終點線前全力衝刺，不到最後難定勝負。屆時，大夥場上見！
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跑者廣場成績 在 田中千繪Tanaka Chie Facebook 的最讚貼文
疫情後，第一次參加的半馬賽。
今天的成績不是很好，
但是今天遇到令我感到溫暖的事情🏃🏻♀️✨
照片第三張，和我一起拍的
就是今天第一次見面的段慧琳 Windy。
因為我之前都不會公開報名路跑賽事，
所以也不認識圈內有運動習慣的朋友。
今天第一次到衝線開跑，
開跑之前和Windy稍微聊一下，
聽她運動的習慣，
感覺她是衷心喜歡運動而且成績也很不錯的人。
開跑後，我們各跑各的，
所以後來再也沒有遇到她。
因為很久沒有參與路跑賽，
所以今天的感覺好像讓我回到兩年前
第一次參與路跑賽的那天似的，
身體或賽事環境等等讓我感到很陌生。
到18公里的時候，
我的腿也跑不動了，
就開始走路階段的時候
看到有人倒在草地上😱😱😱
那時已經有警察先生和兩位跑者
都幫忙照顧倒在地上的這位參賽者，
我看到這個情景時心裡想：
「(天啊！怎麼跑成這樣⋯！！)」
可能是因為那段時間，
太陽剛好也出來，他⋯有可能是暈倒的。。。
因為他們已經在處理中，
所以我也沒有特別要過去看看他們，
就要經過的時候，突然在我後面有人叫我的名字，
我回頭看時才知道
原來幫忙照顧不舒服的參賽者的就是Windy...!!!
她跟我說，因為她怕她的經紀人擔心她沒有回來，
所以她要我轉告她的經紀人，她晚一點再到。
如果她沒有停下來幫忙照顧的話，
她的成績一定會是很不錯的，
但她不管好成績，
優先去幫忙和我們一起參與的跑友。
因為今天參賽的很多人一定也不知道
我們的跑道上其實有發生過這樣的事情，
所以我想在這裡特別想和大家分享Windy的溫暖故事🥰
而且一切的一切，
你不覺得都被安排好的嗎？
如果今天開跑前，我和Windy沒有聊到話，
那就根本不認識彼此，
我也不會在這裡分享這件事。。。
所以”緣份”的遊戲還真的是很特別啊🌈🌈🌈
我完賽沒多久後也看到Windy也回來，
但我和她的距離很遠，
後來沒機會跟她說到話，
所以如果Windy看到我這一篇的話，
我後來也找了妳的經紀人，
但我沒有找到他，很抱歉!!!
我想和妳說的就是，我有看到妳的善良和溫暖，
這是我們熱愛運動者中最需要的一顆心♥️
妳真的很強又很棒！
希望之後的路跑賽再見到妳🥰🥰🥰
雖然已經到秋天的氣候，
但是我們在運動時千萬不要勉強自己喔！
請多喝水，多休息😉✨✨✨
謝謝ELLE Taiwan ELLE RUN WITH STYLE
🏃🏻♀️♥️🏃🏻♀️
還有明天請大家記得《四十，仍懂愛》的分享會喔！
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🗓：9/13(日）15:00~16:30
📍：微風廣場內紀伊國屋書店
台北市松山區復興南路一段39號
(微風廣場5F)
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