你運動時會聽音樂🎵嗎❓​
你知道選對音樂也能讓你運動表現事半功倍喔！🏃🏻‍♀️​
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今天🐑老師就教你怎麼選音樂❗️​
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越來越多的運動員喜歡在上場前或是運動中聽音樂​
那是因為「人類天身對於節奏與音樂有敏銳的感受」​
激昂的歌就想跳舞💃​
悲傷的歌就想落淚😢​
那跑步時究竟該選怎哪種音樂最能提升表現呢❓​
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💥「聽覺與同步的力量」​
一項研究（2013）針對19位大學生做音樂和節拍器的聲學刺激，讓聽覺與運動同步，觀察其在力竭後的運動表現、生理與心理的差異。​
📍實驗分成三組：​
1️⃣控制組：沒有任何音樂刺激​
2️⃣節拍器：給予明顯的節拍 嗶！嗶！嗶！聲​
3️⃣激勵音樂：含有動機性的歌詞與音樂（130bpm以上）​
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⚠️並讓激勵音樂和節拍器的節奏與受試者的步伐節奏相匹配​
使每個腳步都有節拍，以增強聽覺-運動的同步性。​
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✅結果顯示：與控制組相比，有受刺激的跑步者更不容易疲勞而且跑得更快更久❗️​
✅激勵音樂的動機內容會積極影響次最大跑步強度和心率，從而達到最大跑步強度的目的，藉此可能會提高跑步成績。​
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🔍總結：​
選擇與自己步頻相匹配且節奏一致的激勵音樂，或許就能更有效的提高跑步成績喔！​
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#音樂#健康

【到底在快什麼？】

嚴老師最近參加了「姿勢跑法」系統的跑步訓練營，課程中的一句話，讓老師感觸良多「#速度不是跑出來的，#而是支撐轉移技巧的優劣來的。」換言之，速度是一個結果，當所有動作細節都到位以後，速度自然會產生。因此我們應該把訓練目標放在移動的過程，而不是速度。

常常看到網友留言，或是聽到各群組的討論，認為我們總是叫學生彈快，譜上明明標示144，為什麼要彈到190？音階不是140就好，為什麼要練到220？(小編注：這節拍器數字在沒有特別指示下的共識是指四分音符or 4個十六分音符為一拍)

快快快，到底在快什麼？快到底有什麼意義？

嚴老師要借用姿勢跑法教練的話，來解答網友們的疑問。
「#速度不是彈出來的，#而是支撐轉移技巧的優劣得來的。」

在技巧課上，老師一個音一個音帶領，檢查手部的放鬆度、動作的流暢度以及移動時是否符合運動原理，學生需要把譜上音符拆解，並找出身體的動作，訓練其流暢度和靈活度，等到所有細節都做對以後，速度就自然產生了。很妙的是，大多學生手指飛奔起來後，聽到節拍器上速度的第一句話都是「什麼？已經180了？怎麼這麼快？」

因為手指沒有跟自己力氣對抗，運動中沒有阻礙，因此輕輕鬆鬆就達到了前所未有的速度。當你手指的靈活度不好、協調性不足、手指支撐力未達標、重量轉移有問題等等，你的身體自然會「補力」來完成動作，而這一個出力的後果，直接影響就是拖垮速度。

所以為什麼要練快？因為 #速度是一種驗證，每一階級的速度都有要練習的東西，如果上不去，就等於告訴我們自己哪裡還不足。當速度愈加愈快，身體問題便會漸漸浮現，老師才能知道學生的確切問題來對症下藥，所以能否彈快真的很重要啊！

#盡情享受速度的快感
#蕭邦李斯特布拉姆斯拉赫曼尼諾夫對於樂曲中音階的要求需高達200喔

本週新影片，別忘了要去看唷！！！

https://www.youtube.com/watch?v=HGEPSDZ_qqA

粗淺的介紹什麼叫做週期化，之後有機會陸續再深入一點討論有哪些形式的週期化，甚至可以拿一些範例課表出來探討。

禮拜二，草地200間歇，不多、不快，主要應用節拍器，讓整體練習更有效率的進行。
雖然主課表是針對200~400m選手的季外期基礎體能，但是一樣在熱身之後融入幾趟短衝刺，雖然這些衝刺不是純速度訓練，但是仍然能夠刺激快縮肌群，並且讓身體稍微進入到無氧區塊，這種衝刺可以讓身體預先負荷，後面在進行間歇時，秒數自然不需要跑太快、趟數不需要跑太多。

這種短衝刺，與漸速跑不太一樣，許多人把漸速跑當作一種熱身來把身體跑開，但正確來說漸速跑應該是用來確定肌肉、器官、血管...等，都已經準備好面對練習or比賽。

影片中間還會看到一個大個子在草地跑步，他是8-90公斤的鉛球選手，他也一樣要進行衝刺訓練！

喜歡這種短片，跟短解說，別忘了多多分享唷＾＾
有問題也歡迎留言or私訊討論。

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嗨大家好
這集的企劃經過了非常久，終於上片啦！
今天我們要來測試無線導線到底可以跑到多遠還有聲音！

平常我在演出的時候也都是用無線導線，我在舞台上的活動範圍非常自由，在試音的時候，更是可以直接在台下邊彈邊聽音場的調整。
...真的是很方便...用過就回不去了

所以今天我就想來測試，到底能有多遠的收發距離。


那在這邊跟大家講一下關於延遲的概念：
很多人說無線導線有延遲的問題，但至少在用這款無線導線時，我站在音箱、監聽旁邊的時候，感受不出延遲感。
那唯一不可避免的延遲為『音速』本身的限制，當你在距離音箱較遠處使用時，無線導線用無線電波（光速）傳回音箱上的收發器，然後聲音從音箱以音速傳回你的耳朵時，聲音要花時間傳遞，所以才會感受到所謂的延遲。
（像是看煙火時，先看見火光才聽見聲音一樣的道理）


那今天的實驗中，為了降低這個誤差，所以我們在跑步的時候有一起聽帶在身上的節拍器，所以才能夠讓兩組人一起在沒有接聲音的狀況下一起彈奏，如果是在樂團演出，有接聲音的狀況之下，使用狀況是跟有線導線一樣的呦！