為什麼這篇跑步 沒聲音鄉民發文收入到精華區：因為在跑步 沒聲音這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者t88965 (TTC)看板Road_Running標題[問題] 跑步時，腳踏下去有聲音..時間...
跑步 沒聲音 在 PEGGY⭐️? Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 10:37:11
紀錄我的馬術初體驗🐎 我是對於新事物都會想挑戰或嘗試看看的人 其實當初想體驗馬術的動機非常簡單又膚淺 就是古裝劇看太多，覺得演員騎馬英姿好帥🤣🤣🤣 不過親身上馬了解後，馬術這項運動相當不簡單 可以健身燃脂同時鍛煉核心肌群和臀腿部位 教練身材也都超好超辣～～ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 也因為之前有騎過...
小弟練跑時，一開始還沒有注意到，而後同學和我說，我跑步的時
候，踏步聲音頗大聲很像拿塑膠板打地板啪啪啪的聲音。
而後有嘗試過盡量不要發出聲音，每次嘗試都有不同地方會酸痛..不知道怎樣才是最標準的姿勢。
有時是腳踝外側副韌帶緊、痛、按摩後腳低板會麻，,有時候是脛骨前的肌肉會很緊甚至痛，有時候是膝蓋底下接小腿關節處會酸。
一直嘗試一直失敗，懇請板上先進幫幫忙，小弟180/78，平時有重訓，但是都是上半身，不知道是否因為上半身重的關係....請前輩鞭大力點。(介紹相關網站也好，小弟很愛跑步，但是一直很困擾，很著急...)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.170.18
推 reneeviolet:1.重訓務求全身不偏廢才對，尤其要慢跑更不能勿略下身 04/18 09:30
→ reneeviolet: 忽 04/18 09:30
→ reneeviolet:2.運動前熱伸、運動中適合的鞋型、運動後收操都很重要 04/18 09:30
→ reneeviolet:請問你足弓是不是偏低或扁平足？ 04/18 09:31
→ t88965:略為偏低，但不致很明顯，想請問那重訓腳部份想針對長跑加 04/18 09:34
→ t88965:強該做哪些項目? 04/18 09:34
→ reneeviolet:還有，如果你要練長跑，可能上身部份別太重視闊背 04/18 09:35
→ reneeviolet:除非你是要練三項鐵人或游泳有需求，否則闊背易造成體 04/18 09:36
→ reneeviolet:重負擔。 04/18 09:36
→ reneeviolet:重訓菜單可考慮肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿 04/18 09:37
→ t88965:糟糕我的背有點成型了=_=(ps我是用平板無法用原po回文請見 04/18 09:37
→ t88965:諒喔~ 04/18 09:37
→ reneeviolet:然後也沒必要額外練胸及手臂二三頭 04/18 09:37
→ reneeviolet:成型也無妨啊，你把課表修改一下，闊背堪用就好了，除 04/18 09:38
→ reneeviolet:非你也想練出什麼人臉之類的來.... 04/18 09:38
→ reneeviolet:目前你可以先做的就是換一雙適合你腳型的鞋 04/18 09:39
→ t88965:人臉XDD正中笑點，那姿勢部分呢?啪啪啪該如何解決~"~以及他 04/18 09:40
→ t88965:是怎麼引起的呢? 04/18 09:40
→ reneeviolet:啪啪啪啪啪的問題版上很多討論了，這跟鞋子及姿勢有關 04/18 09:40
→ t88965:求啪啪文關鍵字=XD 04/18 09:41
→ reneeviolet:啪啪文的關鍵字是 姿勢 或 pose 04/18 09:42
→ reneeviolet:你目前穿啥鞋啊？有鞋底磨損圖的話也許版上高手幫你看 04/18 09:43
→ t88965:AR3,磨損主要是外側後腳根其餘看起來還好，兩腳皆是 04/18 09:44
→ reneeviolet:我看你也減一下肥好了（小聲） 04/18 09:45
→ t88965:還有大拇指下到上足弓之前那一片 04/18 09:45
→ t88965:就是因為消脂(掩面 04/18 09:46
→ reneeviolet:蹠球部啊？ 04/18 09:46
推 reneeviolet:恭喜你啊(?) 慢跑人會越跑人越乾... 04/18 09:49
→ t88965:應該是吧...腳部知識不是很完全.. 04/18 09:49
推 weidan:鞋子跟跑步姿勢都有影響，我換雙鞋聲音就小很多了 04/18 10:05
→ weidan:落腳不要太重也能改善，我最近也在改這個狀況，還在摸索中 04/18 10:06
→ t88965:傳說中的姿勢跑法嗎?！ 04/18 10:08
推 weiminghu99:也想知如何聲音變小 跑起來感覺比較不要那麼笨重 04/18 10:40
→ weidan:我後來發現我落地時踩太用力，加上腳跟著地所以聲音大 04/18 10:52
→ weidan:現在就提醒自己腳步要像輪子一樣，著地前腳盡量平行地面 04/18 10:53
→ weidan:聲音似乎有變小。 我沒練姿勢跑法，也沒刻意前腳掌著地 04/18 10:54
→ weidan:我只追求全腳掌著地(因為前腳掌著地小腿容易疲勞) 04/18 10:54
推 Daywalker007:要變小聲說起來很容易,但是做起來難度很高XD 04/18 12:00
→ Daywalker007:我 178/93 跑起來沒啥聲音,(我有帶肥油救生圈跑) 04/18 12:01
→ Daywalker007:先把跑步跨的距離縮小,兩隻腳中間的距離控制在 04/18 12:02
→ Daywalker007:一個腳掌的長度,如果要加速,將重心微微前傾, 04/18 12:03
→ Daywalker007:加快步伐更換的頻率,這差不多就是姿勢跑法了 04/18 12:05
→ Daywalker007:這樣的姿勢幾乎都是前足先著地,但沖擊卻是由四頭肌 04/18 12:08
→ Daywalker007:吸收,小腿就不會爆了,腳的落點也會剛好在身體的正下 04/18 12:11
推 Daywalker007:步伐超過一定的距離就會變腳跟著地,如果刻意要前足 04/18 12:15
→ Daywalker007:沖擊來不及往大腿送,小腿就通通吃下來, 04/18 12:17
→ Daywalker007:赤腳練習的話會對腳底的回饋比較清楚, 04/18 12:23
→ Daywalker007:我自己是穿五指鞋練習的... 報告完畢 04/18 12:23
→ laizin:其實我好想歪樓 唉 好糟糕 04/18 17:49
→ laizin:回歸到聲音部份 步頻高聲音就小了 04/18 17:50
→ laizin:B skip在熱身時多做 這是模擬著地時paw back的姿態 04/18 17:50
→ laizin:真正在跑的時候 我認為的理想狀態就是足部刷過地面 04/18 17:52
→ laizin:輕/快 支撐期很短 04/18 17:53
推 reneeviolet:是像輕功水上飄那種境界嗎？（抖腳） 04/18 18:53
→ laizin:六師弟妳別鬧了 04/18 18:55
→ t88965:感謝各位大大我先認真練縮小和姿勢 04/19 10:07
→ t88965:那好難啊!不過好辣是真的=///= 04/19 10:09