：​ 為了搞清楚企鵝走路為何拿麼可愛​ 為什麼跌倒以後還能傻笑著再站起來​ 科學家半哄半騙地找來十幾隻 #胖企鵝​ 要牠們簽下為期兩周的魔鬼瘦身營：​ ​ 除了節食，這些企鵝每天的課表​ 還包括在 #跑步機 上一步兩步摩擦摩擦​ 讓科學家就近觀察企鵝那魔性的步伐​ ​ 結果發現，所有企鵝在走路時​ 全身上下都會跟著腳步一起左搖右擺​ 所以企鵝的身體越重，擺盪幅度也越大​ 走起路來就更晃、更容易被撞到地上​ ​ 相較之下，人類不管吃得多胖​ 都可以在無意識間，運用身體各個部位​ ──特別是那雙 #大長腿──改變走路節奏​ 把自己的行進效率調整到最好​ 因此胖子走路沒有比較不靈巧​ 瘦子走路也不會比較飄​ ​ 這個差別的背後可能反映演化上的取捨：​ 企鵝的小短腿在水中阻力小、游得更快 ​ 而且在寒帶氣候還能夠減少熱量散失​ 但同時也缺乏彈性、難以調整姿勢​ 導致走起路來既辛苦又喜感充滿​ ​ 這故事告訴我們，#彈性 及 #適應力​ 關係到動物能否過得輕鬆愜意毫不費力​ 而這兩大秘訣，這正好也是 YUYU Active​ #炸邊邊bra top 穿起來如此舒適的原因！​ ​ 最時尚、最舒適的運動穿搭，超軟面料觸感​ 胸墊不易跑位，完美適應各種體型​ 任誰都能穿得更輕盈、更自在！​ ​ YUYU 炸邊邊 Everyday Bra Top​ 讓你擺脫 Lady 卡卡般的壓迫不適感​ 就算穿上一整天依然十分自在舒適！​ YUYU 官網：https://pse.is/3n6zml 👈​ 10 月 1 日前輸入折扣碼【YUYUVILLE】​ 消費滿 $1,000 再折 $200喔！​ ​ ​ #4D托高 #空氣體雕 #冷知識​ #怪奇事物所×#YUYU #業配文​ #incredible #penguin

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在過去多數人的信念就是「要瘦就要多跑步」。 多做有氧，加上少少的阻力訓練就能減脂。這也是為什麼健身房很多女生都只願意跑跑步機，卻不太有動力去做重訓的原因。 如果你追蹤我一段時間，應該就知道我是一個著重飲食控制與重量訓練的擁護者。今天要跟大家分享為什麼重訓與飲食控制才是長久減脂的良伴。 🆖迷思 有氧訓練有很多健康益處，我也會建議每個人一週最少有一次有氧訓練的時間。但當我們聊到減脂目標時，做更多的有氧運動真的沒什麼幫助。很多研究都顯示只做有氧運動沒辦法燃燒足夠的卡路里讓我們處在熱量赤字的狀態[1]。且你每天都要吃飯，卻很難天天都騎90分鐘的飛輪課吧？ 那為什麼耐力賽事的職業運動員都很瘦？你去看看他們每日的訓練時數跟吃的東西，加油，你跟他做一模一樣的事情，真的也會瘦。我做不來而已。 ✅真相 專注在營養與熱量控制是減脂最關鍵的一步[1]，在這之後加入有氧運動會有點幫助。跑步，腳踏車，游泳等運動都算是額外的能量消耗，幫助你創造更大的卡路里赤字。 🆖迷思 很多人也聽過重訓可以增加肌肉量，讓代謝提升，這點完全正確。然而完全相信“我做重訓就是讓我能吃好吃爽”的人，就會發現增加的肌肉量完全被覆蓋在你的皮表脂肪下面。你變壯了，但也是變胖了。 ✅想要“看起來小一號”又有“肌肉線條” ，重量訓練有絕對的幫助。重訓能幫助你維持/增加肌肉量[3] 而重訓加上正確的營養素攝取，更能幫助我們維持增加肌肉量的同時，持續減重減脂。 🔆潔絲的減脂觀念： 減脂並不是一場比賽，你可以按照自己的步伐，一步步達成的你的目標。 我的學生一年瘦20, 30公斤的案例每年都都有，然而他們一個月都只瘦2-3公斤。也許你現在會覺得一個月只瘦兩公斤實在太少了，但是我們按著這個步伐，一步步改變飲食與運動的習慣，這個穩紮穩打的健康習慣，一輩子都能帶給妳健康與活力生命的祝福！ 歡迎大家踴躍分享，讓正確的減脂知識被傳遞出去～ 也歡迎留言告訴我你們還想看到什麼迷思被破除？ 🔆「愛自己從吃好開始2.0」線上課程開放報名中，詳情請上首頁連結（限時早鳥優惠中） #潔絲的享吃吧 #台灣美食 #有氧運動 #飲食迷思 #重訓女孩 #減脂飲食 #防疫胖 #疫苗 #運動時尚 文獻參考 1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12536/full 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/ 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507015